Priča o tome kako se "Ruskinja" borila s viškom kilograma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Pozdrav svima! Zovem se Anya i predlažem da govorimo o činjenici da nemamo gdje dalje vući, ljeto je već na nosu, što znači da je vrijeme da se hitno dovedemo u formu, riješimo viška kilograma stečenih preko zime. U suprotnom nećemo vidjeti otvorene kupaće kostime i kratke hlače, a s njima i zadivljene oči naših muškaraca.

Dijelim svoje dugogodišnje iskustvo, bez pretjerivanja, herojsku borbu za lijepu figuru. Majka priroda me obdarila likom Ruskinje, odnosno u svakoj prilici mi prvo rastu sapi i bedra, a zatim bokovi, ruke i obrazi. S takvim stasom zgodno je zaustaviti konje, ali biti šumska nimfa nekako nije baš dobro. Ruskinja također ima nekoliko djece, voli i zna ne samo kuhati, već i jesti. Zvuči li vam poznato, cure? Onda je moj opus za vas!

Svake godine početkom proljeća, prema neizgovorenoj ruskoj tradiciji, stanem na vagu, zatim mučno dijagnosticiram posljednji stupanj celulita i, unatoč odgovoru mog supruga: "Kitty, nisi debela", odlučno sam odlučila brinem se za sebe od ponedjeljka. Veličine Kochija kreću se od S do XL, to jest, u najboljim vremenima s visinom od 168 cm, moji su rezultati dosezali 50 kg, a u teškom trenutku autor je težio 75 kilograma. Kad sam ostario, shvatio sam da tanka krava još nije gazela, prestala je rađati i, na temelju toga, otići u besmislene i nemilosrdne džemove, a ja se trudim zadržati oko broja 60. No, svakog proljeća počnem gubiti na težini i pumpati sapi. Ne mogu ići u teretanu, zato nam je internet sve, koristim internetske programe obuke. Nije uvijek bilo moguće postići rezultat, ali iskustvo je kola. Zapravo, reći ću vam o tome. Isprobao sam mnogo ljudi, od Usmanove i # Frenzied Dryinga do malo poznatih trenera bez zvijezda. Pa, idemo.

Škola savršenog tijela #Sect

sektaschool.ru/ Škola idealnog tijela #Sect. Osnivačica je Olya Markis, reggae vokalistica iz Jekaterinburga.

Nakon što je jednom odlučila malo smršati, organizirala je zajednicu istomišljenika u LJ u kojoj se s vremenom formirao njezin vlastiti pristup prehrani, treningu i načinu života. Postoje dva načina poučavanja u #Sect-u: puno radno vrijeme i na daljinu. Pohađao sam tečaj na daljinu "Idealno tijelo za majke" - 1. tjedan koštao je 1.350 rubalja, sljedeća 4 tjedna - 5.400 rubalja. Ovo je najviše NE proračunski koji sam probao.

Što se nalazi u paketu: potpuni videozapisi vježbi - 2-3 cjelovita treninga tjedno, uz jutarnje vježbe, vježbe držanja itd.

Stranica ima dnevni meni, portal za obuku sa člancima o prehrani i fitnesu te je riznica znanja.

Na primjer, od tada i zauvijek imam kutije za obroke od 250 - 300 ml. Na stranici nema osobnih konzultacija, komunikacija se organizira putem grupe u VK. Nakon isteka tečaja pristup svim podacima je blokiran. Izvođenje svakodnevnih zadataka na vašem osobnom računu dobra je ideja, ali obavljanje zadataka kao što je postavljanje ciljeva za SMART i označavanje čitanja članka o cijenama četkica za samomasažu nije moje.

Svidjelo mi se što na treningu postoje mogućnosti zamjene vježbi. Na primjer, ne povlačite vježbu - jedan trener pokazuje tešku opciju, drugi je lagani. Postoje preporuke za zdravstvena ograničenja, predlaže se stalno mjerenje pulsa i praćenje vašeg stanja, mnogo se pažnje posvećuje tehnici vježbanja. Nisam imao dovoljno opterećenja, možda sam odabrao pogrešan smjer, ali opterećenje mi je bilo premalo.

Ovo je vjerojatno dobro prilagođeno za oporavak nakon poroda ili, na primjer, ako je između treninga bilo dugih pauza, kao i u slučajevima kada morate skinuti veliku težinu, a ne možete odmah skočiti.

Na kraju je težina naravno počela postupno nestajati, jer se s vremenom odnos prema prehrani promijenio, a redovita tjelesna aktivnost dala je svoje rezultate, ali nije uspjelo stvoriti barem neki privid olakšanja, a ja sam to napustio poslovanje.

#Mahnito sušenje

# Ludo sušenje. Osnivač i vlasnik - Vasilij Smolny. U prošlosti je zajedno sa suprugom Yulijom organizirao koncertne aktivnosti.

Odlučivši smršavjeti, počeo je održavati stranicu o fitnesu na Instagramu, zahvaljujući čemu je stekao određenu slavu i autoritet na ovom području. Godine 2015. pokrenuta je prva sezona, a bilo ih je već 19. Sudjelovanje u sezoni koštat će 3500 rubalja, cijena s imunitetom od polaska (a možete letjeti od # Sušenja) - 4500 rubalja. Fotografirate Prije, vježbate i jedete mjesec dana u redu, fotografirajte. Nakon toga sudjelujete u glasovanju.

Posebno sam stavio #Drying i #Secta jedan do drugog, jer su mi se činili vrlo sličnima po svom konceptu: svakodnevni zadaci na osobnom računu s obaveznom oznakom korisnika, puno tematskog sadržaja i stalno uključivanje u proces. Broj punopravnih vježbi je 2-3 tjedno, što je popis vježbi, za svaku od njih postoji zaseban video. U jednom videu nema vježbanja od početka do kraja.

U # Sušenju postoje i zadaci za let, to je kada trebate dovršiti skup vježbi, a nakon što ste sve to snimili na video, dostavite organizatorima. Ne postoji izbornik kao takav, samo prehrambene preporuke; nutricionist je najavljen u kasnijoj verziji. Animirani likovi Minioni pružaju konzultacije.

Druga značajka Sushke je borba za nagradu i za opstanak, t.j. puno se gradi na natjecateljskom trenutku i banalnoj pohlepi.

Od svih koje sam testirao, samo # Sušenje nudi angažiranje u paru, timu, obitelji, tada je cijena po osobi niža, a svaki sudionik u paketu ima priliku osvojiti nagradu. Minusi. Pa, recimo - trener ne stoji na ceremoniji, debele naziva debelima, glupe - bez mozga, vjeruje se da je ovo zabava i disciplina. Također ne želim objavljivati svoje videozapise u javnosti, zato sam kod kuće i učim, a ne u hodniku, zbog čega se ne možete posebno sramiti, dahtati i znojiti se od srca, i kako vam to odgovara. Općenito, tko god treba čarobni pendul u doslovnom smislu i priliku da dobije plastičnu operaciju dojke na dar, za vas je. Baviti se lokalnom animacijom i Minionima činilo mi se dosadnim, ali znam da je to jako pomoglo, osobito onima kojima je potreban dodatni poticaj da se brinu o sebi.

Bit je, naravno, u tome da su za postizanje vidljivih rezultata potrebni mjeseci treninga. Ovdje se, barem zaobiđite, kocke na trbuhu neće pojaviti preko noći.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich obična je domaćica i mlada majka, u prošlosti je patila od hlača na bokovima, celulita, mršavog vrha i masivnog dna. Rodivši dijete, pala je u postporođajnu depresiju, iz koje je vidjela samo jedan izlaz - da se izazove i unatoč tome postane ljepotica svim neprijateljima. I odlično se snašla, pogledajte na Instagramu

Kasnije je studirala kao trener i razvila vlastiti program transformacije tijela kod kuće. A sada je Natalia postala podrška i motivacija mnogim ženama koje se nađu u sličnoj situaciji.

Kupio sam njezin tečaj 2 u 1 "Prekrasna zadnjica + anticelulit", koštao me 2.500 rubalja mjesečno, mogao si ga kupiti za 2.000 rubalja, često baci 500 rubalja za prve polaznike koji su ga kupili. Tečaj traje 21 dan. 2 treninga snage i 1 kardio tjedno. Novi videozapisi o vježbama svaki tjedan. Detaljan jelovnik po danima, sastavio nutricionist iz tima Kuzmich. Poseban naglasak stavljen je na borbu protiv celulita, budući da tečaj uključuje samomasažu, obloge tijela i posebna ograničenja u prehrani za one koji moraju brzo dovesti trup u tržišno stanje. Vrlo prikladan osobni račun, strukturirana obuka i prehrana, vijesti, sadržaj i natjecanja u feedu, konzultacije.

Program obuke dostupan je dulje vrijeme i ne blokira se odmah nakon završetka tečaja. Veliko ljudsko hvala samo na ovome.

Ono što mi se svidjelo je cijeli video trening, koji vodi autorica tečaja Natalya Kuzmich. Volim vježbati ispod videa, pušeš, pa izlijevaš, a kondicijski trener na videu počeo je srkati malo vode u 25. minuti i počeo teško disati. Tijekom treninga: Natalia vrlo jednostavno govori i pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe kod kuće, koja ograničenja mogu biti i što zamijeniti, ako je potrebno.

Na primjer, kako pravilno raditi čučnjeve kako vam koljena ne bi išla naprijed? Vrlo je jednostavno čučanj okrenut prema zidu. Sviđalo vam se to ili ne, koljena neće imati kamo otići, a stražnjicu ćete morati okrenuti unatrag, osjećajući kako je opterećenje potrebnih mišića prošlo kako treba.

Zahvaljujući Kuzmichu, na primjer, opipao sam dijastazu i konačno shvatio zašto se ne mogu riješiti mlohavog trbuha. Za one koji, poput mene, nisu bili u temi - kažem vam. Dijastaza je divergencija mišića rectus abdominis. Želite li to provjeriti? Zatim, ležeći na leđima, savijte koljena, stavite jednu ruku iza glave, zategnite trbušne mišiće, podižući glavu i prsa prema naprijed. Slobodnom rukom osjetite srednju liniju trbuha koja se pomiče gore -dolje od pupka. Ako postoje samo napeti mišići tiska - moje čestitke i bijela zavist za vas. Ako ste smatrali da su se trbušni mišići razdvojili sa strane, a između njih je došlo do mekog udubljenja širokog par centimetara, onda za vas imam dvije vijesti, dobre i loše. Loša je stvar što najvjerojatnije imate dijastazu, no dobra je stvar što nije smrtonosna, a želudac je učinkovito razrađen posebnim setom vježbi, obične vježbe za trbuh ionako neće donijeti veliku korist.

Ukratko, pridružujem se onim recenzijama o Nataliji Kuzmich, gdje žene jednoglasno kažu da su nakon njenog tečaja konačno shvatile kako i što učiniti kod kuće, bez posebnosti. opremu i trener.

Sve je na kućištu i dobrim brzim tempom. Treninzi sadrže osnovne elemente - zagrijavanje, sam trening i istezanje. Prehrana je vrlo dobro razrađena. Za nju je dodijeljen zaseban odjeljak na web mjestu, gdje osim jelovnika za 3 tjedna postoje varijacije za vegane, vegetarijance, za dobivanje tjelesne težine i zasebno preporuke za dojilje. Mnogi recepti s desertima, sve je jako lijepo uređeno, sa fotografijama gotovih jela. Natalia je i sama majka i supruga i savršeno razumije da će normalna domaćica svaki dan sama sebi kuhati posebna jela za dijetu na principu ostatka, ako ga uopće ima. Stoga se predlaže korištenje jela koja su savršena za sve članove obitelji, jer je hrana dobro izbalansirana, raznolika i atraktivna.

Na koji način, na primjer, imate ovu opciju izbornika za taj dan? Čokoladni kolači od sira za doručak, pizza pizza s pilećim fileom za ručak, a riba na žaru s povrćem za večeru? Slažete se, ne osjećate se kao izgladnjeli, ali težina ipak nestaje. Inače, sama Natalia zajedno sa svojim timom odgovara na pitanja, savjetuje tijekom tečaja te nadopunjuje i poboljšava svaki sljedeći program.

Na primjer, čak i moj tečaj "Lijepa stražnjica + anticelulit", iz prošlih recenzija o Natalyi Kuzmich vidim da je to bilo kao dva tečaja. Pa, kako, oprostite, ispumpati dupe do "krušaka" poput mene, ali ne raditi s celulitom? Nema šanse. Stoga se, očito, ujedinila tako da je sve bilo ispravno, iskreno i promišljeno.

Zapravo, ovo je najveći proračunski prijedlog koji sam pokušao. Iskreno, nisam očekivao mnogo za ovaj novac. No na kraju je prekinula vezu s tečajem i za tri mjeseca skinula je dodatnih 5 kg, ali težina ovdje vjerojatno nije pokazatelj, budući da je važnije da je figura postala oblikovanija, fit, sada je nije sramota otići na plažu.

Nataliju već doživljavate kao svoju osobnu trenericu, jer je kvaliteta sadržaja, video zapisa, materijala koje objavljuje uvijek u redu i napravljeni na vrlo pristojnoj razini, a ona sama ne ostavlja svoju grupu bez nadzora dan dana.

U pristojnoj raznolikosti tečajeva i programa, ovo su samo neki od prijedloga. Budući da je tema relevantna, nastavit ću vas upoznavati s njom u sljedećem dijelu priče, usput testirajući sve na sebi.