Pravila zdravog trčanja: glavna pitanja koja treba i ne treba raditi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Posljednjih godina u modi je voditi zdrav način života. A mnogi, čak i oni koji se nikad nisu bavili sportom, odlučili su se početi baviti trčanjem. Razlozi su za svakoga različiti: netko želi smršavjeti, netko želi pospremiti mišiće, a netko samo otrčati do autobusa bez zadihanosti.

123RF / Vasyl Dolmatov

Najčešće odluka o pokretanju trčanja dolazi u jednom danu. Istodobno, ljudi ne misle da mogu završiti trčanje u liječničkoj ordinaciji.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, glavni liječnik i suosnivač medicinskog centra nove generacije "Symmetry", rekao je Cleo kako trčanje imati samo koristi.

Kada se ne preporučuje trčanje?

Najbolji odgovor na ovo pitanje dat će vam sportski liječnik. Osim toga, može vam reći koje je cipele najbolje odabrati, kako pravilno trčati i kako se oporaviti od trčanja.

Popularnost trčanja seže u davna vremena. Čak su i stari Grci cijenili trčanje i smatrali su ga glavnim sredstvom za poboljšanje zdravlja. Bio je to dio programa za prve Olimpijske igre 776. pr. Od 70 -ih godina dvadesetog stoljeća postala je sastavni dio zdravog načina života. A od početka desetih godina našeg tisućljeća počeo je bum u trčanju, ne samo u Rusiji, već i u svijetu. Broj sudionika u kros natjecanjima rapidno raste. Dakle, u Rusiji je rast iznosio 300%, u Kini - 260%, na Filipinima - 210%.

Ne možete trčati s urođenim srčanim bolestima, teškim poremećajem srčanog ritma, s nedovoljnom cirkulacijom krvi, s hormonalnim promjenama, kao i s bolestima zglobova nogu i kralježnice. Treba zapamtiti da su tijekom trčanja kralježnica, koljena i gležanj opterećeni 5 puta više nego tijekom normalnog hodanja.

Ne možete trčati s prehladom, na povišenoj temperaturi, kao ni s pogoršanjem bilo koje kronične bolesti.

Tehnika trčanja

Ne mogu sve bolesti biti ograničenje za trčanje. Na primjer, hipertenzija i bolesti kralježnice (osteohondroza itd.) Ne mogu uvijek služiti kao ograničenja. Često se šteta od trčanja može nadoknaditi odgovarajućim cipelama i provjerenom tehnikom. Hodanje je dobra alternativa za mnoge bolesti.

S druge strane, neodgovarajuća obuća i nepravilna tehnika trčanja ili hodanja mogu uzrokovati bolest čak i kod zdrave osobe.

Kako trčati i hodati za dobrobit tijela

Bolje je početi trčati hodanjem. Pogledajmo pobliže pravila pravilnog hodanja.

123RF / Dmytro Zinkevych

Hodanje

Pokret počinje od kuka, s produžetkom noge prema naprijed. Zatim izvadimo koljeno i potkoljenicu. Stopalo sleti na petu ispred vas, čineći pokrete istezanja kotrljajući se unatrag. Stražnjica se svakako mora uključiti, kad se noga pomakne unatrag, morate se odgurnuti palcem. Ruke se kreću paralelno s tijelom u vremenu s nogama. Trup se ne smije kotrljati prema naprijed ili prema natrag.

Nakon što ste se prilagodili pravilnoj tehnici hodanja, možete početi trčati sporim tempom. Glavna stvar je trčati bez kratkog daha, niskog pulsa.

Ako se počnete gušiti, usporite ili počnite hodati. Inače, može početi bockati u stranu, često to također dovodi do grčeva u teletu ili mišića "kamenaca".

Trčanje

Trčanje kombinira tri faze kretanja - odgurivanje, letenje i slijetanje. Istodobno, to je ciklički sport u kojem je svaki pokret početak sljedećeg. Stoga je bez ispravnog polijetanja nemoguće ispravno slijetanje. Tijekom odbijanja, noga se mora povući ispod stražnjice, bez preopterećenja s leđa.

Sletite na prednji dio stopala i lagano savijte koljeno radi bolje amortizacije. Prilikom odgurnuća postiže se lagani skok. Tijelo se ne naginje prema naprijed ili prema natrag. Stopalo i koljeno jasno su ispod trupa. Ruke se kreću paralelno s podom i savijene u laktovima.

123RF / Igor Golubov

Prednosti trčanja

U svakom slučaju, trčanje i hodanje donose ogromne koristi tijelu. Prvo, srčani mišić liječi: poboljšava se opskrba krvi kisikom i hranjivim tvarima u cijelom tijelu. Drugo, jača se mišićni korzet, i to ne samo mišići nogu, već i mišići leđa, ramena i međurebrni mišići. Treće, dolazi do gubitka težine.

Stoga trčite u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je da je sigurno, korisno i ugodno!