Uredski rad i zdrav način života: kako kombinirati

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Svatko sanja o tome da bude zdrav i da vodi aktivan, ispunjen život. No, nažalost, ne nalaze svi vremena za to. Uredski radnici najviše pate od neaktivnog načina života. Stalno, a ponekad i prekomjerno opterećenje, stres, sjedilački način života i "nezdravi" zalogaji tijekom radnog dana negativno utječu na tijelo. Kako se spasiti od „uredskih“bolesti? O tome će vam reći Yegor Safrygin, direktor marketinga AlfaStrakhovanie Meditsina.

Rezultati istraživanja čelnika ruskih tvrtki otkrili su paradoksalan odnos ruskog stanovništva prema njihovom zdravlju: zlouporaba alkohola, pretjerana konzumacija duhana, nedostatak tjelesne aktivnosti, nepažnja prema prvim simptomima bolesti. Tome dodajte stres i tjeskobu, svakodnevni osmosatni odnos s računalom, ukusne, ali često i štetne zalogaje, tegobe na nogama - i dobit ćete čitavu hrpu bolesti od kojih boluje gotovo svaki uredski radnik. Nažalost, sjetimo se sebe tek kada se više ne možemo nositi s problemima koji su nastali bez pomoći tableta i liječnika.

Vizija

Pročitajte također

Zdravlje | 14.05.2019. Kako prestati jesti stres uz hranu

Problemi s vidom prije ili kasnije pojavit će se kod svih koji bez prekida provode više od nekoliko sati dnevno ispred monitora. Što reći o uredskim radnicima koji sjede pred računalom 7-8 sati. Od stalnog i neredovitog rada za računalom pojavljuje se simptom "suhog oka". Glavna pogreška u očitovanju simptoma je uporaba vazokonstrikcijskih kapi koje ublažavaju crvenilo očiju. Takve kapi ne mogu se koristiti bez preporuke liječnika, jer njihova produljena uporaba može pogoršati situaciju. Kapi napravljene prema principu "prirodnih suza" bit će idealan pomoćnik za simptom "suhog oka". Vlaže suhu sluznicu i poboljšavaju dobrobit. Ne trljajte umorne oči - na ovaj način možete zaraziti infekciju. Ne zaboravite na vježbe za oči - pomičite pogled bez pomicanja glave, gore i dolje, zdesna nalijevo, dijagonalno, kružnim pokretima, usredotočite se na objekt koji je blizu, a zatim pogledajte u daljinu.

Alergija

Ako imate curenje iz nosa i kašalj, nemojte žuriti s uzimanjem tableta, možda imate "alergiju na ured". To se događa kada se otrovne tvari iz klima uređaja, pisača, skenera i druge uredske opreme ispuštaju u zrak. Pokušajte češće provjetravati prostor i održavati radni stol čistim: očistite ga od prašine, bacite smeće.

Pretežak

Slatkiši, keksi, kava sa vrhnjem, čaj sa šećerom, energetska pića - sve te stvari, konzumirane u znatnim količinama na poslu, ne toliko zadovoljavaju apetit i okrepljuju, koliko se sa strana talože s viškom kilograma. Ako vam nedostaje ručak - jedan od glavnih obroka na poslu - uzmite hranu od kuće, ali grickajte zdravu hranu: orahe, suho voće, mrkvu, celer, kruh od žitarica. Čokolada je korisna u malim količinama, a trebala bi biti visokokvalitetna tamna čokolada. Kava i crni čaj mogu se zamijeniti zelenim, bijelim ili biljnim čajevima. Ne zaboravite da za dobro zdravlje osoba mora piti najmanje dvije litre čiste vode svaki dan, čaj i kava se ne uzimaju u obzir.

Što ako ne možete pronaći snage otići u teretanu nakon posla?

U mnogim je zemljama problem pretilosti u uredu dosegao takve razmjere da su tvrtke započele pravu borbu za zdrav način života. Zaposlenicima je omogućena pretplata na fitness klubove, organizirani su topli obroci, umjesto slatkiša i kave, zaposlenicima se nudi voće i hranjivi orasi. Što ako ne možete pronaći snage otići u teretanu nakon posla? Možete odbiti dizalo i kopneni prijevoz. Stepenice koje se penju i spuštaju savršeno vježbaju mišiće nogu, pa čak i trbušnjake, a šetnja od metroa smirit će vam živce i ostaviti sve vaše radne probleme izvan vrata.

Nepokretan način života

Većina uredskih radnika vodi sjedilački način života, zbog čega su podložni brzom umoru. Lagano zagrijavanje bit će korisno tijekom dana.

Na primjer, dok sjedite za radnim stolom, "trčite" stopalima po podu, lupkajte petama, ispružite noge, uzimajući čarape preko sebe. To će pomoći raspršiti krv i rastegnuti teleći mišić. Sjedeći na stolici, ispravite leđa, duboko udahnite i uvucite trbuh, popravite ovaj položaj na par sekundi i potpuno se opustite, ponovite 6-8 puta; gnječite mišiće vrata, savijajući ga u jednom ili drugom smjeru.

Nakon ručka pokušajte odvojiti vrijeme za kratku šetnju. Činjenica je da nakon obroka počinje aktivan proces probave, zbog čega se osjećamo pospano i uopće ne želimo razmišljati o poslu. Ako imate sat vremena za ručak, onda za 30 minuta možete imati vremena za jelo, a ostatak vremena posvetiti lagodnoj šetnji. To će vam ne samo pomoći da steknete lakoću u cijelom tijelu i poboljšate probavu, već će vas i razveseliti. Iznenađujuće, čak i mali odmor poboljšat će vam performanse.