Proizvodi za lijepu tisak

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Pravilna prehrana može biti jednako važna kao i tjelovježba, pogotovo ako želite napeti trbuščić s lijepim trbušnjacima. Stoga hranu za mršavljenje treba nadopuniti hranom koja je dobra za mišiće.

Pravilna prehrana povećava vaše šanse za skidanje masnoća s trbuha i dobivanje trbuščića iz snova.

123RF / jurok

Pogledajte naš popis namirnica koje vam mogu pomoći da vaš trbuh bude ravan i fit.

Jaja

Kao odličan izvor proteina za izgradnju mišića, jaja imaju još jednu prednost. Daju dug osjećaj sitosti, osobito kada se jedu za doručak. Uklonite složene ugljikohidrate iz jutarnjeg jelovnika tako što ćete ih zamijeniti jajima, a vi ćete cijeli dan biti puni energije i izvrstan trening.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Mononezasićene masti izvrsne su za mršavljenje, pa je avokado odličan u tu svrhu. Stoga, ako imate masne naslage oko struka, svakako u svoju prehranu uključite avokado.

Čak i ako konzumirate isti broj kalorija kao i prije, zdrave masti koje se nalaze u avokadu pomoći će ukloniti višak masnoće na trbuhu.

A kako biste povećali njegove prednosti, kombinirajte ga s drugom zdravom hranom. Na primjer, možete napraviti umak od guacamolea i s njim jesti mrkvu ili celer.

Badem

Ovo je još jedan izvor mononezasićenih masti. Bademi su izvrsni za grickalice jer sadrže i vlakna i proteine. Ove orašaste plodove treba jesti s kožom, jer su upravo u njoj koncentrirane glavne rezerve magnezija, minerala i vitamina E, što će pomoći vašem tijelu u održavanju normalne razine šećera u krvi i izgraditi lijepe mišiće na trbuhu.

Jogurt

Nitko neće primijetiti vaše lijepe trbušnjake ako su skriveni ispod sloja masti ili naduti višak plina. I obični jogurt bez dodataka pomoći će riješiti se ovih nepotrebnih zaliha. Poboljšava probavu i poboljšava crijevnu mikrofloru. Kako biste pojačali okus jogurta i učinili ga odličnim zalogajem, jednostavno mu dodajte malo voća.

123RF / tan4ikk

Proizvodi od cjelovitih žitarica

Odlučite li se riješiti masnoće, zaboravite na bijeli kruh, rižu i tjesteninu. Umjesto toga, trebali biste u prehranu uključiti inačice svoje omiljene hrane od cjelovitih žitarica. Činjenica je da cjelovite žitarice sprječavaju skokove inzulina, što znači da vam pomažu da se riješite viška masnoće. Njihova pomoć u probavi pomaže u izbjegavanju nadutosti.

Bobice

Većina bobica bogata je antioksidansima i vlaknima te vam pomaže da se dugo osjećate sitima. Borovnice i borovnice posebno su dobre za trbušnjake, ali sve bobice će uspjeti.

Antioksidansi poboljšavaju protok krvi u vaše mišiće, omogućujući vam učinkovitije vježbanje i održavanje trbušnih mišića u najboljoj formi.

Soja

Soja kombinira proteine, vlakna i antioksidanse čineći je idealnim dodatkom za mršavljenje. Ne biste trebali jesti hranu samo sa sojinim proteinima, oni neće donijeti veliku korist. Općenito, vrijedi pripremiti obroke sa cijelim sojinim zrnima kako bi se maksimalno iskoristila sva njegova pozitivna svojstva. No, tofu i sojino mlijeko također su izvrsne opcije za dijetalni stol.

123RF / Thanthima Limsakul

Losos

Za ravni trbuh i lijepe mišiće jednostavno je potrebno u prehranu uključiti omega-3 masne kiseline koje se, kao što znamo, nalaze u morskoj ribi. Losos će biti najbolji izbor za mršavljenje, jer osim visokog sadržaja masnih kiselina, pomaže i u uspostavljanju metabolizma. Ako je moguće, kupite divlji losos, tada ćete dobiti i dijetalnu hranu i izvrstan metabolizam koji će vam pomoći učinkovitije vježbati.

Čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti

Čokoladno mlijeko pomoći će vam da izgradite mišiće što je brže moguće, što je velika pomoć za vraćanje snage za intenzivne vježbe. Samo dodajte nekoliko žlica kakaa u čašu mlijeka s niskim udjelom masti za odličan energetski napitak.

Zeleni čaj

Dogodilo se da je najbolja hrana za ravan trbuščić … piće. Svi su čuli za dobrobiti zelenog čaja. Bogat je antioksidansima koji poboljšavaju metabolizam i pomažu vam da brže smršavite. Pomozite svom tijelu zamjenom uobičajene kave šalicom zelenog čaja.

123RF / Veranika Smirnaya