Neobični načini spavanja i tradicionalne alternative
Neobični načini spavanja i tradicionalne alternative

Video: Neobični načini spavanja i tradicionalne alternative

Video: Neobični načini spavanja i tradicionalne alternative
Video: Британски новинар потпуно разоткрио Зеленског 2024, Ožujak
Anonim

U pokušajima uranjanja u naručje Morpheusa, neki smatraju ovce, dok drugima pomažu vrlo egzotične mogućnosti, poput čaše soka od trešnje ili aktivne napetosti mišića.

Pokušajmo otkriti djeluju li neobične tehnike i usporedimo ih sa savjetima stručnjaka za spavanje za one koji se bore s nesanicom.

Izvornik! Suprotno ovome: ako ne možete zaspati, nemojte pokušavati.

Psihoterapeutkinja Julie Hirst savjetuje da prevarite mozak: ležite otvorenih očiju, ponavljajući sebi "neću spavati". Paradoks je u tome da se, čim se prestanete koncentrirati na zadatak, opustite i postaje vam lakše zaspati.

Image
Image

123RF / Tommaso Altamura

Tradicionalno. Stručnjaci se slažu s tvrdnjom da se ne smijete prisiljavati da zaspite nasilno. Međutim, ne morate ležati. Liječnica Holly Phillips, autorica knjige Tired of Tired, tvrdi da je najbolje ustati, preseliti se u drugu sobu i usredotočiti se na opuštajuće i monotone kućanske poslove. Ako vam se spava, idite u krevet. Nekoliko ovih pristupa omogućit će vam da zaspite mnogo brže nego ako ostanete bačeni u krevetu.

Izvornik! Stavite jastuk ispod koljena kako biste održali prirodni otklon donjeg dijela leđa, ublažili umor s nogu, brže se opustili i zaspali.

Tradicionalno. Trikovi s jastucima su nepotrebni ako imate udoban krevet. Natalya Sverdlova, specijalistica u FoamLine-u, razvijač gotovih rješenja za madrace od pjene, upozorava: „Ako se dugo bacate i okrećete s jedne na drugu stranu i ne možete pronaći ugodan položaj za spavanje, to je jasan znak da potreban vam je drugi madrac koji odgovara razini čvrstoće … Na primjer, moderni modeli od pjene pružaju potrebnu ortopedsku potporu kralježnici i udobnost, s njima ćete zaboraviti na utrnule udove, bolove u leđima i vratu. Osim toga, prikladni su za parove sa značajnom razlikom u težini jer izoliraju kretanje partnera s većom masom."

Izvornik! Pijte sok od višanja - bobice su bogate melatoninom, hormonom epifize koji regulira tjelesne cirkadijalne ritmove i odgovoran je za uspavljivanje.

Tradicionalno. Pasterizirani sokovi s puno šećera nisu jako dobri za vaše zdravlje i mogu otežati zaspati. Stoga dajte prednost nezaslađenom čaju s dodatkom valerijane, pelina ili kamilice. Toplo mlijeko s malo meda po ukusu također vam pomaže da brzo zaspite.

Image
Image

123RF / dolgačov

Izvornik! Mirise percipiramo podsvjesno i mogu imati blagotvoran učinak na tijelo. Neki ljudi koriste eterična ulja naranče, cedra, mandarine, čempresa i smirne kako bi brže zaspali: redovito pale lampe prije spavanja ili stavljaju vrećice ispod jastuka.

Tradicionalno. Ako želite povezati mogućnosti aromaterapije, odaberite ne previše svijetle opcije. Agrumi imaju okrepljujući učinak na mnoge, bolje je preferirati prirodne relaksanse. Isprobajte mirisne jastuke sa suhom lavandom na vrhu kreveta ili poprskajte sprej u zatvorenom prostoru. Prema istraživanju Sveučilišta Southampton u Engleskoj, miris lavande poboljšava kvalitetu sna za 20% i pomaže vam da brže utonete u Morpheusovo naručje.

Izvornik! Zategnite sve mišiće, stvorite upravo suprotno od opuštanja potrebnog za san. Nakon nekog vremena tijelo će se umoriti, sami nećete primijetiti kako zaspite.

Tradicionalno. Liječnici snažno preporučuju da ne zanemarite aktivnost, pogotovo ako imate sjedeći posao. Međutim, odabir vremena za sport trebao bi uzeti u obzir fiziologiju sna. “Tjelesna aktivnost prije početka subjektivne noći, odnosno do otpuštanja hormona melatonina u tijelu, povoljno djeluje na san i ubrzava zaspanost. A sport nakon otpuštanja hormona (obično u intervalu od 21 do 22 sata), naprotiv, ometa zaspanje”, kaže Mikhail Poluektov, somnolog, izvanredni profesor na Moskovskom medicinskom sveučilištu. IH. Sechenov.

Koji ćete od recepata za brzo spavanje koristiti - tradicionalni ili neobični, ovisi o vama. Možete stvoriti vlastiti ritual spavanja ili jednostavno napraviti pravilo da na kraju dana razmišljate o nečemu ugodnom. Ako istodobno ne štedite napore za stvaranje udobnog mjesta za spavanje, tada dodatna podešavanja neće biti potrebna.

Preporučeni: