Povremeni post 16/8 za žene starije od 45 godina

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Isprekidani post 16/8 za žene je prehrambena opcija. Naučit ćemo kako koristiti ovu tehniku za žene starije od 45 godina.

Što je isprekidani post: mišljenja stručnjaka

Mnoge žene, u potrazi za idealnom figurom, isprobavaju različite dijete i metode mršavljenja, ali nisu uvijek zadovoljne rezultatom. Nutricionisti savjetuju da ne pretjerujete u dijetama koje mogu biti štetne za zdravlje, preporučuju obratiti pozornost na učinkovite načine.

Prvo morate znati da vam povremeni post (IH) pomaže da se brzo i učinkovito riješite viška kilograma. Dokazano je da ova tehnika ima pozitivan učinak na organizam ljudi koji razviju dijabetes melitus, osobito u razdoblju remisije.

Neki su se dijabetičari uspjeli riješiti glavnih simptoma bolesti, a također su učinili bez uzimanja lijekova tijekom razdoblja poštivanja isprekidanog posta. Razina šećera ostala je u granicama normale.

Kako funkcionira sustav 16/8?

Ova shema posta uključuje prehranu u određeno vrijeme. Važno je preskočiti doručak jer se hormon kortizol povećava u tijelu odmah nakon buđenja. Stručnjaci su dokazali da doprinosi mnogim problemima, uključujući:

• povišen krvni tlak;
• kršenje menstrualnog ciklusa kod žena;
• problemi s apsorpcijom kalcija i kolagena, što je vrlo važno za žene nakon 45 godina;
• problemi s kožom i kosom;
• razvoj osteohondroze i artroze;
• smanjenje izlučivanja inzulina u krv i, shodno tome, povećanje razine šećera.

Promatrajući shemu prehrane, dopušteno je jesti hranu predviđenih 8 sati, a preostalih 16 mora se izgladnjeti. Tijekom posta preporučuje se ograničiti na piće; u ekstremnim slučajevima možete piti voćne sokove i kompote.

Povremeni post prema shemi 16/8 omogućuje ne samo gubitak težine, već djeluje i kao svojevrsna prevencija razvoja većine bolesti. Žene koje su slijedile ovu dijetu primijetile su nalet energije i snage, poboljšale kožu, kosu i nokte.

Međutim, mnogi su uspjeli postići pozitivne rezultate samo zbog činjenice da sustav IS nisu smatrali dijetom, već načinom života.

Opća pravila za isprekidani post

Prije nego što se upustite u ovu metodu mršavljenja, važno je pripremiti se. Nekoliko dana prije toga kavu i druga pića koja sadrže kofein treba isključiti iz prehrane. Također morate prestati pušiti. Nikotin i kofein narušavaju metabolizam i metabolizam, pa se očekivani rezultat možda neće dogoditi.

U drugoj fazi pripreme važno je smanjiti broj unesenih kalorija; za prikladno brojanje možete instalirati poseban program na svoj pametni telefon. Prosječan dnevni unos trebao bi biti u rasponu od 1500-1700 kalorija.

Važno je posjetiti stručnjaka i pobrinuti se da tijelo ima dovoljnu količinu korisnih vitamina i minerala. U slučaju nedostataka prehrane, ne preporučuje se 16/8 isprekidani post, osobito za žene starije od 45 godina.

Trebali biste isključiti prisutnost kroničnih bolesti, spavati najmanje 8 sati dnevno i paziti da je tjelesna aktivnost umjerena. Ne preporučuje se korištenje ove sheme tijekom cijelog života.

Stručnjaci u prvoj fazi savjetuju da post vježbate najviše dva puta tjedno. Pritom morate piti više vode, a ako se pojave neugodni simptomi, prestanite s dijetom.

Prednosti i štete IG -a za žensko tijelo

Zašto je ovaj sustav danas vrlo popularan? Razmotrimo njegove glavne prednosti:

1. Ubrzanje međustaničnih procesa i pravodobna proizvodnja hormona. Ako tijelu nedostaje hrane, počinje gladovati, nakon čega se razina inzulina u krvi značajno smanjuje. Kao rezultat toga, hormonski sustav počinje aktivno proizvoditi hormone odgovorne za sagorijevanje masti. To pridonosi činjenici da se stanice u tijelu obnavljaju nekoliko puta brže, a proces borbe s viškom kilograma ubrzava. Prvi pozitivni rezultati bit će vidljivi u roku od nekoliko dana, osoba će se početi osjećati bolje i zdravije.
2. Povremeni post potiče brzo mršavljenje. To se postiže zbog činjenice da tijelo započinje procese sagorijevanja masti. Glavni plus je što se, prije svega, troše one rezerve koje je tijelo dugo akumuliralo. Nemaju sve metode mršavljenja ovu prednost, a to je činjenica. Sa shemom 16/8, žena koja gubi na težini značajno smanjuje unos hrane, odnosno smanjuje se broj kalorija, tijelo počinje uzimati rezerve masti za proizvodnju energije. Tako težina brže odlazi, osobito s problematičnih područja tijela (trbuh, ruke i struk).
3. Ubrzanje metabolizma. Nutricionisti su dokazali da je IG za žene starije od 45 godina idealna metoda mršavljenja, jer se metabolizam poboljšava za 4-15% ako se slijedi dijeta. Zbog toga se masne nakupine sagorijevaju nekoliko puta brže, odnosno ljudi ubrzano gube na težini. Tehnika je posebno učinkovita za one koji se ne mogu riješiti dodatnih centimetara u struku. Dokazano je da ubrzavanje metabolizma pomaže u sagorijevanju masti u području struka, a isprekidani post omogućuje vam da brzo i bezopasno riješite ovaj problem. Redovite dijete ne mogu uvijek zadovoljiti takav rezultat.
4. Nema gubitka mišića. S IG -om prema shemi 16/8 neaktivno se pokreće proizvodnja hormona koji je odgovoran za mišićnu masu, zahvaljujući čemu se ne gubi.
5. Jačanje imunološkog sustava i otpornost tijela na razne bolesti. S takvim postom tijelo je manje osjetljivo na razvoj upalnih procesa i rano starenje. Za žene starije od 45 godina ovo je idealna metoda da dugo ostanu mlade i lijepe. Stanje noktiju, kože i kose je poboljšano pa nema potrebe za korištenjem kozmetike.

Izvrsna prevencija razvoja kardiovaskularnih bolesti, rizik od problema s krvnim tlakom, gastrointestinalnim traktom, živčanim sustavom.

Kako nestaje višak kilograma

Studije su pokazale da se nakupljanje masti prvenstveno uklanja s struka i bokova. To je zbog činjenice da manje kalorija ulazi u tijelo. Prema statistikama, ukupni gubitak težine kreće se od 3 do 8% u razdoblju od 3-5 tjedana.

Kontraindikacije za pridržavanje plana prehrane

Unatoč velikom broju prednosti, isprekidani post ima nedostatke i kontraindikacije. Kome se ne preporučuje ponavljanje sustava:

1. Ljudi s gastrointestinalnim bolestima, odnosno oni koji trebaju redovito jesti.
2. Trudnice i dojilje. Žene koje nose bebu ne bi trebale gladovati, nedostatak hranjivih tvari može izazvati razvoj patologija u fetusu. Slično, ne preporučuje se korištenje sustava tijekom laktacije.
3. U prisutnosti raka. Takav post može dovesti do pogoršanja bolesti, plus pacijent može doživjeti visoki krvni tlak, glavobolje, nesvjesticu.
4. Ženama nakon 45 godina ne preporučuje se IG 16/8 sa smanjenjem imuniteta, oslabljenom funkcijom jetre i bubrega, aktivnim načinom života, depresijom, neurozama i nesanicom.

Rezimirati

1. Isprekidani post doista je učinkovit način mršavljenja.
2. Uz dugotrajno pridržavanje sheme, možete izgubiti do 30 kg u šest mjeseci.
3. Prije nego što se pridružite sustavu, morate se posavjetovati sa svojim obiteljskim liječnikom.
4. Način posta se ne preporučuje ženama koje imaju kronične bolesti, postoji nedostatak važnih elemenata u tragovima i vitamina.