Sadržaj:
- Značajke ljetne prehrane za mjesec dana
- Glavna hrana u prehrani
- Popis zabranjene hrane
- Uravnotežen izbornik
Video: Ljetna dijeta za učinkovito mršavljenje
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 17:43
Možete doći u formu za vrijeme godišnjih odmora i plaža bez napuštanja kuće uz pomoć ljetne dijete za mršavljenje. Istodobno će se moći izbjeći veliki stres za tijelo i pretjerani tjelesni napor. Dijete dizajnirane za 30 dana omogućuju vam da se riješite viška kilograma i zadržite rezultat dugo vremena.
Značajke ljetne prehrane za mjesec dana
U toploj sezoni ne mijenja se samo temperatura zraka, već i stanje tijela. Ovo je sjajno vrijeme za čišćenje nakupljenih toksina i masnih naslaga kod kuće, kao i za razvoj zdravih prehrambenih navika.
Slijedeći pravila prehrane za ljeto za mršavljenje mjesec dana, ne želite se više vraćati „štetnim“namirnicama, te napraviti ozbiljan korak prema pravilnoj prehrani.
Ograničavanje uporabe određene hrane i povećanje količine tekućine glavna su pravila ljetne prehrane. Obilje svježeg voća, bobičastog voća i povrća omogućuje vam da se svaki dan mazite novim jelima, a zabranjene namirnice lako je odbiti.
Pravila prehrane prilično su jednostavna: obroci iz prehrane podijeljeni su u pet obroka, tjelesna aktivnost prisutna je 2-3 puta tjedno. Slijedite li sve preporuke, bez napora se možete riješiti 5 do 10 kilograma viška.
Glavna hrana u prehrani
Ljeti je svako povrće i voće nezamjenjivo za mršavljenje, pomažu u čišćenju tijela, nadopunjavanju zaliha vitamina i obnavljanju probavnog trakta. Osnova prehrane za ljeto mjesec dana su sljedeći proizvodi:
- povrće (isključujući krumpir);
- voće (isključujući banane);
- zelje;
- žitarice;
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- mliječni proizvodi;
- meso;
- riba.
Raznovrsite svoja jela od povrća dodavanjem u prehranu špinata, rotkvice, prokulice, bundeve i tikvica. Bijeli kupus, brokula, paprika, patlidžan i šparoge prikladni su za pripremu glavnih jela. Birajte nemasno meso s preferiranjem piletine, govedine ili puretine.
Popis zabranjene hrane
Važno pravilo prehrane ljeti je smanjiti unos soli, to se ne koristi samo za mršavljenje. Postupno odbacivanje slane hrane smanjit će otekline, poboljšati rad probavnog sustava i smanjiti porcije. Trideset dana trebali biste zaboraviti na sljedeće poznate proizvode:
- Slatkiši. Prva i najvažnija točka svake dijete. S popisa za kupnju isključujemo sve ukusne deserte u svijetlim omotima koji sadrže brašno, mast, šećer i kemijske dodatke.
- Dimljeni proizvodi, poluproizvodi. Zabranjeni su gotovi proizvodi koji štede vrijeme. Međuobrok zamijenimo kobasicom ili gotovim okruglicama zdravim salatama koje smo sami pripremili.
- Alkohol. Također iz prehrane mjesec dana uklanjamo visokokalorični proizvod koji remeti funkcioniranje tijela i glavni katalizator prejedanja.
- Maslac, masno. Ove su kategorije isključene u naravi i u prerađenoj hrani koja ispunjava police trgovina.
Četiri tjedna zaboravljamo na tjesteninu, peciva i kisele krastavce. Konzervirano povrće zamjenjujemo svježim, dinstamo, kuhamo ili pečemo meso. Pakirane sokove i sodu ne kupujemo u trgovini, režim pijenja osiguravaju čista voda i biljni čaj.
Uravnotežen izbornik
U ovoj prehrani ne postoji strog redoslijed unosa hrane, postoje preporučene opcije, na temelju kojih možete napraviti vlastitu prehranu. Za ugodnu dobrobit i dobar metabolizam potrebno je pet obroka dnevno. Od dolje navedenih opcija možete oblikovati obrok za svaki dan, uzimajući u obzir vlastite preferencije.
Doručak (izborno):
- voćna salata + prirodni jogurt;
- pahuljice od cjelovitih žitarica s mlijekom;
- svježi sir s bobicama;
- salata od povrća + kuhano jaje;
- zobene ili heljdine kaše.
Drugi doručak (izborno):
- svježe iscijeđeni sok + hljebovi od cjelovitih žitarica;
- jedno voće;
- kruh sa sirom + biljni čaj;
- bobice + orasi.
Ručak (nije obavezno):
- juha od povrća;
- riba na pari + pirjano povrće;
- kuhano meso + salata od povrća.
Popodnevna užina (po izboru):
- prirodni jogurt;
- čaj + kruh od cjelovitih žitarica;
- kefir.
Večera (izborno):
- pečena riba + salata od povrća;
- pirjano povrće + meso;
- svježi sir;
- pilav od povrća.
Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira ako osjetite veliku glad. Slična dijeta osmišljena je za mjesec dana, zatim morate napraviti pauzu. Slijedite li sve preporuke, na predloženom ljetnom jelovniku možete izgubiti od 3 kg tjedno i stabilizirati težinu.
Nakon završetka ljetne dijete za mršavljenje, pokušajte se postupno vratiti na svoju uobičajenu prehranu, uvodeći zabranjenu hranu jednu po jednu. Ova jednostavna tehnika omogućit će vam da dugo zadržite rezultate i prilagodite sustav prehrane.
Preporučeni:
Ljetna rasprodaja u INAKU
INAKO internetska trgovina već je pokrenula 70% sezonsku rasprodaju za gotovo cijeli asortiman
Nova ljetna kolekcija Escape lakova iz Kinetics -a
Kinetički dizajneri razvili su ljetnu kolekciju lakova za nokte Escape uzimajući u obzir modne priče
Ketogena dijeta za mršavljenje: izbornik, recenzije
Razmotrimo sve značajke ketogene dijete. Sve prednosti i nedostaci katogene prehrane. Jelovnik za mršavljenje na tjedan dana s receptima, fotografijama, video zapisima
Dijeta za hipotireozu za mršavljenje
Dijeta za hipotireozu za mršavljenje. Kakva bi trebala biti pravilna prehrana. Detaljni savjeti o tome kako smršaviti, okvirni jelovnik za tjedan dana
Dijeta za proljev kod odraslih, jelovnik i dijeta
Što je proljev. Načela terapijske prehrane. Što treba i ne treba raditi kod proljeva. Preporuke i savjeti liječnika