Kako brzo udebljati mršavu djevojku: savjet stručnjaka

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:09

Mnoge mršave žene sanjaju o tome da se brzo i učinkovito ugoje kod kuće. To je moguće ako razumijete pojedinosti i razumijete kako i što učiniti.

Osnovna pravila i savjeti stručnjaka

Na samom početku morate sastaviti detaljan plan djelovanja i pridržavati se svih preporuka. Možda djeluju zastrašujuće, ali brzo se naviknete na ovakav način života.

Profesionalci toplo preporučuju sljedeće:

1. Promijenite prehranu … Počnite jesti više proteina i visokokaloričnu hranu. Istodobno, kako ne biste naštetili svom zdravlju, trebali biste izbjegavati nezdravu hranu.
2. Vježbati … Tjelesna aktivnost pomaže u raspodjeli energije i izgradnji mišićne mase.
3. Ozbiljnije shvatite odmor … Bez dobrog sna nećete moći postići željeni rezultat. Osim toga, i naše se tijelo treba odmoriti od treninga, pa je sasvim dovoljno baviti se "ozbiljnim" sportovima 2-3 puta tjedno po 45 minuta.
4. Motivirajte se svaki dan … Mršavoj ženi je svakako nemoguće udebljati se kod kuće u jednom danu (iako postoji nekoliko načina da se to postigne mnogo brže i učinkovitije od ostalih ljudi), pa je vrlo važno zadržati tu želju u sebi.

Vježbe kod kuće

Ako ne možete redovito ići u teretanu, možete posvetiti nekoliko minuta svom tijelu kod kuće.

U svakom slučaju, morate početi s dvadesetominutnim zagrijavanjem, što će pomoći povećati cirkulaciju krvi u mišićima, smanjiti rizik od uganuća i ozljeda.

Evo što ulazi u prvu fazu tjelesne aktivnosti:

• trčanje na mjestu;
• kružni pokreti rukama;
• sporo savijanje vrata (naprijed -natrag);
• skakanje užeta (3 minute su dovoljne za zagrijavanje cijelog tijela);
• čučnjevi s ravnim leđima i rukama iza glave (2 seta od 20 ponavljanja).

Glavni dio programa trebao bi se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Čučnjevi s ravnim leđima i rukama iza glave. Učinite 4 serije po 15 ponavljanja. Između njih odmaramo se najviše dvije minute, tako da je rezultat primjetan za nekoliko tjedana.
2. Skočni čučnjevi … Stavljamo noge u širini ramena, polako udišemo zrak, čučnimo što je moguće niže. Na izdisaju skočimo gore. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja.
3. Sklekovi s naglaskom na koljenima … Svakako upotrijebite prostirku kako biste zaštitili koljena od ozljeda. Vježba ne samo da povećava ukupnu tjelesnu težinu, već i jača mišiće na rukama.
4. Rimsko mrtvo dizanje (s bučicama) … Za ovu vježbu stavljamo stopala u širinu ramena, držeći utege u rukama u razini kukova. Zatim polako spuštamo bučice, naginjući tijelo prema naprijed. Počinjemo se lagano dizati kad leđa "odbiju" spustiti se. Radimo 4 seta od 8 puta.
5. Čamac … Druga mogućnost za dobivanje na težini za mršavu ženu kod kuće brzo i učinkovito je leći na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijed. U isto vrijeme podižemo ruke i noge što je više moguće, nakon čega se zadržavamo u ovom položaju 10 sekundi. Napravite 4 serije po 12 ponavljanja.

Na kraju lekcije također gnječimo mišiće i tuširamo se kontrastnim sredstvom kako sljedeći dan ne bi bilo boli.

Pravila prehrane

Nažalost, čak i s debljanjem, ne preporučuje se jesti masnu i nezdravu hranu, što je izravan put do celulita i strija.

Stoga profesionalni nutricionisti preporučuju pridržavanje sljedećih načela:

1. Morate jesti u malim obrocima, ali ne manje od 5 puta dnevno. Istodobno, prejedanje navečer samo će utjecati na pogoršanje općeg zdravlja.
2. Doručak bi trebao biti bogat i zasitan. Vrijedi se naviknuti da ujutro skuhate kašu koja sadrži mnogo hranjivih tvari. Prvi se tečaj može nadopuniti kriškom kruha i sira, kao i kavom sa šećerom i mlijekom.
3. Najbolje je pojesti zalogaj uz domaći svježi sir, jer osigurava rast mišića. I nakon nekoliko sati možete pojesti dvije zrele banane.
4. Za ručak pripremite si obilnu juhu ili boršč s polpetama. Na drugom - heljda s piletinom ili komad govedine. Voćni sok odlično je piće.
5. Za drugi međuobrok najbolje je unaprijed kupiti visokokalorično voće (banane).
6. Navečer se meso peče sa svježim povrćem. I 30-40 minuta prije spavanja možete popiti čašu kefira koji, između ostalog, čisti tijelo od toksina.

Ne zaboravite na važnost režima pijenja. Odgovarajuća količina vode pomoći će vam da se ne pokvarite zbog nezdravih zalogaja i održite svoje tijelo u dobroj formi.

Nekoliko riječi o sportskoj prehrani

Kako bi dobili mišićnu masu, mnogi savjetuju uzimanje posebnih dodataka. No, djevojke trebaju biti posebno oprezne i zapamtiti neka jednostavna pravila:

• sportska prehrana nije zamjena za redovitu hranu, već dodatak glavnoj prehrani;
• ne možete uštedjeti na takvoj kupnji i trebate se obratiti samo službenim trgovinama s provjerenom robom;
• ako se nakon uzimanja dodatka osjeti nelagoda ili se pogorša zdravstveno stanje, trebate ga odmah napustiti;
• izvrsne opcije za "početnike" bile bi bjelančevine ili dobici.

Sada znate kako se mršavoj ženi kod kuće brzo i učinkovito udebljati, pa čak i pobrinuti se za dobivanje mišićne mase. No prije početka bilo kakve radnje, ipak se preporučuje konzultiranje liječnika i iskusnog trenera.