Uobičajene greške pri vježbanju

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Fitnes satovi često počinju pitanjima i sumnjama. Čemu posvetiti više vremena - trbušnjacima ili nogama? Trebaju li se priključiti električna opterećenja? I zašto se kocke trbušnjaka ne pojavljuju na bilo koji način?

"Cleo" će vam pomoći da sve razumijete i pronađete odgovore.

Ispravno zamahujemo prešom

Gdje je greška? Svaki dan napravite petsto zavoja naprijed, ali iz nekog razloga trbuh ne postaje ravan. Ako nastavite, učinak će biti upravo suprotan: želudac će još više stršiti prema naprijed. To je zato što su susjedni mišići prilično slabi i ne mogu ga podržati.

Kako ispravno. Tisak se formira u strogom slijedu: prvo gornji, zatim donji, a zatim pređite na bočne i kose mišiće. Završite kompleks vježbama za leđa. Ovo je jako važno, jer ako dobro učvrstite leđa, čak će i „bova za spašavanje“nestati iz struka!

Moram li povući "željezo"?

Gdje je greška? Nadali ste se da ćete udariti sve gracioznim mišićima na plaži i bili ste spremni za to satima vježbati u teretani. Ali znate da je štetno za djevojčice dizati utege?

Vaše tijelo je najsigurniji i najučinkovitiji stroj za vježbanje.

Zglobovi nogu i zapešća pod velikim su stresom, da ne spominjemo donji dio leđa: to su najslabiji dijelovi našeg tijela. Iako tijekom treninga to ne osjećate …

Kako ispravno. Vaše tijelo je najsigurniji i najučinkovitiji stroj za vježbanje. Na primjer, kada podignete obje noge prema gore, upotrijebite polovicu svoje težine, a kada odgurnete od poda, sve svoje kilograme. Autobus će odabrati dodatne utege tek kad vam ta opterećenja postanu poznata. Iako ovaj trenutak neće doći uskoro.

A težina miruje …

Gdje je greška? Marljivo ste vježbali i jeli zdravu hranu. Višak kilograma brzo je nestao, i sve je bilo u redu. No ubrzo je prestalo: strelica ravnoteže zastala je na jednom mjestu! Iako i dalje aktivno vježbate i ne jedete nakon šest …

Kako ispravno. Prvo, višak vode izlazi iz tijela, zajedno s prvim kilogramima. I tek tada dolazi na red masno tkivo. U program vježbanja dodajte masaže i saunu: samo tako možete sagorjeti višak masnoće. Takav snažan napad neće koristiti samo vašoj figuri, već cijelom tijelu!

Zarazan primjer

Gdje je greška? Naporno ste ponavljali svaki pokret iza teletrenera: napumpali ste trbušnjake, radili sklekove s poda, mahali rukama i nogama. Ali stvari su još uvijek tu - nema vitkih bokova, nema čvrste stražnjice, nema učinkovite preše!

Vježbajte 3 puta tjedno najmanje jedan sat.

Kako ispravno. Skup vježbi za različite dijelove tijela samo je vježba. A za vitku figuru potreban vam je strogo sustavan pristup:

1. Vježbajte 3 puta tjedno najmanje jedan sat.
2. Svaki trening posvetite samo jednoj mišićnoj skupini: na primjer, jednu nogama i stražnjici, drugu trbušnjacima, a treću bicepsu i tricepsu.
3. Svaki mjesec dodajte nove vježbe za mišiće kako biste ostali ovisni.
4. Sve vježbe radite bez prekida i stanki. A za odmor izmjenjujte lagana opterećenja s težima.

Je li učinkovit?

Hodanje. Hodanje brzim tempom najmanje 2 sata svaki dan izuzetno je korisno za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Trčanje. Također je dobar kardio trening i isušivanje mišića. No, to praktički ne utječe na težinu, pa se ne preporuča svima iz zdravstvenih razloga. Iako nema kontraindikacija za hodanje.

Bicikl za vježbu. Koristite za kardio i zagrijavanje prije treninga. No, masivne žene ne bi se trebale zanositi njima - one mogu postati još veće.

Za stvaranje lijepog tijela potreban vam je kompetentan "kipar".

Obruč. Bokovi i struk postat će vitki ako se uteži samo hulahop i ako ga aktivno uvijate pola sata dnevno.

Samostalno istraživanje. Treningom bez instruktora samo se održavate u formi, ali promjene neće biti vidljive vama i onima oko vas. Za stvaranje lijepog tijela potreban vam je kompetentan "kipar". Uvijek će vam pokazati učinkovite vježbe i slijed njihove provedbe.

Grupne lekcije. Svi ljudi imaju različite oblike, pa iste vježbe nisu prikladne za sve. Mnogo je bolje odabrati individualni program s trenerom: neki se trebaju nositi s viškom kilograma, drugi trebaju "sušenje", a treći - oblikovanje tijela.

Kao što vidite, prisutnost volje i marljivosti ne jamče željene rezultate. Trenirajte sa zadovoljstvom i nemojte činiti takve greške - tada će fitness postati nezamjenjiv dio vašeg života.