Pripreme za sezonu bikinija: 10 dobrih navika

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:09

Pripreme za ljetnu sezonu mogu biti teške ako nedavno (ili ne samo nedavno) niste pratili prehranu i bili ste lijeni za vježbanje. No, nije kasno promijeniti sve i vratiti se u formu ako napravite plan i pridržavate ga se metodično.

Predlažemo da se pravilno pripremite za sezonu bikinija. Ne morate gladovati niti ići u teretanu 5 dana u tjednu, samo trebate uvesti zdrave prehrambene navike i odabrati prave vježbe.

Izbjegavajte hranu koja bubri

Najbolje što možete učiniti za pripremu sezone kupanja je izbjegavanje oticanja hrane i pića. Ograničite hranu bogatu natrijem i izbjegavajte umjetnu zaslađenu sodu. Dodajte u prehranu prirodne diuretike, od agruma i ananasa do lisnatog zelja i repe.

Pročitajte također

Zdravlje | 16.09.2015. Poljubi me u trbušnjake. Normalno se neće oženiti djevojkom takvog tijela

Pronađite prave vježbe

Ako prenaglo promijenite sjedilački način života u intenzivan trening, brzo ćete nestati i jednostavno ćete odustati od ove aktivnosti. Umjesto toga odaberite svoju omiljenu vježbu, od pilatesa do treninga snage, i usredotočite se na problematična područja. Tonirajte trbušne mišiće i gluteus i vidite razliku.

Jedite više vlakana

Dodavanje vlakana u vašu prehranu još je jedan dobar način izbjegavanja nadutosti, osobito ako je uzrokovana zatvorom. Prebacite se na cjelovite žitarice i odlučite se za voće i povrće bogato vlaknima. Istodobno, ne zaboravite na dovoljnu potrošnju vode. Poštivanje ovih uvjeta donijet će najbolje rezultate.

Postupno povećavajte vrijeme treninga

Ne punite se odmah do kraja. Najbolje je postepeno povećavati vrijeme nastave. Dodajte 5 minuta svaki tjedan i izgledat ćete nevjerojatno prema sezoni kupaćih kostima.

Smanjite zasićene masti i jednostavne ugljikohidrate

Ako želite izgledati dobro u kupaćem kostimu, trebali biste uzeti u obzir da odaberete prave proizvode. Izbjegavajte prženu hranu i rafinirane ugljikohidrate. Najčešće sadrže previše natrija, no to nije glavna opasnost. Jednostavni ugljikohidrati izazivaju napad gladi. Pratite unos šećera želite li poboljšati metabolizam.

Pročitajte također

Zdravlje | 08.05.2015. Poljubi me u trbušnjake. Ovo tijelo će biti u bezuvjetnom trendu

Pijte više vode

Pripremite se za sezonu na plaži potpuno eliminirajući mogućnost dehidracije. Zdrava tekućina korisna je za kožu, pomaže u izbjegavanju zadržavanja vode i bitna je za sagorijevanje masti tijekom vježbanja. Zaboravite na voćne sokove koji su bogati šećerom, a imaju malo vlakana, pijte čistu vodu i jedite više vodenastog povrća i voća.

Jedite više proteina

Dva su važna razloga zašto biste trebali uključiti više proteina u svoju prehranu. To će vam pomoći u vježbama toniziranjem mišića i sprječavanjem napada gladi. Možete odabrati nemasno meso ili biljne proteine, glavna stvar je povećati njegov udio u vašem jelovniku. To će vam dati osjećaj sitosti i učinit će vaš trening učinkovitijim.

Pronađite savršen kupaći kostim

Pravi kupaći kostim može promijeniti sve. Isprobajte različite kombinacije kako biste pronašli najbolju kombinaciju za svoj tip tijela. Zaboravite trendove i zanemarite veličinu. Ako vam je udobno i kupaći kostim izgleda dobro, veličina nije bitna. Kupite savršen kupaći kostim, ali tek kad vaša prehrana i tjelovježba napreduju kako biste bili dobro raspoloženi.

Vodite računa o preplanulosti

Lažni preplanuli ten učinit će vas mnogo privlačnijima u kupaćem kostimu. Odaberite pravi proizvod koji će koži dati lijep tamni ton, naglasiti mišiće i sakriti celulit i strije.

Odustati od alkohola

Alkohol ne samo da sadrži previše kalorija, već uzrokuje oticanje i smanjuje sposobnost tijela da sagorijeva masti. Za najbolju pripremu za sezonu na plaži izbjegavajte alkohol ili barem pijte pivo i pjenušava vina.