12 načina da budete energičniji na poslu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Osjećate li se potpuno iscrpljeno na kraju radnog dana? Jedva dovoljno snage da se vratite kući?

Svi smo to prošli pa smo odlučili s vama podijeliti nekoliko jednostavnih preporuka kako uštedjeti i povećati energiju tako da će trajati cijeli radni dan.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Promijenite svoj uobičajeni sendvič u juhu ili salatu

Hrana u žitaricama, krumpir i žitarice imaju visok glikemijski indeks i stoga povećavaju razinu šećera u krvi. Obično se nakon takvih skokova osjećamo pospano i umorno. Stoga pokušajte ne koristiti takve proizvode za međuobroke, jedite bolji jogurt ili juhu.

2. Kontrolirajte glad

Kad ste dovoljno gladni da progutate slona, mnogo je teže odabrati pravu hranu za međuobrok. Kad tijelu nedostaje energije, tjera nas da jedemo nešto što će nam pomoći da brzo podignemo razinu šećera u krvi. Osim toga, naša snaga volje slabi s povećanjem gladi. Jedite kad je vaša glad 6-7 na ljestvici od 1 do 10 (gdje je 10 vaša maksimalna glad).

3. Opskrbite se orasima

Kao što smo rekli, što ste gladniji, teže se kontrolirate, pa u ladicu stola stavite zdrave zalogaje koje možete brzo pojesti kad vam se apetit pojavi. Orašasti plodovi bit će prekrasan spas. Iako su prilično kalorični, njihov glikemijski indeks je nizak, što znači da neće doći do skokova šećera u krvi. Također sadrže mnoge zdravstvene prednosti.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Držite bocu vode u blizini

Studije su pokazale da dehidrirane stanice ne mogu lako metabolizirati glukozu, što rezultira usporavanjem misaonih procesa.

Stavite bocu obične vode na stol da vas podsjeti da redovito pijete.

Urin će biti pokazatelj dovoljne količine konzumirane vode: normalno bi trebao biti svijetložut.

5. Poboljšajte san

Mnogi ljudi smatraju da je spavanje gubljenje vremena, iako nije. Dobar san poboljšava vašu produktivnost sljedećeg dana. Postavite vrijeme kada trebate isključiti računalo, TV i druge gadgete, na primjer, 22 sata. Vjerujte mi, dodatni sat sna mnogo je važniji od sata gledanja vijesti.

6. Pretvorite pauzu za ručak u pauzu za šetnju

Osim očitih zdravstvenih i tjelesnih prednosti, hodanje usred dana potaknut će vašu aktivnost mozga. Samo 20 minuta vani dat će vašem mozgu drugi vjetar.

123RF / Goran Bogićević

7. Budite na suncu

Uspijete li biti na suncu tijekom šetnje, to će biti još korisnije. Čak i po oblačnom danu možemo dobiti dovoljno sunčevog zračenja, stoga nemojte otkazati šetnju sivim danom. Ako živite na području gdje vrijeme ne pogoduje izlaganju suncu, morate razmisliti o alternativnim izvorima sunčeve energije. Možete kupiti posebnu svjetiljku koja se može uključiti 20 minuta dnevno za potrebnu dozu zračenja.

8. Slušajte glazbu

Studije pokazuju da glazba može pomoći u upravljanju stresom i povećati aktivnost mozga. Na primjer, klasična glazba poboljšava pamćenje i izoštrava percepciju. Štoviše, sada se proizvodi posebno stvorena "ljekovita" glazba koja poboljšava imunitet i pojačava proizvodnju antitijela.

9. Koristite binauralne otkucaje

Mnogi su već čuli za ove čarobne ritmove koji zvuče na istoj frekvenciji s mozgom i omogućuju vam da ga podesite na pravi način. Ovisno o ciljevima, možete odabrati melodije za opuštanje ili koncentraciju. Tehnologija binauralnih otkucaja zvučnih frekvencija u svakom uhu, razlika između kojih aktivira moždane valove. Učinak ove tehnologije možete sami testirati slušanjem glazbe s dodatkom binauralnih otkucaja ili preuzimanjem posebne aplikacije.

123RF / olegdudko

10. Udahnite desno

Dijafragmalno disanje puno je zdravije od disanja u prsima jer osigurava više kisika. To pak povećava energiju i produktivnost. Da biste provjerili dišete li pravilno, lijevu ruku stavite na prsa, a desnu u područje pupka. Ako se lijeva ruka više pomiče pri disanju, dišete pogrešno. Vježbajte disanje nekoliko minuta dnevno, usredotočujući se na sporo disanje dijafragmom. Pokušajte nastaviti udisati i izdahnuti četiri točke.

11. Mislite pozitivno

Pozitivne emocije povećavaju performanse i razinu energije, stoga se usredotočite na pozitivne misli. Možete se jednostavno sjetiti svih dobrih stvari u svom životu ili učiniti nesebično dobro djelo.

Ono što je najvažnije, učinite ono zbog čega se osjećate sretno i vidjet ćete kako su vam se performanse povećale.

12. Razmišljajte o tome što dobivate, a ne o onome što gubite

Većina savjeta usmjerena je na promjenu naših navika i stjecanje novih. Pokušajte ne razmišljati o tome koliko ćete izgubiti (na primjer, sat vremena gledanja televizije). Umjesto toga, usredotočite se na željeni ishod (dodatni sat sna, bolje performanse itd.).