Meditacija: praksa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Riječ "meditacija" dolazi od latinskog "meditor", što znači "razmišljanje, razmišljanje". Međutim, latinsko "meditatio" ima analoge i na drugim jezicima: rusko "razmišljanje", sanskrtsko "dyakhna", grčko "medomai". Danas je zapadnjački ekvivalent - "trans" čvrsto ukorijenjen u popularnoznanstvenoj literaturi. Osim toga, tako blizak pojam poput "kontemplacije" ili "samo-kontemplacije" može se shvatiti kao sinonim.

U širem smislu, od davnina se meditacija smatrala sredstvom samoizražavanja osobe, dopuštajući joj, istovremeno, spoznavanje skrivenih mogućnosti ljudskog "ja". Glavni učinci meditacije su osvjetljenje i ekstaza. Drugi plodovi meditacije su stereotipiziranje ili iscjeljivanje.

Njegov blagotvoran učinak

1. Povećanje intelektualnih sposobnosti, dubina percepcije stvarnosti i pojedinačnih pojava, razvoj analitičkih sposobnosti.

2. Razvoj osjećaja duboke smirenosti, obnova poremećene psihe, stjecanje vještina samokontrole, liječenje mentalnih bolesti.

3. Poboljšanje pamćenja, nestanak nesanice.

4. Opće poboljšanje organizma, povećana izdržljivost i otpornost na razne bolesti.

5. Razvoj osjećaja za sklad, ljepotu.

6. Razvoj ekstrasenzornih sposobnosti, "nadnaravnih" ljudskih sposobnosti.

Kada meditirati

Meditacija kao lijek propisana je onima koji često i nerazumno osjećaju tjeskobu, fobije, koji traže samoostvarenje i mentalno zdravlje. Meditacija se pokazala učinkovitom u liječenju ovisnosti o drogama i alkoholu (kao pomoćno sredstvo). Ipak, oni ljudi koji se smatraju apsolutno zdravima i lišeni ikakvih psiholoških stezaljki mogu meditirati u svoju korist. Istina, takvi pojedinci obično ne nalaze ništa zanimljivo za sebe u meditaciji - imaju dovoljno utisaka "u vanjskom svijetu".

Kako to učiniti

Psiholog Benson u svojoj knjizi The Relaxation Response opisuje četiri komponente koje doprinose uspjehu meditacije:

1. Mirno okruženje;

2. Uređaj koji olakšava koncentraciju;

3. Pasivan stav;

4. Udobno držanje.

Mirno okruženje je odsutnost vanjskih podražaja koji bi mogli ometati proces meditacije. Takvo mjesto nije tako lako pronaći. Pustite instrumentalnu glazbu ili "zvukove prirode", slušajte neprestano brujanje ventilatora ili klima uređaja. Ako se nije moguće „maskirati“od vanjskih podražaja, začepite uši čepovima. Smanjite ili isključite svjetla.

Opustite mišiće. Udobno držanje vrlo je važno. Meditant bi trebao biti u položaju gdje je većina njegove tjelesne težine podržana. Ispravite leđa tako da glava i vrat dožive blagu napetost mišića. Potrebno je, inače možete brzo zaspati. Za fokus odaberite karanfil na kvaki ili rozetu na zidu i držite pogled na njemu.

Konačno, pasivni stav - naziva se i "pasivna volja" ili "pasivna pozornost". To znači: prestanite si postavljati pitanja "Radim li dobro?", "Koliko će to trajati?" - i opusti se. Meditacijski proces će se nastaviti sam ako istjerate sav otpor iz tijela, tjelesni i mentalni.

Prije meditacije korisno je uzeti toplu kupku - opustit će mišiće i postaviti mozak na mirnu kontemplaciju. Neki ljudi postižu dobre rezultate meditiranjem u kadi.

Proces meditacije

Drevni hinduistički zapisi ukazuju da u meditaciji rezultat - postizanje "nirvane" - nije toliko važan koliko sam proces postizanja. Po analogiji s medicinom: pacijent, provodeći vrijeme u meditaciji, čini svjestan napor da se oporavi. Dakle, prvi je odnos tijela prema meditaciji.

Sljedeća faza na putu do nadsvijesti je stanje opuštenosti. Tijelo u svom potencijalu oporavka dostiže stanje blizu sna ili ga nadilazi.

Treća prekretnica je daljinsko promatranje. Meditant, promatrajući svoju okolinu, ostaje „gledatelj u miru“, „koegzistira“sa okolinom i ne protivi se tome. Ovo stanje često doživljavaju vozači na monotonim brzim cestama. U jednom trenutku primjećuju da su na čvoru 5, a sljedećeg trenutka - na čvoru 15, iako se uopće ne sjećaju 10 -ak među raskrižja. Istodobno, vozač ne prestaje voziti, odnosno, ovo nije san.

Posljednja faza meditativnog iskustva je "stanje nadsvijesti". Psiholog Davidson karakterizira njegovu prirodu na sljedeći način:

- dobro raspoloženje, mir, tišina;

- osjećaj jedinstva s okolinom: ono što su stari zvali sjedinjenjem mikrokozmosa (čovjeka) s makrokozmosom (svemirom);

- neizrecivost osjeta;

- pojačana percepcija stvarnosti i značenja okoliša;

- paradoksalnost, tj. prihvaćanje stvari koje se svakodnevnoj svijesti čine paradoksalnima.

Značenje meditacije

Meditacija je način smirivanja uma. Ovo nije fiziološko stanje. Također nije posebno psihološko stanje. Ni ovo nije religija. Meditacija je, radije, specifična tehnika. Toliko je osnovni da se nalazi u svakom trenutku, u svim kulturama, rasama, religijama i ideologijama. Fiziološki, psihološki, filozofski ciljevi meditacije ne mogu se postići bez treninga, a tehnike meditacije možete svladati samo stalnim vježbanjem. Ukratko, budite strpljivi.

Postupak meditacije obično traje 10-15 minuta (ne možete prekinuti), jednom ili dva puta dnevno.