Odlučio sam smršavjeti zauvijek

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Nakon što sam pročitao recenzije članaka o mršavljenju, bio sam užasnut - što siromašne žene ne rade kako bi se riješile svojih plemenitih oblika: jedu samo povrće, a za doručak jedu samo crnu kavu, "medicinski" gladuju i jedu tablete u pregršt. A rezultat je najčešće isti i vrlo tužan: "Izgubio sam 10 (5, 7, 12) kg u dva tjedna (tri dana, mjesec dana), a sada su se oni, dragi, ponovno vratili i donijeli još 2 (4, 10) gadan kilogram, pomozite mi što da učinim itd."

Nemam medicinsko obrazovanje, ali kao jedna od onih rijetkih sretnica koje su uspjele ne samo smršavjeti, već i sačuvati svoje novo lijepo tijelo, a da se ne osjećaju ni zakinuto ni bolesno, želim sa svim ženama podijeliti kako sebi dati idealna figura i možda novi život …

Priča o mojoj borbi za ljepotu, mislim da je mnogima poznata do suza: nezadovoljstvo s par ili dva okruglosti u mladosti, što je nakon par godina redovitih i najrazličitijih "provjerenih" dijeta već dovelo do ne na jedan, nego na desetak nepotrebnih kilograma. I jednog sam dana odlučila smršavjeti … zauvijek.

Prije svega, bacila sam sve ženske časopise i knjige poput "kako smršaviti noću jedem", "čokoladna dijeta", "8 kg u tri dana" i počela proučavati materijale koje su napisali nutricionisti i profesori medicine. Došlo je vrijeme za velika otkrića.

Tko je yo-yo?

Zašto se svi kilogrami izgubljeni s takvim poteškoćama odmah vrate nazad, samo morate prestati gladovati? Krug je jednostavan i genijalan. Grubo rečeno, sastavljeni smo od mišića i masti; mišići troše kalorije, masti ostaju na kišni dan. Što je manje mišića, manje se kalorija sagorijeva, a više se taloži u raznim ružnim naborima. Čini se da ćemo prestati jesti na nekoliko dana i zbunjenom organizmu neće preostati ništa drugo nego iskoristiti sve svoje rezerve, a mi ćemo nastaviti živjeti sretno i mršavo. No, činjenica je da kad naše tijelo uopće ne dobiva prehranu ili je dobiva u nedovoljnoj količini, ne odlazi odmah u zalihe za hitne slučajeve. Šećer neophodan za sve procese uzima se iz mišića. A ako također nema dovoljno proteina, mišići se doslovno tope.

Na primjer: žena koja na svoj uobičajen način života sagorijeva 2000 kcal, odlučno ide na dijetu; zbog neuravnotežene prehrane, mišići su joj se malo smanjili, a sada sagorijevaju 1200 kcal dnevno; ona, sretna što je smršavjela par kilograma (ne znajući to ponajviše zbog mišića), vraća joj se stavljenih 2000 kcal, t.j. u neznanju troši 800 kcal više dnevno, što se u točno 10 dana pretvori u kilogram čiste masti (8000 kcal) !! I što ona radi? Pitate se zašto se to dogodilo? Ne, češće nego ne, samo se vraća svojoj „čarobnoj“prehrani i … dobiva kilograme.

Što uraditi? Prvo, pojedite 1 g proteina po kg tijela dnevno, tj. ako imate 65 kg, morate jesti 60-65 g proteina dnevno. Drugo, ili održavajte postojeće mišiće u dobroj formi (vježbanje, trčanje) ili ih (idealno) čak i malo povećajte (teretana, bazen, intenzivno vježbanje).

Doručak: jesti ili ne jesti?

Ako mislite da preskakanje doručka ili ispijanje samo šalice kave doprinosi mršavljenju, bili ste okrutno prevareni. To se približno događa tijelu koje je lišeno doručka: jetra cijelu noć tiho opskrbljuje tijelo šećerom u koji je ušla dan ranije. Obično traje 10 sati, nakon čega postaje budna i čeka dodatak; ako nema dodatka, šećer počinje teći … opet iz dragocjenih mišića. Ovaj proces prestaje čim osjetite miris hrane, ili je vidite i uskoro ćete je pojesti (mozak nagovara jetru da bude malo strpljiva).

Ali ako ne doručkujete, jetra radi u hitnom načinu rada i kad napokon nešto pojedete, razina šećera u krvi naglo raste, stvara se velika količina inzulina, a od onoga što ste pojeli značajan dio je " stavljen u rezervu ", tako da se ovaj vrlo hitni način rada više nije ponavljao. Zato doručkujte na zdravlje, pogotovo ako niste jeli poslije 18 sati.

Bilješka: ako zbog posla morate ustati vrlo rano, tada obilan doručak, naprotiv, neće donijeti nikakvu korist; u ovom je slučaju bolje pojesti, na primjer, jogurt ili popiti čašu mlijeka, a kasnije organizirati "ručak".

Glad je mješoviti osjećaj

U mozgu svake osobe postoji dragocjeni dio odgovoran za osjećaj gladi. Načelo njegova djelovanja vrlo je jednostavno: prati razinu šećera u krvi; što manje šećera, to više želite pojesti (stoga mazohisti koji dogovaraju tjedni post prestaju osjećati glad negdje trećeg dana - tijelo je shvatilo da će se morati samostalno nositi i polako sagorijeva masti i mišiće (!), održavajući stalna minimalna razina). Alkohol, slatkiši i bijeli kruh prvaci su u sadržaju jednostavnih šećera koji se trenutno apsorbiraju u krvotok. Evo što se događa nakon što pojedete nešto slatko: šećer u krvi naglo raste, nakon čega se oslobađa ista ogromna doza inzulina za preradu ovog šećera. S čime se on vrlo, vrlo brzo nosi i … smanjuje razinu šećera koju ste imali prije nego što ste pojeli ovu nesretnu čokoladicu. Oni. poželjet ćete jesti još više. Stoga je grickanje lepinje, čokolade, pa čak i voća (voće za desert bolje jesti odmah nakon obroka) siguran način da se sve pokvari. Što uraditi? Ako jedete tri puna obroka dnevno, šećer u krvi polako raste i pada, a ne osjećate strahovito glad. Ako trebate grickati (pa, jednostavno nemate snage izdržati do ručka ili večere!), Onda su kuhano jaje, nekoliko štapića od rakova, malo nemasne šunke, jogurt najbolje što možete razmisli.

Ako ste odjednom shvatili da više ne možete živjeti bez komadića čokolade ili ovog sjajnog kolačića, pojedite ga za svoje zdravlje, ali samo za vrijeme obroka (najbolje uz čaj uz doručak) - proteine, vlakna i sve ostalo što je zajedno ispostavilo se da su u želucu, usporit će apsorpciju šećera i neće se dogoditi ništa strašno (savjetujem vam da ne zloupotrebljavate ovo uživanje).

Drugi osjećaj gladi može biti uzrokovan jednostavno nedostatkom vode. Prema statistikama, u 9 slučajeva od 10 žena misli da je gladna, a zapravo je žedna! Popijte čašu vode, možda će sve proći.

I na kraju, glad se može pojaviti zbog nedostatka nekih elemenata (vitamina, minerala, aminokiselina i nečeg drugog). Možete pojesti pet zdjela prženog krumpira i tri čokolade, a i dalje ćete htjeti jesti, jer vas ta jela nisu opskrbila hranjivim tvarima.

Što uraditi? Hraneći se na principu manje i bolje + svakako uzimajte (bez obzira na to koliko uravnoteženo jedete, dijeta je dijeta) vitamine. Najbolje je piti pivski kvasac, prirodan je, jeftin, a osim ogromne količine vitamina, sadrži i gotovo sve potrebne minerale i rijetke aminokiseline. Ali ako pijete sintetičke vitamine, to je ipak bolje nego ništa.

Mršav znači lijep?

Često nakon što je smršavjela, žena izgleda gore nego što je izgledala prije, štoviše, bez obzira na godine. Kosa je bila tupa, koža je izgledala nezdravo, a, užas, na grudima i bedrima bilo je odvratnih strija. Sve se te nevolje mogu izbjeći pijenjem vitamina (vidi gore), redovitom i pravilnom ishranom, kretanjem i NEMOJTE PREBRZO UMASITI, tako da se koža prilagodi novim količinama. Također bih vam savjetovao da pijete lecitin (u granulama ili kapsulama), nije jako skup, prirodan, a osim što snižava razinu kolesterola (obično ga za to piju), također sprječava nastanak rastezanja marke, što je za mnoge, mislim, novost.

Uz sve te dijete, potpuno sam prestala ići na toalet

Pitanje je goruće i vrlo važno. Obično, tijekom dijete, žena jede manje, nažalost, često pije manje i, kao rezultat toga, mnogo rjeđe ide u toalet. No, svi oni višak kilograma kojih se želite riješiti ne nestaju sami od sebe, sve se te gadne stvari moraju ukloniti iz tijela. Stoga, osim onoga što jedete, morate popiti i 1,5 litre vode dnevno, a ljeti sve dvije. Većina stolice je voda, pa je često dovoljno popiti dovoljno da se riješi ovaj problem.

Bilješka: prvu čašu vode treba popiti u jednom gutljaju 10 minuta prije doručka, tj. ustao, odmah popio (možete ga skuhati navečer), a zatim se odjenuti, pripremiti … To je navika koja se mora zadržati cijeli život). No ako pijete puno, ali i dalje ne idete svaki dan u toalet, tada morate jesti više vlakana (što je to i gdje ih pronaći, mislim da zna svaki ljubitelj mršavljenja) i kupiti pakiranje od pšeničnih mekinja (također su jeftine), ovo je poput ljuske koju stavljate u musli, jogurt, juhu, salatu - to je neukusno. Ako prije doručka popijete čašu vode, zaboravit ćete na probleme s odlaskom u toalet jednom zauvijek.

Znam sve o dijetama, i o prehrani, i da su tjelesne vježbe potrebne, pa čak i ono što vi ne znate, ali ne gubim težinu …

Savjeti da jedete manje i bolje, pokušajte se više kretati, popijte jednu i pol litru vode, nemojte jesti nakon šest, majonezu zamijenite nemasnim kiselim vrhnjem, a slatkiši za jabuke su stvar, nitko ne tvrdi, dobri, zdravi i ispravno. Pogotovo ako želite održavati zdravu težinu. No samo ako je vaša težina daleko od željene norme, potrebna vam je samo fantastična snaga volje kako biste, zahvaljujući manjim promjenama u prehrani i navikama, mogli značajno smršavjeti. Nemam takvu snagu volje … I nisam sam, mislim. Stoga, po mom dubokom uvjerenju, prvo se mora namjerno smršavjeti, a zatim samo pratiti takve stvari kako im više ne bi bilo bolje. A da biste smršavili, potrebne su vam samo tri stvari: poticaj, prehrana i tjelovježba.

Poticaj - ovo nije samo apstraktno "oh, smršavio bih", to je čitav sustav mjera koji će vam pomoći da se pretvorite u sebe- idealnog uz maksimalnu učinkovitost i minimalnu psihičku traumu. Evo je:

1) Prvo i najvažnije: CILJNA TEŽINA. Da biste to utvrdili, sve vrste stolova nisu vaši prijatelji, jedini koji znaju vašu idealnu težinu ste vi. Možda čeznutljivo gledate fotografiju od prije dvije godine na kojoj ste "Miss Bikini" negdje na jugu; možda ste na dan vjenčanja bili u najboljoj formi. Ukratko, sjećate se koliko ste tada imali težinu i namjestite si jasnu leću: "Moja idealna težina je 50 (54, 62 …) kg, vratit ću je uskoro" - i dok vaga to ne pokaže, strogo se pridržavajte upute u nastavku. Možete ga označiti crvenom bojom na vagi, možete upotrijebiti ruž za zrcalo ili možete u svojoj dragocjenoj bilježnici: važno je da znate čemu težite, jer mršavite ili „ali smršavite nekoliko kilograma“neće dovesti ni do čega. A ako vam se ta brojka cijelo vrijeme ocrtava pred očima, podsvijest će početi obnavljati tijelo za ovu (ako je unutar razumnog, uzimajući u obzir konstituciju i godine) leće. I strelica vage će se puzati ulijevo …

2) Vizualni poticaj: prvo odaberite "odmjerenu odjeću" (imala sam super-šik traperice, kupljene na oko i koje se nisu zakopčale unatoč mojoj, kako sam mislila, veličini), fotografirajte u njoj (koliko vam odgovara) i zadržite ovu sliku do Dan D, kada postignete svoj ideal i napravite još jedan za kontrast. Obje ove slike spremite za budućnost, tako da je bilo obeshrabrujuće pokrenuti se. Drugo, ili objesite svoje stare fotografije po cijeloj kući, gdje ste u formi (ako situacija u kući to ne dopušta, zalijepite je u posebnu bilježnicu), ili ne svoje, već fotografije iz časopisa koje će potaknuti najbolje motivi mršavljenja u vama ….

3) Šlag na torti: Obećajte sebi novu super frizuru ili članstvo u solariju ili sjajno donje rublje koje ćete sebi pokloniti čim postignete željeni rezultat. Sve ovo za vas, vitko i veselo, proći će jako, jako puno …

Dijeta - ovo ćete jesti tijekom ovog epohalnog eksperimenta. Iz navedenih činjenica o prehrani i radu vašeg tijela proizlazi da bi prehrana trebala biti raznolika, s dovoljnom količinom proteina, vlakana, vitamina i minerala, iz kojih vam kosa neće izaći, strije se neće pojaviti, zatvor i glad neće se pojaviti, ali prilično učinkoviti tako da se težina ne topi polako, ali sigurno. I jeftino, jer tri ananasa za doručak i škampi za ručak su za Sophia Loren. Da … Dobra vijest je da postoji takva dijeta!

1) Uzimate tri obroka dnevno + 1 međuobrok (bilo nakon doručka ili poslije ručka, tj. Popodnevni čaj). Pauza između obroka 3-4 sata (na primjer, doručak u 8, međuobrok u 11, ručak u 14, večera u 18).

2) Pijte najmanje 1,5 l vode dnevno (računajte čaj i mlijeko, bez juhe), ako je vruće, onda dva. Prva čaša 10 minuta prije doručka. Kupite malu bočicu (0,5) mineralne vode s prikladnim poklopcem i nosite je posvuda i svugdje sa sobom (možete je napuniti vodom iz slavine kako biste uštedjeli novac).

3) Pijte pivski kvasac (ili druge vitamine), lecitin i dodajte mekinje svemu što možete.

4) Nabavite si bilježnicu u koju zapisujete što ste pojeli i popili (prikladnije je brojati), a isprva, dok se ne naviknete, i plan za sutra, na primjer, "jedite ovo i ono za doručak", popijte prije ručka 0,5 litara vode.. ". Tamo možete postaviti i sve svoje "odmjerene" i poticajne fotografije, zapisati ih jednom tjedno (na primjer, svake nedjelje), težinu-struk-bokove. Takva svakodnevna samokontrola vrlo je dobro oruđe protiv onih koji vole odustati od svega.

Nastavak…