10 znakova da vaša prehrana nije bogata kalorijama

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Kad pročistite tijelo ili slijedite strogu dijetu, shvaćate da ne unosite dovoljno kalorija, ali to će potrajati samo nekoliko dana. Međutim, mnoge dijete previše ograničavaju kalorije, osobito ako ste aktivni.

Pogledajmo znakove da ne unosite dovoljno kalorija. Tada možete na vrijeme povećati sadržaj kalorija u prehrani i izbjeći ozbiljne probleme. Čak i ako ne brojite kalorije, vaša prehrana možda neće biti dovoljna, stoga budite svjesni ovih znakova i pregledajte svoj plan mršavljenja.

1. Unatoč pridržavanju dijete, vaša se težina ne smanjuje

Kad predugo stavljate tijelo na ograničenje kalorija, vaš se metabolizam usporava, pohranjujući sve što možete dobiti u obliku masti.

Nedostatak gladi ukazuje na to da hormoni nisu u ravnoteži, a to je jedan od znakova nedostatka kalorija.

Možda zvuči čudno, ali ako ste na dijeti i vježbate bez uspjeha, trebali biste malo povećati prehranu na nekoliko tjedana kako biste ubrzali metabolizam.

2. Više ne osjećate glad

Ako ste predugo potiskivali glad ili ste jeli samo niskokaloričnu hranu, mogli biste potpuno izgubiti apetit. Čak i umjerena prehrana može poremetiti ravnotežu između grelina, hormona gladi i leptina, hormona sitosti. Nedostatak gladi ukazuje na to da ti hormoni nisu u ravnoteži, a to je jedan od znakova nedostatka kalorija.

Pročitajte također

Zdravlje | 05.05.2018 Orasi: koristi i štete za tijelo

3. Osjećate se umorno nakon vježbe

Ako ste u dobroj formi, ali potpuno iscrpljeni nakon samo 15-20 minuta vježbanja, vaše tijelo ne dobiva dovoljno energije za trening. Tijelo ne počinje sagorijevati masti od prvih minuta treninga, pa ako vam nedostaje kalorija, jednostavno nećete imati dovoljno snage da dođete do faze sagorijevanja masti.

4. Vaša koža pati

Ako primijetite nove probleme s kožom nakon dijete, vrijedi razmotriti unos kalorija, osobito ako koristite program za mršavljenje s niskim udjelom masti. Suha i tupa koža može biti znak nedostatka kalorija, a ako primijetite da je postala dosadna, može doći do problema s nedostatkom hranjivih tvari.

5. Imate celulit

Većina žena ima celulit, ali ako primijetite da se pogoršava ili se pojavljuje na neuobičajenim područjima, onda nešto nije u redu s vašom prehranom. Celulit može biti povezan sa usporenim metabolizmom ili hormonskom neravnotežom, što opet može biti posljedica nedostatka kalorija.

6. Teško se koncentrirate

Ako vam svakodnevni zadaci iznenada postanu teži i teško se koncentrirate, pobrinite se da unosite dovoljno masti i ugljikohidrata. Problemi s koncentracijom simptom su nedostatka kalorija na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata i s niskim udjelom masti. Pobrinite se da pravilno brojite kalorije i jedete li dovoljno.

Pročitajte također

Zdravlje | 29.01.2021 Povremeni post 16/8 i shema za žene početnice s jelovnikom

7. Menstruacija postaje nepravilna

Hormonska neravnoteža uzrokovana nedostatkom kalorija može utjecati na razinu estrogena i učiniti vaš ciklus nepravilnim. Ako primijetite da su vam mjesečnice postale neredovite zbog intenzivnog vježbanja i dijete, možda vam jednostavno ponestaje energije. To je ono što uzrokuje takve promjene u tijelu.

8. Ruke su vam hladne

Ovaj simptom možda neće biti vidljiv ljeti, ali važan je pokazatelj da vam nedostaje kalorija. Tjelesna temperatura pada ako ne jedete, a to se najviše primjećuje u udovima. Najčešće su krive dijete s niskim udjelom masti, osobito tijekom hladnijih mjeseci.

9. Stalno se osjećate umorno

Ako vam se spava umjesto da ste aktivni, to može biti posljedica nedostatka kalorija. To može biti i zbog nedostatka važnih minerala, pa zaboravite na mršavljenje i usredotočite se na svoje zdravlje.

Ponekad je zatvor znak da vaša hrana ima malo kalorija.

10. patite od zatvora

Postoji mnogo razloga za zatvor, a ponekad je to znak da vaša hrana ima malo kalorija, pogotovo ako vaša prehrana ima malo vlakana. Ako ne jedete dovoljno, možda ćete imati manje stolice nego tri puta tjedno, što može biti štetno za vaše zdravlje.