Idealna hrana za žene od "A" do "Z"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

I muškarci i žene moraju se pravilno hraniti. No, neki se proizvodi mogu uvjetno nazvati "ženskim", jer su posebno korisni za pošteni spol. Pročitajte naš "podsjetnik".

123RF / Nadia Borovenko

Naranče. Slatko sočno voće s visokim udjelom vode i gotovo bez kalorija može brzo zadovoljiti želju za pojesti nešto slatko. Štoviše - uz znatnu korist: ipak su izvrstan izvor vitamina C, pomažu u borbi protiv proljetnih prehlada.

Banane. Banana može lako "ubiti" vaš apetit koristeći je umjesto masne nezdrave hrane: sadrži puno vlakana. A triptofan koji se u njemu nalazi (aminokiselina iz koje nastaje "hormon sreće" serotonin) poboljšava raspoloženje i okrepljuje. Banane su također dobar lijek za zatvor.

Brokula. Brokula sadrži ogromnu količinu vitamina B i C, kao i kalcija. Ovaj kupus koristan je i u juhi i u salati, neizostavan sastojak za stvaranje niskokaloričnih jela.

123RF / Varvara Gorbaš

Orašasti plodovi poboljšavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od raka dojke.

Grožđe. Grozdovi grožđa puni su vode i vlakana i brzo mogu utažiti glad. Također je dobar izvor antioksidansa.

Orasi. Sadrži folnu kiselinu, kalcij, magnezij i druge hranjive tvari, uključujući fitosterole, antioksidanse, omega-3 masne kiseline. Uporaba je korisna za artritis, depresivna stanja. Orašasti plodovi poboljšavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od raka dojke.

Kruške. Kruške sadrže pektinska vlakna koja pomažu u snižavanju šećera u krvi. Osim toga, pektin aktivira stanice za oslobađanje viška masti. Konzumiranje krušaka dovodi do gubitka težine i smanjenja tjelesne masti.

Čini se da neke tvari koje sačinjavaju plod kruške istiskuju masnoće iz stanica tijela, ispunjavajući ih samima sobom.

Jogurt. Jogurt - izvor proteina i kalcija, pomoći će tijelu da brže sagorijeva masti. A probiotičke bakterije uravnotežit će vaš probavni sustav.

Kivi … Još jedno voće koje može zamijeniti masnu hranu i brzo zasititi tijelo: osim što ima puno vlakana i malo kalorija, kivi ima još jednu zdravu korist - nizak glikemijski indeks.

Brusnica. Brusnice imaju izvrsna profilaktička i ljekovita svojstva u liječenju infekcija mokraćnog sustava. Istraživanja posljednjih godina također su otkrila vezu između konzumiranja brusnica i smanjenog rizika od srčanih bolesti i raka dojke. Liječnici preporučuju da svaki dan popijete čašu soka od brusnice.

Losos. Još jedan bogat izvor omega-3 masnih kiselina, čija uporaba ne utječe samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje žene: sprječavaju depresiju, poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, meso lososa bogato je željezom, koje obično toliko nedostaje ženskom tijelu.

Sjemenke lana). Laneno sjeme smanjuje rizik od raka dojke kod žena i sprječava kardiovaskularne bolesti zbog bogatog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Njihova protuupalna svojstva nisu ništa manje vrijedna, pomažući u prevenciji artritisa. Lanene sjemenke korisne su za probavni trakt, njihova uporaba može ublažiti sindrom iritabilnog crijeva.

Mlijeko. Nezamjenjiv izvor kalcija, neophodan proizvod za ženu. U kombinaciji s vitaminom D, mlijeko ima najbolju zaštitu od osteoporoze. Djelomično ublažava bolne simptome kod PMS -a.

Mrkva. Mrkva je riznica sastojaka korisnih za tijelo: vitamina skupine A i B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Može se zasititi brzo i dugo, pomoći će u regulaciji probavnih procesa, poboljšati stolicu.

Zob … Posebno je pogodan za poboljšanje zdravlja žena zbog ogromne količine hranjivih tvari. Preporučuje se tijekom trudnoće zbog visokog sadržaja folne kiseline. Potrebno je spriječiti moguće urođene mane kod budućih beba. Održava vaše srce zdravim, stabilizira i održava normalnu razinu krvnog tlaka. Zbog vitamina B6, može spriječiti promjene raspoloženja i smanjiti bol u PMS -u. Dobro za probavu.

Cikla pomaže u očuvanju zdravlja srca.

Rajčice … Pigment likopen, obitelj karotenoida koja se nalazi u rajčicama, ne samo da daje svijetlu boju plodu, već je neophodna za održavanje dobrog zdravlja žene. Iako njegova svojstva još nisu u potpunosti razjašnjena, dobrobiti likopena u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i u sprječavanju raka dojke već su dokazane.

Riba. Ribu se može nazvati "hranom za srce" jer sadrži rekordnu količinu omega-3 masnih kiselina koje povećavaju osjetljivost na inzulin, što zauzvrat dovodi do povećanja (jačanja) mišićne mase. I već se zbog toga povećava sposobnost tijela da sagorijeva štetne masti.

Repa. Visok sadržaj vlakana i zdravih šećera, gotovo odmah nakon konzumacije, čini da se osjećate sito. Također pomaže u održavanju zdravlja srca.

123RF / bowie15

Svježi sir. Nizkomasni svježi sir još je jedan nezamjenjiv izvor proteina i kalcija. Kalcij pomaže u sagorijevanju masti, zbog čega ste brzo mršavi.

Suhe šljive. Niskokalorične, bogate vlaknima, suhe šljive također su korisne za dijabetičare zbog niskog glikemijskog indeksa. Osim toga, etablirao se kao dobar pročišćivač krvi, potiskuje apetit.

Špinat. Uistinu "ženski" proizvod: zbog ogromne količine magnezija i vitamina koje sadrži može smanjiti manifestaciju bolnih simptoma PMS -a, poput bolova u mliječnim žlijezdama, oteklina, nadutosti i debljanja.

Jabuke. Jabuke imaju puno vlakana. Vlakna jabuke i pektin mogu dugo odgađati trenutak kada osjetite glad: nakon što pojedete jabuku, brzo ćete se osjećati sito, unatoč činjenici da je ovo voće niskokalorično.

Pa, enzimi u jabukama pomoći će vam da učinkovitije probavite hranu.

Jaja. Zdrav izvor proteina. Jaje srednje veličine sadrži samo oko 70 kalorija. I aminokiseline za borbu protiv masti. Konzumiranje jaja pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i održavanju mišićnog tonusa.