Sadržaj:
- Uzroci boli u koljenu tijekom trčanja
- Drugi uzroci boli
- Kako se postavlja dijagnoza?
- Kako se nositi s boli
- Preventivne mjere
Video: Zašto se tijekom trčanja javlja bol u koljenu
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08
Oduševljeni trkači nakon trčanja imaju bolno koljeno, a tijekom trčanja javljaju se neugodni osjećaji rezanja, ubadanja. Fokus boli može biti lokaliziran s unutarnje strane, ispod koljena ili s vanjske strane noge.
Bol u koljenu nastaje ozljedom patele zbog nepravilne tehnike trčanja. Ozbiljan razlog su ravna stopala, naprezanje mišića. Svaki neprirodan pokret u koljenu, nedostatak zagrijavanja može uzrokovati bol ispod koljena, ispred koljena do skočnog zgloba.
Uzroci boli u koljenu tijekom trčanja
Uobičajeni uzroci boli:
- nepravilno kretanje zglobova;
- ravna stopala;
- pogrešne cipele;
- trčanje bez zagrijavanja.
Ako isključimo objektivne razloge - neravan trag, nedostatak pripreme za stres, bit će razloga koji zahtijevaju intervenciju liječnika.
Najčešće se razvija artritis. U početku se očituje manjom boli pri savijanju koljena, utrnulošću noge. Nadalje, artritis postaje ozbiljan oblik, oštećuju se zglobni ligamenti, pojavljuje se jaka bol i gubi se sposobnost kretanja.
Posebno težak i teško prepoznatljiv čak i od strane iskusnih liječnika kao uzrok boli ispod koljena je sindrom iliotibijalnog trakta. Zbog oštećenja tkiva tijekom trenja o suprakondilarnu kost, ljudski pokreti su poremećeni. Bol se širi lateralno cijelom dužinom noge, ispod koljena.
Naravno, takvo trenje javlja se u svakoj osobi, pa je važno pravilno rasporediti opterećenja na nogama. U slučaju takve bolesti, liječniku je teško odrediti kako liječiti pacijenta kako bi ga što prije oslobodio jake boli.
Nepoštivanje osnovnih smjernica za trčanje
Postoje posebne preporuke za organiziranje neovisnih dnevnih vožnji. Oni zahtijevaju uvjete za pravilno kretanje nogu. Zašto vas noge trče tijekom trčanja - možda zbog nepoštivanja osnovnih pravila?
Potrebno je pronaći uspješnu rutu za križ, tako da posvuda postoji ujednačena pokrivnost kolnika ili dobro utabana zemljana staza. Idealna opcija je stadion s posebnim prekrivanjem staza za trčanje. Bez ovog uvjeta, samo trčanje, kao takvo, gubi svoje fiziološko značenje.
Kršenje tehnike trčanja. Svaka osoba ima svoj hod, svoj položaj stopala, zbog čega se tijekom trčanja dodaju pokreti nogu. Prvo biste trebali vježbati s trenerom, na simulatorima koji daju ispravno pozicioniranje nogu, a zatim prijeći na slobodno trčanje. Inače, osoba čeka everziju stopala, nakon čega slijedi pomicanje struktura koljena, dislokacije, subluksacije.
Nedostatak zagrijavanja prije treninga
Sve sportske aktivnosti počinju zagrijavanjem. Prije nego počnete trčati, morate zagrijati mišiće, pripremiti ih za opterećenje. Zbog nedostatka zagrijavanja, bol se javlja tijekom trčanja, pojavljuje se nelagoda u pokretima cijele noge. Vježbe zagrijavanja pomažu održati jezgru ispravno tijekom trčanja, tako da postoji ravnomjerna raspodjela opterećenja na oba koljena.
Nedostatak zagrijavanja remeti funkciju zgloba, što se na kraju razvija do komplicirane patologije. U početku će biti blagi bolovi u čašici koljena, bit će to "poziv na buđenje" da je vrijeme da potražite uzrok boli: ili je to tehnika trčanja, ili su to stare tenisice.
Neispravna tehnika trčanja
Trkačima početnicima je teško odmah se ispravno kretati. Mogu pogrešno držati tijelo, trčati udarcem petom. Istodobno, trčanje odaje bolove u koljenima, jer nema apsorpcije šoka, zglobna tkiva su nepotrebno stisnuta.
Osnovna pravila u tehnici trčanja su:
- trčite glatko, lagano stavite stopalo, ne udarajući ga o površinu staze;
- držati tijelo ravno kako bi se ravnomjerno rasporedio teret na oba koljena;
- držite petu i prst paralelno, oba stopala u odnosu jedno prema drugom;
- trčite, birajući prosječnu duljinu koraka koja je optimalna za vas;
- držite glavu ravno.
Morate početi trčati s nekoliko minuta hoda, moći ćete kontrolirati disanje.
Za ovo vam je potrebno:
- udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta;
- duboko disati, trbuhom;
- u hladnoj sezoni dišite na nos.
Ispravno držanje:
nemojte se saginjati niti savijati;
- savijte ruke u laktovima;
- vrh tijela neka bude opušten, samo noge trebaju biti napete.
Položaj držanja i pravilno disanje omogućuju dugoročno ritmičko trčanje. Možete slušati glazbu sa slušalicama, često melodija pomaže u podešavanju tempa trčanja, ali glazba ne smije ometati, pogotovo ako trčite autocestom.
Prekomjerno opterećenje
Početnici bi trebali početi s kratkim stazama prosječnim, sporim tempom. Moramo naučiti kontrolirati puls - trebao bi biti 120 otkucaja / min. Izbjegavajte prekomjerni rad, na prve znakove otežanog disanja ili umora, prijeđite na lagano trčanje, a zatim na korak.
Pretjerano vježbanje štetno je za sportaše početnike. To dovodi do umora, boli pri trčanju u zglobu koljena. Kao rezultat - emocionalno nezadovoljstvo, osoba nema pozitivan stav za nastavak treninga.
Češće su ozlijeđeni početnici, koji su sebi dali preveliko opterećenje. Morate si postaviti realne ciljeve, iako želite biti jednaki s nekim snažnim i brzim. Morate realno procijeniti svoju fizičku spremnost, iskustvo treniranja. Što učiniti ako vas noge trče nakon trčanja, - odgovorit će terapeut, neurolog, kojega treba pravovremeno kontaktirati.
Neispravno obuvene cipele
Za trening su potrebne posebne tenisice. Njihova je svrha zaštita struktura zglobova i kralježnice. Trčanje daje svoje specifično opterećenje cipeli. Pravilne cipele imaju svoje karakteristike, kao na fotografiji.
Znakovi "prave" obuće:
- Amortizacija. Ta su područja obično označena posebnim ikonama.
- Potplat i gornji dio su izrađeni od mekog materijala.
- Prisutnost gumenih zaštitnih umetaka na potplatu.
- Izrada cipela od prozračnih materijala.
- Na peti se nalazi kruti umetak.
- Besplatne šarke.
- Uložak koji se može ukloniti.
- Cipele bez naslona za kaiš.
- Lagane cipele.
Postoji razlika između tenisica u pronaciji i supinaciji. Pronacija karakterizira položaj noge. Već je zabilježeno da je ispravan položaj nogu paralelan sa stopalom. No, modeli tenisica šivaju se paralelno i s hiperpronacijom - divergencijom stopala prema vanjskim stranama, te s hipopronacijom - s okretanjem stopala prema unutra. To treba uzeti u obzir i pri odabiru cipela.
Postoje i pojedinačni parametri odabira koje bi iskusni trkači trebali znati o sebi:
- značajka stopala - uska ili široka;
- ljudska težina;
- tehnika trkača koji bira prisutnost pojačanog jastučića na potplatu uz stopalo;
- sezona trčanja;
- pokrivajući stazu na dnevnoj ruti.
To morate znati o profesionalnoj obući, prema tim parametrima morate odabrati cipele za trčanje.
Nevažeće mjesto za trčanje
Pravilno odabrano mjesto zadovoljava zahtjeve sigurnosti, tehnike trčanja, broja sagorijenih kalorija. Ljudima sklonim čestim prehladama savjetuje se trčanje u zatvorenom prostoru. Teretane su također poželjne za osobe sa srčanim bolestima kojima je potreban nadzor trenera.
Na ulici, po definiciji, trče praktički zdravi ljudi. Mogu trčati po bilo kojem vremenu, idealno mjesto za wellness trčanje je priroda. Šumske staze, valjana cesta uz šumski pojas, pusta plaža, prostrana polja. Nemaju svi takve uvjete. Stoga mnogi ljudi biraju ono što urbani uvjeti nude - parkove, trgove, staze za trčanje na stadionima.
Ovdje morate obratiti pažnju na staze na kojima želite izgraditi pješačku rutu. Asfaltirane ceste - samo u bezizlaznoj situaciji. Tada ćete morati kupiti cipele s debelim, izdržljivim potplatima s većim stopama amortizacije.
Asfalt je na krivom mjestu. Trčanje po asfaltnoj površini dovodi do patologija kralježnice, pate zglobovi koljena. Ako odabrani put prelaze asfaltni dijelovi, preporučuje se da se ovim mjestom prođe korak po korak.
Drugi uzroci boli
Trkačku bol uzrokuju dvije vrste uzroka:
- bolest ili ozljeda;
- poremećaji cirkulacije i pojava vaskularne boli.
Zašto se pojavljuju bolovi uvijek je teško razumjeti jer koljeno ima složenu strukturu, višestruke funkcije. Ako osjetite neugodnu bol, oteklinu, hiperemiju u području koljena, trebali biste otići liječniku.
Uzroci boli u koljenu tijekom trčanja:
- trauma meniskusa;
- dislokacija patele;
- oštećenje zglobnih ligamenata;
- bolesti koje još mogu biti latentne - artritis, artroza, reuma, burzitis, sinovitis, tendinitis;
- upala išijatičnog živca.
Ako imate ozljede tijekom trčanja, potrebna vam je pomoć traumatologa. Ako bol nije povezana s traumom, morate otići posjetiti terapeuta. Tada će pacijent proći konzultacije s ortopedom, reumatologom, neurologom. Provest će se potpuni pregled i bit će propisana ciljana terapija.
Ozljeda meniskusa
Ozljeda meniskusa odnosi se na zatvorene ozljede koljena. Pruža oštru bol, ograničava pokrete koljena. Ozlijeđeni meniskus uzrokuje začepljenje koje kombinira oštru bol s potpunim ograničenjem kretanja. Konzervativno ili, odmah, ako postoje indikacije pregleda, potrebna je kirurška intervencija.
Iščašeni ili poderani ligamenti
Ozljede ligamenata koljena česte su u sportu i kod kuće. Potpuni su, nepotpuni, odvojeni od mjesta pričvršćivanja. Čimbenici ozljede ligamenata određuju manifestaciju simptoma.
Oni zahtijevaju hitan pregled kako bi liječenje bilo usmjereno u prirodi - bilo terapijsko ili kirurško.
Dislocirana patela
Oštećenje zgloba popraćeno pomakom površina uz očuvanje njihovog integriteta. Dislokacija patele rjeđa je dijagnoza od ostalih ozljeda koljena. To je zbog pouzdane zaštite ligamenata. Najčešće se dislokacija javlja kod sportaša. Može biti potpuna i nepotpuna, postoji subluksacija. Prvi se javlja kao posljedica snažnog udarca koji pokreće zglob prema natrag ili naprijed.
Od neopreznog skretanja, klizanja dolazi do nepotpunog iščašenja, noga može postati umjereno bolesna, dugo cmizdriti, nabubriti i s daljnjim pokušajima pomicanja bol se značajno povećava. Zahtijeva imobilizaciju udova dok se ne razjasni složenost dislokacije, moguće je nanijeti gips. Često se koristi nošenje ortoze.
Bolesti zglobova koljena
Bol u koljenu tijekom trčanja može uzrokovati nastanak bolesti koje su još uvijek latentne, no ako ne započnete liječenje, krenut će na otvoreni tečaj s punim simptomima i manifestacijama.
Moguće bolesti koje započinju bezopasnom boli u koljenu tijekom trčanja:
- Artritis se izražava bolom, edemom, hiperemijom. Smanjen raspon pokreta, koljeno krcka u pokretima.
- Artroza nastaje uslijed destruktivne lezije hrskavog tkiva zglobne površine.
- Reuma u koljenu očituje se oštećenjem vezivnog tkiva i kolagenskih vlakana. Bez liječenja, patološki procesi napreduju vrlo brzo i osoba postaje invalid.
- Bakerova cista je neoplazma ispod koljena. Uzrokuje nelagodu, poteškoće pri hodanju.
- Bursitis - izražava se oticanjem, hiperemijom.
- Sinovitis - nakuplja izljev u zglobu.
- Periartritis - daje jake bolove, otekline.
Svaka od bolesti različita je po svom očitovanju i tijeku, ali svaka zahtijeva svoj pristup liječnika i imenovanje posebnog tretmana kako bi se anestezirali pokreti.
Upala išijatičnog živca
Često se nalazi u neurologiji, zaglavljivanje išijatičnog živca. Daje peckajuće bolove na stražnjoj strani bedra, istodobno slabi koljeno.
Bolesti mišićno -koštanog sustava
Bol u koljenu tijekom trčanja popraćen je kršenjima u strukturi kralježnice.
Postoji mnogo patologija, a najčešće su:
- Kifoza je zakrivljenost s stvaranjem grbe.
- Miozitis je upala mišića.
- Osteomijelitis je upala koštane srži.
- Osteohondroza - promijenjena kost, hrskavično tkivo.
- Periartritis je upala zgloba koljena.
- Ravna stopala - deformacija strukture stopala.
- Radikulitis je upala korijena živaca zbog oticanja paravertebralnih tkiva.
- Takve i slične bolesti ometaju trčanje, odaju „zvono“- bol u koljenima.
Vaskularni poremećaji
Takve su patologije svojstvene adolescenciji. Stoga u ovoj dobi treneri trebaju biti posebno oprezni pri organizaciji trčanja, pridržavajući se osnovnih preporuka za ovu dob.
Povrede krvožilnog sustava smatraju se fiziološkim, bez trajnog mjesta lokalizacije boli i kratkotrajnim. Oni ili sami prođu ili ih zaustave nesteroidni lijekovi protiv boli.
Kako se postavlja dijagnoza?
Suvremena dijagnostika omogućuje detaljan pregled:
- X-zrake
- liječnički pregled;
- CT;
- MRI;
- artroskopija;
- opća analiza krvi;
- kemija krvi;
- reumatske pretrage;
- scintigrafija;
- Ultrazvuk zglobova.
Za razjašnjenje dijagnoze, odabir pravog smjera liječenja potreban je potpuni pregled.
Kako se nositi s boli
Glavni tretman je lijek ako se započne u ranim fazama bolesti.
Ublažavanje bolova:
- NSAID-nesteroidni protuupalni lijekovi;
- kondroprotektori;
- ljekovite kreme, masti;
- sredstva za obloge.
Nesteroidni lijekovi ublažavaju bol, nakon čega se povezuju fizioterapija, masaže, terapija vježbanjem.
Preventivne mjere
Kako bi se spriječile bolesti koljena, potrebno je pravodobno liječiti infekcije, biti pokretan, hraniti se kompetentno i racionalno.
Preventivne mjere:
- vježbe ligamenata i zglobova;
- u razredu staviti štitnike za koljena;
- isključiti nošenje cipela s petama;
- piti najmanje 1,5 litara čiste vode tijekom dana;
- piti vitamine i minerale;
- kontrolirati težinu.
To će pomoći da se lakše ublaži pogoršanje bolesti i izbjegnu česti recidivi u kroničnom obliku.
Preporučeni:
Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za dijete
Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za bebu - učinkovite preporuke. Savjeti za dijetu i vježbe
Zašto trbuh boli tijekom rane trudnoće?
Želudac boli tijekom rane trudnoće, pregled mogućih uzroka. Fiziološki i patološki čimbenici. Zašto se bilježi bol i što učiniti kako bi se uklonio ovaj simptom?
Zašto boli u koljenu pri čučnju i stajanju
Zašto dolazi do bolova u koljenu pri čučnju i stajanju? Uzroci boli u području koljena, metode liječenja i prevencije
Samorazvoj tijekom karantene: zašto je izolacija korisna
Karantena je sjajno vrijeme za učenje novih vještina ili čitanje zanimljivih knjiga. Stručnjak za odnose dijeli savjete o tome što čitati tijekom prisilne samoizolacije
Pravila zdravog trčanja: glavna pitanja koja treba i ne treba raditi
Kako pravilno trčati i hodati kako ne biste ozlijedili koljena, stopala i kralježnicu