Najbolji načini uklanjanja trbuha žene nakon 45 godina

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

U žena nakon 45. godine metabolički proces se usporava, unutarnji organi ne rade kao prije, kalorije se troše manje. Trbuha koji se pojavio možete se riješiti samo uz pravilno sastavljenu prehranu, aktivan način života i svakodnevnu tjelovježbu kod kuće.

Pravilna prehrana

Kako bi figura nakon 45 godina dobila stari oblik, žene moraju pravilno prilagoditi prehranu i potpuno promijeniti način prehrane. Ne govorimo o posebnim dijetama za brzo mršavljenje, govorimo o pravilnoj prehrani.

Svaka dijeta ima kratkoročni učinak, tada tijelo vraća masne naslage i neće se riješiti trbuha. Kako ne biste gladovali i istodobno smršavili, trebali biste pravilno uravnotežiti prehranu.

Svaki dan tijelo mora primiti 1400 kilokalorija da bi održalo svoju aktivnost. S manjom količinom pojavit će se osjećaj gladi, s većom količinom počet će se taložiti višak kilograma.

Važno je pridržavati se ovih pravila:

1. Svaki obrok mora sadržavati hranu koja sadrži proteine: piletinu ili drugo nemasno meso, ribu i plodove mora, svježi sir, jaja.
2. Nedostatak mnogih dijeta je zabrana svih masti. Ovo je velika pogreška, tijelu je potrebna potrebna količina masti. Njihov nedostatak dovodi do gubitka kose, lomljenja noktiju, propadanja kože. Zdrave masti sadrže sve vrste orašastih plodova, različite sorte crvene ribe, avokado, hladno prešana biljna ulja.
3. Složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u svim žitaricama, trebali bi biti svakodnevno u prehrani. Oni dugo uklanjaju osjećaj gladi, tijelo se brzo zasiti njima i prima potrebnu energiju. Izuzetak su bijela riža i instant kaše. Kruh se može konzumirati, ali samo bez kvasca i cjelovitog zrna.
4. Dnevni jelovnik mora sadržavati hranu koja sadrži vlakna. Ona čisti tijelo od nepotrebnih toksina i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Vlakna se u velikim količinama nalaze u svome povrću, voću, bilju. Postoje iznimke: grožđe i banane, zbog visokog sadržaja šećera. Krumpir treba uključiti u prehranu u vrlo malim količinama.
5. Način pripreme hrane ne bi trebao uključivati postupak prženja u velikoj količini ulja. Za pravilnu prehranu jela se mogu pripremiti na druge načine: kuhati, pirjati, peći u pećnici ili foliji. Ako zaista želite peći, roštilj možete koristiti za prženje bez ulja.
6. Trebali biste popiti do dvije litre čiste vode dnevno bez plina. Nedostatak vode u tijelu dovodi do debljanja zbog zadržavanja tekućine u tijelu.

Obroci trebaju biti djelomični s pauzama od 3 sata, obroci ne smiju biti veliki.

Učinkovita vježba

Vježbanje je najbolji način za održavanje zdrave tjelesne težine i prepreka je stvaranju masnog tkiva na mjestima važnim za žene. Jednostavni neće oduzeti puno vremena, ali će vam dati osjećaj vedrine i pozitivnosti.

Da bi žene smršavile i odbacile trbuh, potrebno je povećati aktivnost s nekoliko popularnih vježbi. Samo uspostavljanjem ispravnog načina života, uključujući zdravu prehranu i tjelovježbu, možete ispraviti svoju figuru.

Postoje mnoge korisne vježbe za žene starije od 45 godina za održavanje kvalitete života. Evo kako učiniti najbolje od njih.

Br. 1. Vakuum za savršeno ravan trbuh

Preporučuje se izvođenje 1, 5 sati prije ili poslije jela. Stanite ravno, stopala u širini ramena, polako duboko udahnite i izdahnite. Bez udisanja, uvucite trbuh što je više moguće. Zadržite dah oko 10 sekundi, držeći trbuh uvučenim. Zatim ponovno udahnite, a vježbu ponovite najmanje 5 puta.

Br. 2. Nepotpuno uvijanje na podu

Potrebno je ležati na leđima, držeći noge savijene u koljenima, a ruke iza glave. Pažljivo, bez trzanja, odvojite glavu i ramena od poda i ispružite se prema naprijed tako da osjetite napetost mišića rektusa trbušnog mišića, a dolje se vratite dolje. Za učinak ponovite vježbu najmanje 10 puta.

№ 3. Podizanje ravnih nogu

Vježba se izvodi ležeći na leđima. Naizmjenično podignite desnu ili lijevu ravnu nogu za 90 ° u odnosu na tijelo. Ne podižite ramena i ruke s poda. Izvedite najmanje 10 puta.

Broj 4. Bicikl

Lezite na leđa, ruke ispravite slobodno uz tijelo. Savijte desnu nogu u koljenu i privucite je što bliže prsima, istegnite čarapu, a zatim ispravite nogu u prvotni položaj. Učinite isto s lijevom nogom. Izvodite naizmjenično na svakoj nozi najmanje 10 puta.

Ova vježba poboljšava opskrbu krvlju zdjeličnih organa i vrlo je korisna za žene.

Br. 5. Mlin za ruke i stranice

Uspravite se, raširite noge prstima na strane malo šire od ramena. Zategnite trbuh i sagnite se s ravnim leđima, bez savijanja nogu, prema dolje. Desnu ruku potrebno je povući do lijevog prsta, a lijeva ruka u ovom trenutku je usmjerena prema gore. Zatim morate napraviti pokrete slične pokretima krila mlina, naizmjence dodirujući čarape rukama.

Bolje je napraviti najmanje 15 ponavljanja. Ovo je izvrsna vježba za stanjivanje struka i zatezanje kosih kosa.

Od statičkih vježbi, kako se riješiti trbuha, najpoznatija je daska koja jača mišiće jezgre, uključujući trbušnjake, što je jednostavno spas za ženski struk nakon 45 godina. Morate staviti naglasak na laktove i čarape dok ležite, pokušati se uspraviti što je više moguće, ne dopuštajući da vam trbuh popusti, te se u tom položaju zadržati najmanje 35 sekundi.

Nakon svladavanja ove vježbe vrijeme izvođenja može se povećati na nekoliko minuta. Ne vrijedi dugo raditi šipku, kako ne biste preopteretili mišiće. Bočna daska jednako je učinkovita za trening glavnih mišićnih skupina.

Korisni oblozi

Oblozi za mršavljenje za trbuh i bedra odavno su se etablirali kao najučinkovitiji kozmetički postupci za žene starije od 45 godina koji se lako mogu izvesti kod kuće.

Samo trebate uzeti posebno pripremljenu mješavinu korisnih sastojaka, nanijeti ravnomjerni sloj na problematična područja i čvrsto zamotati prozirnom plastičnom folijom. Zatim se zamotajte u toplu deku ili odjenite izolacijsku odjeću, pričekajte od 30 minuta do 1 sat i isperite sastav pod tušem.

Da biste se riješili trbuha, vrijedi naučiti najbolje recepte za obloge:

1. Kava. 2-3 žlice mljevene kave prelijte s dvije žlice tople vode da nastane gusta smjesa. Za najbolji učinak možete dodati nekoliko kapi različitih eteričnih ulja koja imaju anticelulitno djelovanje (naranča, limun, grejp). Trajanje obloga je do 40 minuta.
2. Sa ljutom paprikom. Pomiješajte 1-2 žlice ljute paprike u obliku praha sa žlicom tekućeg meda i dodajte 1 žlicu nerafiniranog biljnog ulja. Ostavite 15 minuta. Blago peckanje i crvenilo nisu opasni i ukazuju na dobar učinak takve maske.
3. Octena. Pomiješajte 2 žlice prirodnog jabukovog octa s 2 žlice vode, dodajte 1 žlicu fine soli i nekoliko kapi eteričnog ulja. Držite ga ne više od 20 minuta.
4. Čokolada. Uzmite oko 100 g kakao praha i oko 100 ml toplog mlijeka. Pomiješajte dodavanjem 1 žlice bilo kojeg biljnog ulja, možete koristiti maslinovo ili kokosovo ulje. Vrijeme djelovanja - do 40 minuta.

Masaža za mršavljenje

Osim pravilne prehrane, uravnotežene prehrane i tjelesne aktivnosti, masaža pomaže u borbi protiv masnih naslaga. Osim toga, seanse poboljšavaju cirkulaciju krvi, rad unutarnjih organa, tonusiraju i zatežu kožu.

Glavna pravila:

1. Nemojte masirati odmah nakon jela (trebalo bi proći barem nekoliko sati).
2. Pokreti trebaju biti blagi, bez jakog pritiska.
3. Prije zahvata kožu obavezno podmažite posebnim uljem ili masnom kremom.
4. Primjetan pozitivan učinak može se vidjeti nakon nekoliko sesija, ali da biste održali rezultate, morate slijediti dijetu i baviti se sportom.

Da biste tonizirali kožu i uklonili dodatne centimetre u struku, samomasažu treba učiniti na sljedeći način:

1. Prvo se koža mora navlažiti, a zatim lagano trljati kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
2. Tada možete početi trljati objema rukama.
3. Zagladite kožu odozgo prema dolje rukama stisnutim u šake (snažno pritisnite, ne morate pritiskati).
4. Možete primijeniti tehniku pinch masaže, dodirnuti vrhove prstiju po cijelom trbuhu.
5. Postupak završite trljanjem kružnim pokretima uz lagani pritisak po cijelom trbuhu.

Svaku radnju ponavljajte 2–5 minuta.

Piling

Formulacije s finim abrazivnim česticama ne samo da omekšavaju kožu, čine je glatkom, već doprinose i gubitku težine. Možete koristiti piling u trgovini ili ga napraviti kod kuće. Potonje je poželjnije jer će sastav biti prirodan.

Postupak je najbolje obaviti odmah nakon kupanja na isparljenoj koži. Nanesite malu količinu smjese na kožu i umasirajte laganim, kružnim pokretima. Nakon toga, isperite. Prema potrebi nanesite losion za tijelo ili kremu.

Najjednostavniji recept:

1. Pomiješajte mljevenu kavu i morsku sol u omjeru 4: 1. Ako je vaša koža osjetljiva, odaberite fino mljevenu kavu. U dobivenu smjesu dodajte masnu kremu za tijelo tako da masa bude gusta, promiješajte. Čuvajte piling u dobro zatvorenoj staklenci.
2. Za osjetljivu kožu sklonu iritacijama, umjesto kave i soli mogu se koristiti mljevene zobene pahuljice i šećer.

Što preporučuju stručnjaci

Ako pravilna prehrana, tjelesna aktivnost ne dovodi do željenih rezultata, tada su, najvjerojatnije, masni nabori na trbuhu povezani sa usporenim metabolizmom. Za savjet se možete obratiti dijetetičaru i zajednički stvoriti prehranu uzimajući u obzir individualne karakteristike.

Nakon 45 godina moguća je disfunkcija jajnika, što zauzvrat može dovesti do hormonalnih poremećaja i debljanja. Stoga je vrijedno redovito posjećivati ginekologa i testirati se na hormone.

Ne biste trebali postavljati vlastite dijagnoze, nekontrolirano uzimati lijekove, dodatke prehrani po savjetu prijatelja. Tijelo svake žene je drugačije. Stoga, ako ste zabrinuti zbog zdravstvenih problema, onda je najbolja opcija posjet liječniku.

Ako se želite riješiti viška kilograma, nabora na trbuhu, žene nakon 45 godina trebale bi slijediti gore navedene preporuke i početi djelovati. Dijeta, masaža, sport pomoći će ne samo poboljšati vašu figuru, već i održati vaše zdravlje.

Bonus

Sva gore navedena pravila i preporuke mogu se sažeti u nekoliko glavnih teza:

1. Da biste imali lijepu figuru bez masnih nabora na trbuhu, morate se više kretati.
2. Kod kuće će vam pomoći vježbe i gore navedene vježbe. Morate ih izvoditi svakodnevno, ne morate biti lijeni.
3. Prehrana također mora biti uravnotežena, a ne uzimati zabranjene namirnice s popisa.
4. Oblozi za tijelo i masaže također će vam pomoći u uspjehu.
5. A glavna stvar je učiniti sve u kompleksu.