Kako doći u formu nakon poroda u Europi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

U nastojanju da povrate oblike izgubljene tijekom trudnoće, neki od nas s entuzijazmom počinju pumpati trbušne mišiće dan nakon otpusta iz bolnice. Istodobno, europski liječnici, kako bi zaštitili žene od neugodnih ginekoloških bolesti, preporučuju potpuno drugačiji, postupniji i blaži tijek oporavka nakon poroda

Europska metoda oporavka nakon poroda vodi se načelom "ne nanosi štetu". Zapadna medicina s pravom vjeruje da su trudnoća i porod jako stresni za tijelo, pa stoga šest tjedana nakon poroda žene imaju pravo na odmor i odmor od tjelesnih napora.

Osim toga, liječnici u Europi posvećuju puno vremena prevenciji raznih bolesti, zahvaljujući čemu se Njemice i Francuskinje naknadno suočavaju s mnogo manje problema poput prolapsa i prolapsa maternice, urinarne inkontinencije i drugih. Kako bi se izbjegli problemi s ginekologijom u odrasloj dobi, europski liječnici preporučuju oporavak od poroda prema sljedećim pravilima:

Odmah nakon poroda

6 - 8 tjedana nakon poroda, liječnici snažno savjetuju ženama da se ne bave sportom. Bez obzira jeste li rodili sami ili ste imali carski rez, opterećenje trbušnih mišića pumpanjem trbušnjaka smatra se opasnim.

6 - 8 tjedana nakon poroda, liječnici snažno savjetuju ženama da se ne bave sportom.

Ako je porođaj bio lak i prošao bez komplikacija (uključujući i bez suza), tada kod kuće u ovo doba možete izvoditi najjednostavnije vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna s minimalnim stresom. Na primjer, sljedeće:

1. Ležeći na leđima, oslonite pete na pod, savijte noge u koljenima. Podignite i spustite zdjelicu.
2. Stojeći na sve četiri, zaokružite i ispravite leđa.
3. Ležeći na leđima i raširivši ruke u stranu, okrenite koljena savijena u koljenima udesno i ulijevo, pokušavajući koljenima dotaknuti pod.

Jedan i pol do dva mjeseca nakon poroda

Šest tjedana nakon prirodnog poroda i osam tjedana nakon carskog reza možete ojačati mišiće dna zdjelice. Europljani to rade na posebnim tečajevima koje provode iskusne primalje sa relevantnim sportskim obrazovanjem. Standardna lekcija takvog tečaja traje oko jedan i pol sat i održava se jednom tjedno, tečaj uključuje 8-10 lekcija. Tijekom tečaja izvode se mnoge vježbe disanja i vježbe za jačanje intimnih mišića (slično kegelovim vježbama), kao i dna zdjelice. Kako napredujete kroz program, dodaju mu se vježbe na velikoj gimnastičkoj lopti, kao i elementi pilatesa. Ovaj tečaj ima za cilj jačanje mišića i postupnu pripremu tijela za daljnja sportska opterećenja. Istodobno, da bi tečaj bio učinkovit, žena mora trenirati kod kuće, radeći vježbe svaki dan 15-20 minuta. Vjeruje se da su vam nakon završenog tečaja oporavka mišići dovoljno jaki da se vrate u prijašnji aktivni život.

Vježbe za oporavak nakon poroda:

1. Kegelove vježbe pomoći će u jačanju mišića rodnice, poboljšati intimni život i spriječiti urinarnu inkontinenciju. Kontrirajte i opustite mišiće međice, postupno povećavajući trajanje kontrakcija.
2. Kontrakcije prednje trbušne stjenke ojačat će trbuh i tonizirati mišiće. Da biste to učinili, povucite pupak do kralježnice i zadržite ovaj položaj jednu do dvije minute.
3. Umjesto da pumpate trbušne mišiće dok podižete jezgru, ograničite se na podizanje glave. Čak će i ovakva jednostavna vježba pomoći u jačanju trbušnih mišića i poboljšanju držanja.
4. Ležeći na leđima, naizmjence povlačite koljena prema prsima kako biste ojačali kukove i donji dio leđa. Zatim naizmjence podignite ravne noge prema gore kako biste razgibali mišiće donjeg tiska.
5. Ležeći na leđima, brzim tempom, naizmjence povlačite koljena do prsa, dok istovremeno dlana suprotne ruke dodirujete unutrašnjost stopala. Ponovite 60 puta, postupno povećavajte na 200.

Povratak aktivnom sportskom životu

Čak i ako jedva čekate ukrcati se na traku za trčanje ili unajmiti svog osobnog trenera za gubitak viška kilograma, ne biste trebali žuriti s tim. Imajte na umu da u Francuskoj liječnici ne dopuštaju vježbe za trbuh do 3 mjeseca nakon poroda. Intenzivna opterećenja, uključujući trčanje, preporučuju se šest mjeseci do godinu dana nakon oslobađanja od tereta. Slična je situacija i u Njemačkoj. U slučaju da nastavite dojiti, njemački ginekolozi preporučuju napuštanje svih intenzivnih i drhtavih sportova (trčanje, step aerobik, energičan ples) tijekom cijelog razdoblja hranjenja, budući da se hormonska pozadina još nije oporavila i takva opterećenja mogu naštetiti tijelu i poremetiti laktaciju zbog povećanog znojenja. Osim toga, višak aktivnih sportova može promijeniti okus vašeg mlijeka, što djetetu vjerojatno neće ugoditi. Stoga, ako dojite, odgodite povratak na traku za trčanje.

Višak aktivnih sportova može promijeniti okus vašeg mlijeka, što djetetu vjerojatno neće ugoditi.

Naravno, odmah nakon poroda želite se što prije vratiti na prijašnje forme, ali metoda šokantne terapije nije način koji će pomoći vama i vašoj bebi da budete zdravi. Stoga slijedite preporuke stranih liječnika i dajte prednost postupnom programu dobivanja forme. A kako biste smršavjeli, poslužite se primjerom atletskih i neovisnih Europljanki i češće šetajte sa svojim djetetom, iskoristite priliku da bebu nosite na sebi u torbi ili remenu. Tada će dobiveni kilogrami postupno sami nestati, a da vam pritom ne naškode.