Sadržaj:
- Palo - iscijeđeno
- Sigurno područje
- Ne preuzimajte probleme drugih ljudi
- Kuhare, sve je nestalo
- Vidim cilj, prepreke - ne vidim
- Ljubazni doktor
Video: Stres - tko ga je izumio i kako na to zaboraviti
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08
Posljednjih godina stres je postao glavna "horor priča" gradskih stanovnika, krivih za gotovo sve nevolje. Bez obzira na to što se uredski radnik požalio, bit će netko tko će kimnuti s razumijevanjem: "Da, mora da ste pod stresom." Ali je li pošteno?
Odgovor je dao kanadski fiziolog Hans Selye prije čak 78 godina, definirajući stres kao "nespecifičan odgovor tijela na zahtjev koji mu je postavljen". Oni. svaki put kad se disanje i broj otkucaja srca povećaju, krv naleti na obraze, dlanovi se znoje, a želudac izdajački zareži, tijelu se ne događa ništa strašno - ono na najprirodniji način reagira na svijet oko nas.
Jednostavno rečeno, da do takvih reakcija nije došlo, osoba ne bi pretpostavila da mora pobjeći od medvjeda, predati posao na vrijeme i jednostavno prestati komunicirati sa skandaloznim susjedom. Ali, kao što znate, doza razlikuje lijek od otrova. Ako previše emocionalno reagirate na sve vanjske podražaje, plačete zbog svakog izlaganja i ne možete razgovarati sa šefom, stres može postati kroničan i umjesto da spasi tijelo od opasnosti, počet će potkopavati vitalnost.
U idealnom slučaju, sport bi trebao biti dio vaše dnevne rutine: traka za trčanje, bazen, bučice svi su vam saveznici.
Kako naučiti reagirati na vrijeme, ali ne dopustiti stres od jednokratne reakcije u trajno stanje?
Palo - iscijeđeno
Oštro uzbuđenje prati oslobađanje adrenalina u krvotok. Ovaj mehanizam nastao je u davna vremena, kada su se naši preci borili s opasnošću na dva načina - ili su ušli u bitku ili pobjegli. Budući da suvremeni menadžer ne mora koristiti fizičku silu u rješavanju sukoba, pa čak i nepoželjnih, pokušajte "prevariti" tijelo: sjednite nekoliko puta, gurnite se barem s prozorske daske, na kraju skočite. To će vam pomoći da se brže smirite. Istina, ovaj savjet nije jednostavan za korištenje ako sastanak kasni …
U idealnom slučaju, sport bi trebao postati dio vašeg svakodnevnog načina života: traka za trčanje, bazen, bučice - sve su to vaši saveznici u oslobađanju od viška adrenalina koji uzbuđuje krv.
Sigurno područje
Onima s bogatom maštom (naime, skloni su ponekad pretjerivati razmjere tragedije) interno će pomoći "utočište". Prije toga možete vježbati u mirnoj atmosferi, po mogućnosti u suradnji s psihoterapeutom, kako biste razvili "uvjetovani refleks" smirivanja pri izgovaranju kodne riječi.
Sjednite u miran kutak gdje vas nitko ne može vidjeti, zatvorite oči. Počnite disati duboko i mirno. Opustite svaki mišić mentalno trčeći po cijelom tijelu. Očistite misli. Zamislite mjesto na kojem ste se osjećali dobro i mirno: šumska kuća, kauč s toplim pokrivačem ili obala mora. Prisjetite se svakog detalja ovog mjesta, prožetog osjećajem ugode i sigurnosti. Koncentrirajte se na ovaj osjećaj. Sada polako izbrojite do 3 i ponovite sebi: "Mozak mi se odmorio i vratio na posao - jedan, mišići su mi se napeli - dva, misli su jasne i jasne, veseo sam, miran i samopouzdan - tri."
Isključite televizor, prihvatite da je ozonski omotač prošaran rupama i pokušajte se ne bojati afričkih virusa.
Pa, možeš otvoriti oči i ponovno se boriti!
Ne preuzimajte probleme drugih ljudi
Isključite televizor, prihvatite da je ozonski omotač prošaran rupama i pokušajte se ne bojati afričkih virusa - malo je vjerojatno da će doći do naše zemlje. Trik je u tome da probleme podijelite na svoje i tuđe, a svoje na rješive i nerješive. Ako vas izgledi za ekološke katastrofe sprječavaju da zaspite, učinite sve što možete - reciklirajte plastične boce i ne ispisujte više materijala za rad nego što vam stvarno treba. Biti aktivno uključen u vlastiti život i izbjegavati izmišljene probleme učinkovit je način izbjegavanja kroničnog stresa.
Kuhare, sve je nestalo
Već ste istisnuli, disali i razgovarali sa svojim najboljim prijateljem, a tjeskoba se ne želi povući? Poslušajte i zamislite najnegativniji scenarij! “Ako ne podnesem izvješće na vrijeme, dobit ću otkaz. Ako dobijem otkaz, neću imati novca dok ne nađem novi posao …”Glavna stvar je da za svaku stavku izradite akcijski plan, sjetite se od koga možete posuditi novac za razdoblje privremene nezaposlenosti, ili jednostavno upozorite šefove da ste zbog dolaska novih prisiljeni odgoditi rok za podnošenje izvješća, na primjer, za 24 sata.
Vidim cilj, prepreke - ne vidim
Navika brinuti se oko sitnica, dovesti sebe u živčanu iscrpljenost, najvjerojatnije znači zabunu u prioritetima. Morate priznati da sve na svijetu ne može biti najvažnije, što znači da ista razina emocija o vjenčanju i činjenica da je u trgovini nestalo kruha ukazuju na to da su postavke srušene.
Pročitajte također
Zdravlje | 09.09.2019 Kako se riješiti briga i stresa?
Odredite što je središnje u vašem životu i krenite u tom smjeru. Glavna stvar je ostati iskren prema sebi: karijeristu ne treba jako zastrašivati potreba odgode na poslu, obiteljskog će čovjeka svađa sa suprugom izbaciti iz sedla, a profesionalni sportaš posvetit će svoju glavna snaga za pobjedu na natječaju, a ne za pokušaj savladavanja slikanja akvarelom. Pokušajte napraviti redovan popis onoga što želite postići ili postići. Počnite globalno, na primjer postati CEO, učiti engleski ili roditi dijete, a zatim napravite akcijski plan za prelazak na svjetovnije aktivnosti. A ako vidite da je popis predug, prekrižite ono što možete odbiti.
Ljubazni doktor
Kažu da se živčane stanice ne regeneriraju … Ova bi izjava bila dodatni izvor uzbuđenja da nije zastarjela. Sada na farmaceutskom tržištu postoje lijekovi koji štite živčane stanice, pomažu im da se oporave od prekomjernog stresa.
Ako je osjećaj tjeskobe postao ustrajan, možda je vrijeme da tijelo poduprijete lijekovima.
Ako je osjećaj anksioznosti postao ustrajan, možda je vrijeme da tijelo poduprete lijekovima - nizom suvremenih lijekova protiv stresa - oni koji ne izazivaju pospanost i ovisnost, sigurni su i stoga se prodaju bez recepta. Uostalom, mentalna higijena jednako je važna kao i tjelesna, pa iako nedavno nismo razmišljali o tome kako se nositi sa stresom uz pomoć tableta, naši preci prije nisu koristili sapun, pastu za zube ili antibiotike.
Odbacite stresnu naviku. I neka mentalno i fizičko zdravlje bude s vama!
Preporučeni:
Kako zaboraviti muškarca kojeg voliš, ali mu ne trebaš
Kako zaboraviti muškarca i ne brinuti se o rastanku. Savjeti iskusnih psihologa koji će vam pomoći prihvatiti situaciju i riješiti je
Kako zaboraviti bivšeg i pronaći novu ljubav
Samo zaista snažne, hrabre i samouvjerene žene mogu ponovno vjerovati u sebe i voljeti te se usuditi na novu vezu. Naši savjeti pomoći će vam da se riješite sumnji i kompleksa, do kraja "živite" u neugodnoj situaciji i prilagodite se pozitivnom
Prva trudnoća: 5 strahova na koje treba zaboraviti
S obiljem informacija koje su vas preplavile možete se boriti samo uz pomoć zdravog razuma i razumijevanja. Nemojte biti poput one Engleskinje iz anegdote koja je odbila roditi četvrto dijete nakon što je saznala da je svako četvrto novorođenče na Zemlji Kinez. A ako vaš liječnik sluša pola sata otkucaje malog srca, to jednostavno znači da dobro radi svoj posao. Iako je ovdje potrebno zapamtiti drugu stranu: često se "pacijent" ustrajno liječi
Vrhunski mitovi o tamnjenju koje je trebalo odavno zaboraviti
Ljeto nas ove godine nije usrećilo. No, još nije gotovo, a mnogima se žuri na more, sunce i, naravno, tamnjenje. Pročitajte o glavnim mitovima o ujednačenom, zdravom tonu kože. Znate li zaista sve njih?
Premium kofer - "ne možete zaboraviti kupiti"
Opis kofera tvrtke EBERHART. Visoka kvaliteta po pristupačnoj cijeni od američkog proizvođača