Istezanje: zašto nam je potrebno istezanje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:09

"Vrlo je važno biti fleksibilan u svakodnevnom životu", kaže moj trener u fitness klubu. I u pravu je!

Vježbe istezanja dobre su za sve, bez obzira na razinu kondicije ili dob. Oni pomažu u stvaranju plastične i graciozne figure, štite zglobove od mogućih ozljeda, kao i poboljšavaju držanje, povećavaju samopoštovanje i samopouzdanje.

Cleo otkriva tajne učinkovitog istezanja, nakon čega ćete se zasigurno osjećati energičnije i mlađe.

Zašto nam je potrebno istezanje?

Uštogljeni uredi i sjedeći monoton rad dovode do činjenice da se brzo umorimo, živciramo zbog sitnica, tonus mišića opada, držanje je savijeno i općenito, naše zdravstveno stanje se pogoršava.

U jogi posebno mjesto dobivaju vježbe istezanja, budući da nam fleksibilno tijelo daje osjećaj potpune harmonije.

Redovito istezanje pomaže vam da se osjećate puno bolje, ublažite stres i vratite fleksibilnost. Osoba koja se isteže ima zdrave ligamente i zglobove. Zglobovi se kreću punom amplitudom - to smanjuje rizik od ozljeda tijekom bilo koje sportske aktivnosti.

To govore učitelji joge gipko tijelo i dobro istezanje znak su mladosti … U jogi posebno mjesto dobivaju vježbe istezanja, budući da nam fleksibilno tijelo daje osjećaj potpune harmonije.

Zašto je istezanje korisno?

No, prije nego što se počnete istezati, morate shvatiti koliko su oni korisni za naše tijelo.

Dakle, što točno daju satovi istezanja:

• Potiče protok krvi i cirkulaciju limfe u tijelu.
• Povećava se fleksibilnost. Istezanjem ćete se osjećati visoko, vitko i fleksibilno, a vaše će se držanje promijeniti na bolje.
• Vježbe istezanja opuštajuće djeluju na mišiće, a također uklanjaju razne bolove uzrokovane stresom i živčanom napetošću.
• Neki procesi starenja u našem tijelu usporavaju se.
• Vježbe istezanja učinkovito toniziraju mišiće, dok se psiho-emocionalni stres, naprotiv, smanjuje.
• Redovitim istezanjem trenirani mišići zadržavaju svoju elastičnost jer primaju dovoljno krvi i hranjivih tvari.
• Vježbe istezanja pripremaju vas za trening. Ako danas planirate ići u teretanu, jutarnje se istežite. To će vaše tijelo prilagoditi tjelesnoj aktivnosti i spriječiti oštećenje mišića.
• Nasuprot tome, istezanje na kraju treninga pomaže vašim mišićima da se brže oporave.

Kako pravilno izvesti istezanje

Sada shvatimo što treba tražiti pri istezanju.

Počnite s zagrijavanjem. Prije početka nastave morate doslovno zagrijati tijelo - nakon toga će vezivno tkivo postati osjetljivije na istezanje. Zagrijavanjem će vam mišići ostati fleksibilni i elastični, što će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vašeg glavnog vježbanja.

Stručnjaci preporučuju lagani 10-minutni aerobni trening. Za to su savršene vježbe poput hodanja na licu mjesta ili na traci za trčanje, skakanja.

Istegnite se. Preporučuje se da odaberete vježbe istezanja koje utječu na područja vašeg tijela, poput vrata, ramena, donjeg dijela leđa, trbuha, bedara ili listova.

Zagrijavanjem će vam mišići ostati fleksibilni i elastični, što će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vašeg glavnog vježbanja.

Svaku vježbu programa držite 30-60 sekundi na maksimalnoj točki istezanja (osjećaj nelagode u mišićima, ali ne i do boli). Nakon toga ponovite ovaj element još 3-4 puta, a zatim rastegnite drugu mišićnu skupinu.

Ne zaboravite pravilno disati - ne zadržavajte zrak i ne žurite s izdahom. Dišite mirno i ravnomjerno, a između vježbi duboko udahnite i potpuno izdahnite.

Kada se ne biste trebali rastegnuti? Odmah prestanite s istezanjem ako osjetite neki od ovih simptoma:

• Vrtoglavica
• Trnci ili peckanje u udovima
• Grč mišića
• Neshvatljivo krckanje ili škljocanje u tijelu

Malo "ali" o ligamentima

Kad osjetite bol u zglobu, najvjerojatnije povlačite ligamente, a ne mišiće. Za stabilan položaj zglobova odgovorni su ligamenti: kada se ligament rastegne, zglob se opušta i može se lako ozlijediti.

Ali što je s ozljedom? Tijekom istezanja dolazi do poremećaja cirkulacije krvi, ozlijeđeni se mišić ne pomiče - to može dovesti do njegove atrofije. Stoga lagano istezanje neće naštetiti, to se može učiniti od prvog dana ozljede.

Ostaje samo dodati da vježbe istezanja možete raditi u bilo koje vrijeme za poboljšanje zdravlja i raspoloženja. Budite fleksibilni i zdravi!