Nordijsko hodanje motkom - čemu služi?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Sigurno malo nas zna što je nordijsko hodanje za starije osobe ili, kako ga još zovu, nordijsko hodanje. Tehnika je stekla svjetsku distribuciju 90 -ih godina. Kakvu korist ili štetu može učiniti nordijskom hodanju?

Prednosti nordijskog hodanja

Kao i svaki sport, nordijsko hodanje ima svoje prednosti.

Možda, nakon što ste se detaljno upoznali s njima, želite dodijeliti slobodno vrijeme za takav trening:

1. Jedna od glavnih prednosti je svestranost. Spol, dob onih koji to žele nisu bitni. Za starije ljude ovo je samo božji dar, a mladi dobivaju još jednu priliku održati svoju figuru u izvrsnoj formi. Čak ni stupanj tjelesne sposobnosti nije važan, kao mjesto za trening. Sve je prikladno - park, šuma, stadion, čak i samo mjesto oko kuće.
2. Nema kontraindikacija, za razliku od mnogih drugih sportova.
3. Liječnici potvrđuju da postoji zajamčeno mršavljenje. Štoviše, ova se tehnika smatra jednom od najboljih. Sagorijeva se oko 46% više kalorija nego da redovito hodate. Potrošnja energije je također značajna.
4. Iznimno je opterećeno mišiće - uključeno je oko 90%. Noge, leđa i ramena posebno su uvježbani. Istodobno, zagušenja su isključena, umor u kralježnici i koljenima minimiziran. Stručnjaci čak preporučuju nastavu kao prevenciju bolesti mišićno -koštanog sustava, prijeloma.
5. Ljudi s bolestima pluća, kardiovaskularnog sustava sami će pronaći pomoć, odvajajući vrijeme za nastavu. Poboljšava se rad organa, puls se ubrzava. Za starije osobe, prednosti nordijskog hodanja su ogromne!

Kako pronaći svoju opremu za nordijsko hodanje

Naravno, prije početka vježbanja vrijedi kupiti stvari potrebne za trening:

1. Što se tiče odjeće - sve je po vašem nahođenju, nema ograničenja. Glavna stvar je da je udobna i praktična. Nisu potrebne posebne cipele, tenisice ili tenisice su u redu.
2. Nordijsko hodanje nemoguće je bez štapića ili, kako ih još zovu, nordijskih. Pažljivo pristupite izboru. Znatno su kraći od skijaške opreme, što smanjuje stres na koljenima, leđima i gležnjevima. Osim toga, ruke se ne umaraju zahvaljujući vrlo prikladno pričvršćenim remenima, izvana nalikuju rukavicama bez prstiju.
3. Na krajevima se nalaze posebni uređaji od grafita koji sprječavaju da se zaglavi u jamama na cesti. Što se tiče asfalta, radi očuvanja opreme preporučuje se kupnja gumenih čepova. Ništa nije potrebno za zaštitu od dodira s ledom ili snijegom - dovoljna je prisutnost grafita.
4. Može se postaviti pitanje: trebate li se odlučiti za obične Nordijce ili s uvlačivim segmentima? Preporuča se kupiti prvu opciju jer se složenija struktura može brže razbiti.

Tehnika hodanja

Ona nije ništa komplicirano. U principu, možete naučiti sami, važno je samo zapamtiti nekoliko pravila:

1. Odvojite vrijeme za zagrijavanje. Kao i kod svakog treninga, zagrijavanje će uvelike pomoći u pripremi vašeg tijela.
2. Kao i kod normalnog hodanja, koračajte od pete do pete. Na primjer, desna noga treba istodobno isticati naprijed s lijevom rukom, i obrnuto. Međutim, postoji i mala razlika - pokušajte pokrete učiniti intenzivnijima.
3. Obratite posebnu pozornost na ruke. Ruka koja se pruža prema naprijed blago se savija u laktu. U tom slučaju štap se drži pod određenim kutom od 45 stupnjeva. Druga ruka se lagano povlači.
4. Odvojeno treba spomenuti i raspon kretnji. Imajte na umu da će slabi pokreti ruku značajno ograničiti rad kukova i nogu. Široki zamah prirodno će povećati opterećenje. No, s obzirom na to da u ovom slučaju neće biti umora, ne možete se bojati hodati široko.
5. Nakon završetka hodanja, kao i nakon bilo kojih satova fitnesa, neće biti suvišno protegnuti se, okupati se - drugim riječima, opustiti.

Naravno, ne može se bez pitanja "koliko često provoditi nastavu?" Bit će dovoljno dodijeliti 40 minuta 2 ili 3 puta tjedno. Možete smanjiti vrijeme na pola sata, ostavljajući istu frekvenciju.

U pravilu je potrebno oko mjesec i pol dana intenzivnog treninga prije nego što dođe do opipljivih poboljšanja. Očekujte pravi uspjeh barem godinu dana nakon što počnete hodati uz pomoć Nordics -a.

Postoji li mnogo vrsta kondicijskih treninga koji bi odgovarali doslovno svima, u bilo koje vrijeme i pod bilo kojim uvjetima? Štoviše, kako ne biste morali trošiti puno novca i vremena! U pravilu, opcije nestaju jedna po jedna, ne podudarajući se ni s jednom od gornjih točaka. No, nordijsko hodanje s motkama samo je ono što je potrebno za starije i mlade!