Kako se nositi s nerazumnom tjeskobom

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Sigurno ste upoznati sa sličnim stanjem: čini se da je sve u redu, nema razloga za brigu, ali anksioznost osjećate niotkuda. Kako jača, nalikuje panici, a vi se više ne možete kontrolirati, stvari vam ispadaju iz ruku, misli o poslu vam ne ulaze u glavu, nervozni ste i kao da čekate da se dogodi nešto loše. Tjeskoba koja se iznenada pojavi pretvara se u strah i ne možete objasniti čega se točno bojite. Ako vam se to dogodilo, ne brinite: to je sasvim normalno i okruženi ste velikim brojem ljudi koji povremeno to isto dožive.

Naravno, potpuno se riješiti emocija poput tjeskobe i straha ne isplati se i neće uspjeti. Oni su pozvani da nas zaštite od mogućih prijetnji, zahvaljujući njima ne „štrčimo“u teškoj situaciji, mobiliziramo sve svoje snage, počinjemo brže razmišljati i tražiti načine za rješavanje problema. Ako postoji razlog za tjeskobu, onda nas to ne zbunjuje, samo nam pomaže da skupimo volju u šaku i krenemo dalje, što se o tjeskobi ne može reći od nule. Taj osjećaj može biti doista destruktivan. Osjećajući strah, osoba automatski traži nešto što ga plaši, ali ako to ne pronađe, počinje se još više bojati. Čini mu se da je upao u zamku: tjeskoba raste, ali nemoguće je riješiti se njezina uzroka, a samim time i same nervoze. Osjeća se bespomoćno i iscrpljeno, ne može se koncentrirati na svoje uobičajene aktivnosti. Nije iznenađujuće da neki ljudi dožive prave napade panike: u takvim trenucima ne mogu se kontrolirati, osjećaju se vrtoglavice, dlanovi im se znoje, javlja se otežano disanje i mučnina, a povećava im se i broj otkucaja srca. Ako ne želite živjeti ovako, naši će vam savjeti dobro doći. Pa kako se nositi s nepotrebnom tjeskobom?

Pokušajte pronaći razlog

Koliko god paradoksalno zvučalo, čak i nerazumna tjeskoba ima svoj razlog. Možda nećete moći odmah dati točan odgovor, ali potrudite se shvatiti u kojem ste trenutku niotkuda počeli osjećati tjeskobu. Možda se to dogodilo tijekom razgovora s šefom, kada je ležerno spomenuo zadatak koji vam je davno dao i koji nikako ne možete riješiti? Slušajte sebe i svoje osjećaje, „prođite“mentalno kroz sva područja svog života: je li sve u redu u vašoj obitelji, s roditeljima, u odnosima s prijateljima i na poslu? Jeste li ujutro čuli neke neugodne i zastrašujuće vijesti na TV -u? Što god to bilo, pokušajte shvatiti razloge vaše nervoze. Vidjet ćete, odmah će vam postati lakše.

Prođite mentalno kroz sva područja svog života: je li sve u redu u vašoj obitelji, s roditeljima, u odnosima s prijateljima i na poslu?

Zvuk

Ako sami ne možete razumjeti razloge tjeskobe, razgovarajte s nekim tko vam je blizak i savršeno vas razumije. To može biti majka, sestra ili prijateljica, glavno je da vaš "psihoterapeut" ne padne u stupor od fraze: "Bojim se nečega i sam ne znam čega." Ako u vašem okruženju postoji takva osoba, slobodno birajte njezin broj i mirno objasnite da osjećate nerazumnu tjeskobu. Zapravo, ova metoda ne postoji kako bi vam netko "isprao mozak", sve je mnogo jednostavnije: razgovorom s osobom koja će vam reći: "Sve je u redu, ne brinite", a zatim vas odvratiti od mračnih misli ispričavši par zanimljivih priča, ni sami nećete primijetiti kako se smirite i zaboravite na svoju tjeskobu.

Odvratite pozornost

Gdje god vas zatekne osjećaj nerazumnog straha, pokušajte učiniti sve kako ne biste bili sami sa svojim mislima: ako ste kod kuće, uključite zanimljiv film, po mogućnosti komediju, uronite u knjigu, pozovite bliskog prijatelja u posjet ili u šetnju, a ako je anksioznost "pokrivena" na poslu, tada promijenite knjigu u važne dokumente koji zahtijevaju izuzetnu koncentraciju ili, naprotiv, pozovite kolege za stol uz čaj i kolačiće.

Topla, opuštajuća kupka s uljem lavande dobro djeluje na tjeskobu.

Izdisati

A zatim udahnite, pa opet izdahnite. Učinite ovu vježbu nekoliko puta, neka svaki udah bude dubok, upravo takve vježbe disanja mogu pomoći u borbi protiv nerazumne tjeskobe i straha. Osim toga, topla, opuštajuća kupka od ulja lavande izvrsna je za tjeskobu. Ova je biljka poznata po tome što lako smiruje čak i pretjerano "bijesan" živčani sustav. Nakon kupanja popijte čaj od nane ili toplo mlijeko. Nakon ovih zahvata zaspat ćete kao beba, a ujutro neće biti ni traga tjeskobe.

Obratite se stručnjaku

Ako ste se iskreno sami pokušali nositi s nerazumnom tjeskobom, ali ništa vam ne uspijeva, a napadi se ponavljaju sa zavidnom postojanošću, vrijeme je da posjetite stručnjaka. Recite terapeutu o svom problemu, on će vam pomoći da saznate razloge vaše sve veće anksioznosti, a također će za vas razviti osobni program za rješavanje anksioznosti. Ako je potrebno, liječnik vam može propisati potrebne lijekove.