10 zdravih zalogaja za cijeli dan

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Hrana s visokim udjelom šećera i soli kasnije će izazvati još veću glad. Ako želite jesti bez osjećaja krivice, imate ogroman izbor namirnica koje je teško prejesti.

Evo nekoliko zdravih namirnica koje možete jesti tijekom dana, jer nemaju previše kalorija, ali su ukusne i pomoći će vam u borbi protiv gladi bez unosa puno kalorija.

1. kokice

Ako ga sami pripremate, a ne volite začine i ulja, ovo je izvrstan i zadovoljavajući zalogaj cijeli dan. Jedenje 3 šalice kokica daje vam samo 100 kalorija, a prirodni dodaci mogu dodati okus. Kombinirajte kokice s malo morske soli, čilija, paprike ili čak cimeta za niskokalorični međuobrok koji će spriječiti napade gladi.

2. čips od kupusa

Gotov čips od povrća ne biste trebali kupovati, puno je bolje da ga sami napravite. Tada će postati jedan od najzdravijih zalogaja tijekom dana. Dodajte malo maslinovog ulja i soli i dobit ćete ukusan obrok sa samo 35 kalorija po čaši. Verzija u trgovini može imati 5 puta više kalorija.

Pročitajte također

Zdravlje | 09.09.2014. 10 proizvoda koji uklanjaju tekućinu iz tijela

3. Borovnica

Malo je vjerojatno da ćete moći pojesti puno ove zdrave bobice, bogate antioksidansima. Međutim, u čaši borovnica ima samo 85 kalorija i izvrsno su smrznute. Jedini nedostatak je sposobnost borovnica da zaprlja zube, pa se ne biste trebali zanositi njima svakodnevno.

4. Masline

Ovaj međuobrok pružit će vam potrebnu količinu mononezasićenih masti. I crne i zelene masline sadrže samo oko 4-5 kalorija po komadu. Međutim, nemojte ih jesti previše jer će to dovesti do povećanog unosa soli. To se može izbjeći ispiranjem i sušenjem proizvoda.

5. Kiseli krastavci

Ako volite ukiseljeno povrće, stvorite sebi zdravu verziju. Krastavci koji se kupuju u trgovini obično sadrže previše šećera i natrija, pa sami napravite kiselo povrće koristeći rižin ocat. Čaša ovog povrća sadrži samo 16 kalorija, plus 1 kalorija po žlici octa, pa takva poslastica neće utjecati na vašu figuru.

6. Slatka paprika

Paprike bilo koje boje odličan su međuobrok tijekom dana. Sadrži oko 30 kalorija po obroku i izvrsna je alternativa štapićima mrkve. Svakodnevna konzumacija mrkve može uzrokovati višak vitamina A, ali paprika nije toliko visoka i malo je vjerojatno da ćete je pojesti previše.

Pročitajte također

Zdravlje | 2021-04-06 Kako djeluje kofein i koje su zdrave alternative kavi

7. Košare s kiselim artičokama

Ako volite artičoke, napravite od njih ukusan i zdrav međuobrok. U 200 grama nema više od 100 kalorija, osim toga, ovo povrće bogato je vitaminima i antioksidansima. Mogu sadržavati višak soli, pa ih svakako isperite kako ne biste konzumirali previše natrija.

8. Grejp

Polovica srednjeg grejpa sadrži samo 50 kalorija, što ga čini jednom od najzdravijih grickalica. Ovo nije samo divno voće za mršavljenje, već i izvrstan lijek za napade gladi. Možete ga zasladiti stevijom ili morskom soli za one koji vole pikantan okus.

9. Zeleni

Celer, brokula, cvjetača i tikvice izvrsni su niskokalorični zalogaji. Za najbolji okus možete dodati malo maslinovog ulja, no ovdje biste trebali biti oprezni. Iako je bogato mononezasićenim mastima, ne trebaju nam dodatne kalorije.

10. Zalogaje s algama

Osušene alge nori zadržavaju većinu svojih korisnih svojstava pa se mogu uvrstiti u svakodnevni međuobrok. Mnoga jela od algi ne sadrže gluten, životinjske bjelančevine te vrlo malo ulja i soli. Ne kupujte hranu s umjetnim aromama i dodatkom soli.