Zašto je još uvijek potrebno smršavjeti

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Izolirali smo se, napuštamo kuću, u osnovi, samo kad je to potrebno, ali kauč, hladnjak i TV su nam na raspolaganju potpuno. Tko ne voli TV, postoji internet, ali princip se od toga ne mijenja - zadnja dva mjeseca vodimo sjedilački i uhranjen način života, što ne utječe najbolje na našu figuru. A ako uzmete u obzir da s većinom nas na godišnjem odmoru još nije jasno hoće li to biti ili ne, onda se čini da nema razloga dovesti brojku u red.

No nije sve tako jednostavno. Prekomjerna težina nije samo kozmetički problem. Studije su pokazale da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da će razviti infekciju koronavirusom i da će je teže podnijeti. To je zbog činjenice da masno tkivo proizvodi određene proteine koje virus koristi kako bi ušao u stanicu. Što je više masnog tkiva, više se proizvodi ovaj protein. Stoga je drugi razlog gubitka težine smanjenje rizika od bolesti i ozbiljnosti tijeka COVID-19.

No, pandemija je splasnula, samoizolacija će uskoro biti otkazana, kažete. Zašto, dakle, baš sada da biste došli u formu? Nije tako jednostavno. Koronavirus je sezonska infekcija, pojavio se tek ove godine, no sada ćemo se s njim stalno suočavati, poput gripe ili ARVI -a.

Već smo se počeli plašiti da će doći do drugog vala. Dakle, tema gubitka težine ne gubi na važnosti. A za mršavljenje je potrebno vrijeme. Smršaviti za 10 - 15 kg, ako nekome zatreba, neće uspjeti u tjedan dana. U stvarnosti se ta težina može izgubiti za 3 do 4 mjeseca. Pa razmislite, pred nama su tri ljetna mjeseca. Upravo je vrijeme da se spremimo za jesensku sezonu, kada će, kako smo upozoreni, možda doći do drugog vala.

Čini se da je sve jednostavno - postoji motivacija i ima vremena, preostaje samo smršavjeti. No, mnogi ljudi znaju da to nije tako jednostavno. Nećete dugo sjediti na dijeti i nećete puno izgubiti. Sve moderne dijete su rigidne i neuravnotežene. Dizajnirani su najviše nekoliko tjedana. I u ovom slučaju možete izgubiti od snage od 3-4 kilograma. Ako trebate više, što učiniti?

Udobna hrana

Pokušajte voditi dnevnik kako biste procijenili trenutni unos kalorija i utvrdili koja hrana i obroci su najštetniji za vašu figuru. Pokušajte ih zamijeniti nečim laganijim - kobasicom za kuhano meso, krumpirom za drugo, manje kalorično povrće.

No zamjena bi trebala biti takva da se osjećate ugodno i da nemate osjećaj da ste za nešto lišeni. Samo u ovom slučaju nećete doživjeti stres pri prelasku s jedne prehrane na drugu i moći ćete se dugo pridržavati hipokalorične prehrane.

Kretanje u radost

Svi savršeno razumiju da tjelesna aktivnost mora biti uključena u kompleks za mršavljenje. No, kod nekih ih sama pomisao na jutarnji trčanje čini depresivnom. A netko, naprotiv, toliko aktivno počinje čučati i raditi sklekove da se sljedeći dan jednostavno ne može ispraviti od bolova u mišićima. Rezultat je jedan - tjelesna aktivnost potisnuta je u drugi plan ili se jednostavno briše iz akcijskog plana.

Što se tiče tjelesne aktivnosti, to uopće ne znači da morate kupiti tenisice ili bučice. Volite li provesti večer na kauču ispred televizora? Iskoristite ovo vrijeme za šetnju na svježem zraku. Idete liftom kući? Idite uz stepenice. Tako male promjene u svakodnevnom životu mogu dati sasvim opipljive rezultate.

Brzina je također važna

Pretpostavimo da ste za sebe odabrali udobnu, uravnoteženu i dovoljno niskokaloričnu prehranu, ali gubitak težine ne ide tako brzo kako biste željeli?

Do jeseni ostaje sve manje vremena, što znači da je potrebno učiniti nešto da se proces ubrza. Još veće ograničenje u prehrani može dovesti do kvara. Dakle, ne vrijedi riskirati. Isprobajte dodatne lijekove za mršavljenje. U trenutnoj situaciji najbolji su proizvodi koji sadrže sibutramin (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramin ubrzava početak i produžuje osjećaj sitosti, zbog čega se kalorijski sadržaj hrane smanjuje za 25%, a količina konzumirane hrane za 20%. Osim toga, pojačava proizvodnju topline, zbog čega dodatno sagorijeva 100 kcal dnevno. Ali zapamtite da su to lijekovi na recept i da ih treba uzimati tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Grupa za podršku

Uvijek je bolje raditi sve u društvu istomišljenika. Ako takvih nije bilo među članovima kućanstva, možete ih potražiti na internetu. Danas postoji mnogo grupa na društvenim mrežama gdje su ljudi zabrinuti zbog istog problema. Dijele recepte za niskokalorična jela, komplekse vježbi za problematična područja, objavljuju fotografije svojih pobjeda nad viškom kilograma. Pridružite im se i možete dobiti savjet ili podijeliti rezultate.

Razmišljanja o hrani

Kad je osoba strastvena prema nečemu ili jako zaposlena, zaboravlja koliko je prije jela. Pronalaženje zanimljive aktivnosti ili hobija još je jedan dobar način borbe protiv pretilosti. Ako mislite da se za ovo definitivno trebate upisati u neku vrstu kruga i ići na sate, varate se. Uopće nije potrebno.

Na Internetu sada postoji mnogo različitih video vodiča. A ako vam se gadi ručni rad, onda možete pokupiti nešto drugo po svom ukusu. Zašto mora biti crtež ili makrame? Što kažete na učenje stranog jezika, na primjer? Ne privlači? Možda onda radionice umjetničke manikure. Nacrtajte nešto lijepo na noktima, i bit će lijepo pogledati se, a dok se lak ne osuši, nećete moći ništa uzeti iz hladnjaka.