Poslijenovogodišnja depresija: što učiniti?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Čini se da bi moglo biti bolje od blagdana, odmora, dugog gotovo dva tjedna? Nakon dobrog odmora i rad bi trebao biti dobar. Međutim, u većini slučajeva događa se upravo suprotno: posao ne ide, neki čak počinju padati u depresiju. Što je bilo? Pogledajmo glavne točke koje se mogu pripisati "postblagdanskom sindromu" i pokušajmo shvatiti kako se s njima nositi.

Tijelo i ritam. Da budem potpuno iskren, vrlo je malo ljudi zadovoljno s 5 dana u tjednu od 9-10 ujutro. Ako je u toploj sezoni za mnoge ljude takav raspored manje -više prihvatljiv, onda ga je zimi mnogo teže prenijeti. Na našim geografskim širinama ima malo sunca, ljudska aktivnost prirodno opada, pa se osoba u cjelini zimi više umara i sklona je kasnijem buđenju. Posebno je teško "sovama", kojima se "sovizam" zimi pogoršava. Zbog toga se tijekom blagdana osoba često prebacuje na vlastiti unutarnji režim. I često se budi sve kasnije i kasnije. Raspored se često mijenja prema noći, a nagla promjena rasporeda, ako je potrebno, povratak u radni ritam dovodi do krutog otpora psihe. Vrlo često je takva promjena rasporeda popraćena snažnim pogoršanjem raspoloženja, apatijom, poteškoćama u koncentraciji i problemima s pamćenjem. Naglo se izvući iz "hibernacije" stres je za psihu, od koje se brani, pokušavajući, pod bilo kojim izgovorom, usporiti "kipuću aktivnost" do početka svjetlije sezone, ili barem do trenutka kada adaptivni mehanizmi (koji se u ovom slučaju mogu uzeti u obzir motivacija, interes za rad). Kako bi motivacija radila brže, vrijedno je pomoći tijelu na fizičkoj razini.

Depresija - što učiniti? Prije svega, ako imate 10-dnevni odmor, pokušajte ne ležati u krevetu do ručka posljednja 2-3 dana, već se postupno "pomaknite naprijed" prema prethodnom rasporedu. Tada prvi dan na poslu neće biti takva mora.

Također je vrijedno uložiti vrijeme u aktivnosti za povećanje aktivnosti. Za neke je ovo sport. Nekima - šetnje na svježem zraku, nekima je prikladnija kulturna zabava. Rad s tijelom vrlo je snažna pomoć: masaža, sauna, toplice. Za one koji nemaju kontraindikacija, postoji solarij. Vrijedi planirati takve događaje ne samo na kraju godišnjeg odmora, već i prvih nekoliko tjedana rada - oni će vam pomoći u prilagodbi.

Unutarnji sukob. Ako ste učinili sve gore navedeno, a motivacija je i dalje šutljiva i ne želite raditi do mučnine, tada je dugi odmor razotkrio neki dublji sukob. Često je to duga stanka u poslu koja vam pomaže da shvatite njezinu važnost, nužnost ili radikalno odbacivanje od strane vaših unutarnjih mentalnih struktura.

Jednostavno je. Ono što volimo i za što nas zanima, nekako će nas natjerati da se pomaknemo. Ono što vam se ne sviđa dodatno će pojačati pritisak na vašu psihu, zajedno s fizičkim poteškoćama. U vrijeme krize često možete čuti: "Da, sve razumijem, ali ne mogu ništa, gdje mogu dobiti drugi posao?"

Što uraditi? Za početak priznajte sebi da ovo nije "samo blues". Mnogi ljudi i dalje lažu sami sebe, uvjeravaju se, kažu, nije sve tako loše, može biti i gore. No podsvijest je teško prevariti.

A njegovanje unutarnjih sukoba još je slijepa ulica. Za početak biste trebali razmisliti o tome što je dobro u vašem poslu, a što, naprotiv, najviše smeta. Što vam pomaže da se pomirite sa stanjem stvari, a što ometa. A zatim, na temelju primljenih informacija, pokušajte usmjeriti svoju pozornost i aktivnosti na pozitivne aspekte. A ako zaista razumijete da radite nevoljen posao ili na nevoljenom mjestu, neka vam početak nove godine posluži kao poticaj za vašu potragu. Uostalom, još morate tražiti, osoba se ne može vječno pritiskati, na ovaj ili onaj način, prije ili kasnije, podsvijest ga gura na provedbu dubokih scenarija. I nemojte si odmah reći da je "sve beskorisno". Cesta će se savladati pješačkom.

Emocije. Sigurno, ako ste se pripremali za blagdane, tada je u vašoj obitelji i među vašim prijateljima bilo puno dobrih emocija na blagdane. I sada je sve bilo gotovo. Došli su radni dani. Više se ne daju darovi, ne govore tople riječi. Zašto baš? Jeste li se ikada zapitali zašto osobno prestanete govoriti tople riječi svojim najmilijima i darivati?

Kako ste proveli prve dane na poslu?

	Odlično, nedostajao mi je studij!
	Normalno, polako se uključujem u posao.
	Tako-tako: Neću se nikako upuštati u posao.
	Užas! Ne želim raditi!

Što uraditi? Pokušajte slijediti ovaj primjer. Naravno, potrebni su napori za održavanje takve obiteljske ideologije. Ali zašto ne biste nastavili odmor najbolje što možete?

Suvišnost. No, bolje je ne nastaviti odmor ovako. Ukusna hrana, pa čak i skupa alkoholna pića imaju svoju kvantitativnu mjeru, a ako je prekoračite, praznik će prestati biti takav.

Sada znate odgovor na pitanje: "Imam depresija, što učiniti?"Uključite se u pozitivu i borite se protiv bluesa.