Simptomi nedostatka vitamina D u odraslih

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Bolest se gotovo uvijek prikrade tiho i neprimjetno, bez očitih simptoma, i kod muškaraca i kod žena. Kada se osjeti nedostatak vitamina D, trebate se odmah obratiti liječniku.

Važnost vitamina D

Vitamin D jedan je od tri vitamina koji sprječavaju starenje u tijelu. To znači ne samo očuvanje ljepote, već i zdravlja, sposobnost vođenja aktivnog načina života bez "čireva" do starosti.

Osim toga, vitamin D jedan je od pet vitamina uključenih u sve važne biokemijske procese u tijelu.

Jedinstvenost vitamina je u tome što je jedan od rijetkih koje proizvodi samo tijelo, a ujedno je i jedini koji "djeluje" u tijelu i kao vitamin i kao hormon (kalcitriol).

Vitamin D dolazi iz tri izvora:

• proizvodi kožu pri izlaganju sunčevoj svjetlosti;
• s hranom;
• kada koristite lijekove koji ga sadrže.

Vitamin D znači cijeli kompleks vitamina (D2, D3, D4, D5 i D6), s prevladavajućim sadržajem vitamina D3 - kolikaciferolom.

S nedostatkom vitamina D u žena pojavljuju se alarmantni simptomi poput znojenja i straha.

Općenito, dovoljna količina vitamina osigurava:

• bolja apsorpcija kalcija;
• usporavanje procesa starenja;
• podrška na visokoj razini za prijenos živčanih impulsa u mozak s povratnom informacijom;
• poboljšanje rada pluća i kardiovaskularnog sustava;
• povećanje učinkovitosti i otpornosti na stres;
• jačanje mišića i izgradnja mišićne mase;
• povećanje razine metaboličkih procesa;
• potiče aktivnost imunološkog sustava;
• regulacija metabolizma minerala;
• dovoljna akumulacija kalcija, magnezija i fosfora;
• blokiranje razvoja nasljednih bolesti (utječu na stanične jezgre i poboljšavaju transkripciju RNA i DNA).

Kao rezultat apsorpcije vitamina D u tijelu, formirani hormon kalcitriol obavlja važan posao poticanja veće apsorpcije kalcija u koštanom tkivu. To zaustavlja razvoj bolesti poput osteoporoze u žena u dobi od 53 i više godina. Osteoporoza je česta kod žena s nedostatkom vitamina D.

Kao posljedica učinka na tijelo, dovoljna razina vitamina D sprječava razvoj mnogih bolesti, na primjer, kao što su:

• osteoporoza;
• Alzheimerova bolest;
• razne bolesti srca;
• kožne bolesti;
• artritis i artroza;
• Multipla skleroza;
• dijabetes;
• psorijaza;
• hipertenzija;
• onkološke bolesti.

Simptomi nedostatka vitamina D kod žena i muškaraca

Nedostatak vitamina D očituje se kod odraslih, i općih simptoma i rodno specifičnih.

Tko je u opasnosti

Bez čekanja na pojavu simptoma koji mogu biti nepovratni, važno je pridržavati se preventivnih mjera za one koji su u opasnosti:

• stanovnici sjevernih regija;
• oni koji su stalno u zatvorenom prostoru, a danju ne hodaju;
• trudna žena;
• dojenje;
• stariji muškarci i žene.

Neodgovarajuća prehrana također može pogoršati situaciju s manifestacijom simptoma nedostatka vitamina D3, kako kod žena, tako i kod muškaraca. Posebno je opasno osiromašenje dijete takvim proizvodima kao što su:

• kokošja jaja;
• jetra;
• masna riba;
• mlijeko, svježi sir, sir (prirodni).

Uobičajeni simptomi nedostatka vitamina D:

• stalan patološki umor, koji se osjeća i nakon odmora;
• anksioznost i nesanica;
• znojenje stražnjeg dijela glave;
• nedostatak apetita;
• nagli gubitak težine;
• karijes;
• slabljenje srčanog mišića;
• promjena držanja, saginjanje;
• pogoršanje vida.

Značajke simptoma nedostatka vitamina D kod žena:

• Loše raspoloženje;
• česti živčani slomovi i depresija;
• glavobolje, gubitak snage toliko da se teško natjerati na ustajanje;
• pogoršanje kože;
• pojava tuposti i lomljive kose, gubitak;
• podočnjaci, oticanje;
• želja za jelom "lošeg raspoloženja" slatkom i škrobnom hranom;
• smanjenje tako važne funkcije kao što je crijevna peristaltika, što dovodi do čestih i opasnih po zdravlje, konstipacije;
• raslojavanje noktiju.

Nedostatak vitamina D3 očituje se određenim simptomima ne samo kod žena, već i kod muškaraca:

• taloženje toksina u obliku viška masti;
• noćni, pa čak i dnevni grčevi u nogama;
• smanjen tonus mišića;
• bol u zglobovima;
• povećana razina šećera u krvi;
• smanjenje brzine i kvalitete sperme.

Zašto je nedostatak vitamina D u tijelu odrasle osobe opasan?

Važnost vitamina D za tijelo, koju smo gore razmotrili, odgovara razornoj sili za njega, a to je njegov nedostatak.

Nevolja se prikrada potpuno neprimjetno, čini se da je sve u redu, u početku nitko ne obraća pozornost na malu nelagodu. Kad simptomi postanu izraženi, tada je praktički nemoguće u potpunosti vratiti zdravlje.

Prijetnja kvaliteti života, kao i značajno smanjenje njezina trajanja, postaje stvarna. Na pragu već postoje takve bolesti kao što su:

• osteoporoza;
• zastoj srca;
• česte prehlade i SARS;
• astma;
• tuberkuloza;
• rak dojke;
• neplodnost, i kod žena i kod muškaraca, i često nepovratna;
• bolesti endokrinog sustava s nametanjem njihovih simptoma na tešku zdravstvenu situaciju povezanu s nedostatkom vitamina D, kako kod odraslih žena, tako i kod muškaraca.

Kako liječiti nedostatak vitamina

Osnova liječenja, kao i prevencije nedostatka vitamina D, je dnevna šetnja od 15 do 20 minuta tijekom dana. Osim toga, trebali biste prilagoditi i svoju prehranu.

Hrana i hodanje imaju glavnu ulogu u borbi protiv nadolazeće strašne prijetnje. Redovita konzumacija hrane bogate vitaminom D i šetnja što je dulje moguće tijekom dana mogu uskoro poboljšati situaciju.

Međutim, takve jednostavne i vrlo učinkovite preporuke učinkovite su samo ako se problem nije pojavio pred vama u punoj visini i negativni procesi u tijelu još nisu postali nepovratni.

Proizvodi

Uključivanje hrane koja sadrži vitamin D u vašu prehranu treba biti redovita. Za tijelo je važno da povremeno, već svakodnevno prima dnevni unos vitamina D. To je osobito važno kod žena i muškaraca u dobi od 50 i više godina, a još više kada su simptomi nedostatka vitamina D već evidentni.

Za očuvanje zdravlja pomoći će jela na vašem stolu s proizvodima kao što su:

• jetra i jetre goveda i ribe;
• masna riba (haringa, losos, skuša), kavijar;
• ostali plodovi mora;
• prirodni masni mliječni proizvodi;
• suncokretovo, maslinovo, laneno i kukuruzno ulje;
• gljive.

Također je korisno u prehranu uključiti bilo koji oblik kvasca.

Vitaminski kompleks i drugi pripravci

Nekontrolirani unos ne samo vitamina D, već i multivitamina, bez posebnih indikacija i češće nego jednom godišnje, ispunjen je posljedicama koje za organizam nisu manje razorne od nedostatka vitamina.

Neodgovorni unos vitamina D posebno je opasan, ne treba vjerovati samo simptomima i odmah ga početi uzimati. Takav terapijski unos vitamina D nanijet će nepopravljivu štetu zdravlju. Može se opravdati samo u slučaju laboratorijske potvrde nedostatka vitamina, kako kod žena, tako i kod muškaraca. Morate posjetiti svog liječnika. Specijalist će provesti potrebne testove i na temelju njihovih rezultata propisati ispravan tijek liječenja.

Samostalna primjena lijekova je kontraindicirana!

Dnevna vrijednost vitamina D

Utvrđene norme unosa vitamina D u međunarodnim jedinicama IU uvjetne su i namjerno podcijenjene. Utvrđene su uzimajući u obzir činjenicu da je višak ovog vitamina također opasan, ako ne i veći od njegovog nedostatka.

Prilikom sastavljanja tablice uzeta je u obzir i nekontrolirana količina vitamina koju tijelo proizvodi pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

Tablica prikazuje preporučeni dnevni unos vitamina D u IU:

• za novorođenčad - 500 - 700;
• od 5 do 12 godina - 400 - 500;
• adolescenti - 500 - 600;
• od 20 do 50 godina - 300 - 400;
• trudnice i dojilje - 600 - 800;
• starost - 600 - 800.

Budući da su ove brojke prilično proizvoljne i da imaju preporuku, kao donja granica, gornja granica može biti mnogo veća.

Što upućuje na to da ne biste trebali računati količinu unesenog vitamina D. Dovoljno je samo redovito konzumirati gore navedene proizvode i svakodnevno šetati danju.

Predoziranje je također loše - posljedice

Ako ste svjesni važnosti održavanja primjerene razine vitamina D u tijelu i pazite da se on unosi prirodno, onda vam ne prijeti predoziranje.

O predoziranju se može raspravljati samo u slučaju uzimanja lijekova s vitaminom D. Njegova najveća dopuštena gornja granica je 4000 IU dnevno. Uz kratkotrajni unos tako velike količine vitamina, ništa se loše ne može dogoditi zdravlju.

Što se ne može reći, uz dugotrajan unos visokih doza, čak i sa znakovima nedostatka vitamina D, kako kod žena starijih od 50 godina, tako i kod muškaraca.

Važno je napomenuti da simptomi viška vitamina D nisu specifični i mogu biti znakovi drugog zdravstvenog problema:

• mučnina;
• gubitak apetita;
• gubitak težine.

Višak vitamina D može izazvati:

• povećan kalcij u krvi;
• mentalni poremećaji;
• srčani problemi;
• poremećaj rada bubrega.

Zanimljiv! Vitamini za ljepotu i zdravlje

Ono što je važno znati

Poseban krvni test pomoći će odrediti razinu vitamina D u vašem tijelu. Zimi je osobito važno izaći van u rijetkim sunčanim danima i jesti više masne hrane.

Zanimljive činjenice o ovoj temi uključuju sljedeće:

• ne proizvode svi ljudi jednako vitamin D;
• proizvodnja se smanjuje s godinama;
• također se manje vitamina D proizvodi kod ljudi s tamnom kožom.

Zanimljivo je i da je svima omiljena haringa pravi rekorder po sadržaju vitamina D.

Zaključno, valja još jednom naglasiti da ako još nemate simptome nedostatka vitamina D, to ne znači da vas je problem zaobišao. Prema statistikama, ogromnom broju ljudi, čak do 80%, to nedostaje. Stoga, ako na vrijeme prilagodite način života, najvjerojatnije nikada nećete znati da je ipak postojao deficit.