Sadržaj:

Kako biti sretniji: vodič za akciju
Kako biti sretniji: vodič za akciju

Video: Kako biti sretniji: vodič za akciju

Video: Kako biti sretniji: vodič za akciju
Video: Niko sretniji od Huseina, ovce i janjad neprestano stižu, ponovo ima stado 2024, Ožujak
Anonim

Emocije su nabijene kad se zabavljamo. Psihologinja i autorica jedinstvenog programa poboljšanja života Elizaveta Babanova rekla nam je kako postati malo sretniji.

Image
Image

Elizabeth, većina naših čitatelja su mlade djevojke. Recite nam kako pravilno započeti dan kako bi definitivno bio uspješan?

Da bi dan bio uspješan, mora se započeti navečer. Za to imam nekoliko pravila:

  1. Ne gledam i ne čitam ništa alarmantno najmanje 4 sata prije spavanja. Ono što ulazi u našu svijest neposredno prije odlaska na spavanje ostaje tamo cijelu noć. Bolje je navečer potpuno isključiti sve izvore negativnosti i agresije, inače ćemo loše spavati, probuditi se u slomljenom stanju i lošeg raspoloženja. U principu, ne gledam vijesti, kriminalističke ili horor filmove, ali nekoliko sati prije spavanja ograničavam i ono što čitam na internetu.
  2. Učinite nešto ugodno za tijelo i emocije. Lagana šetnja, istezanje ili topla kupka s mirisnim uljima, samomasaža toplim uljem. Pročitajte dobru knjigu koja se ne odnosi na posao. U suprotnom, mozak se neće moći isključiti te će cijelu noć kovati planove ili rješavati probleme. A ujutro će glava biti ustajala.
  3. Ne pijte napitke s kofeinom 8 sati unaprijed i nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Ako imate jak apetit prije spavanja, možete popiti biljni čaj s medom ili pojesti zdjelu povrća.

Koje jutarnje rituale imate u svojoj rutini?

Imam savršen jutarnji trening. Opisao sam to vrlo detaljno na web mjestu. Ali ukratko, cilj prakse je napuniti moj resurs. To činim hraneći tijelo, emocije i svijest.

Tijelo se energizira prvenstveno vježbanjem. Ili vježbam u teretani ili se bavim jogom kod kuće. Zatim kontrastni tuš. Pokreće dobru cirkulaciju, okrepljuje i daje energiju.

Emocije su nabijene kad se zabavljamo. Prvo, dugo grlim muža. Čak i 5 minuta nježnih zagrljaja daje ogroman val hormona radosti. Možda zvuči čudno, ali također volim planirati dan. Ponekad plešem ili sviram klavijaturu kako bih napunila emocije. Ako ujutro nema dovoljno vremena, onda dok idem, slušam glazbu ili predavanja svojih učitelja.

Da bih ispunio svoju svijest, meditiram. 15–20 minuta duboke meditacije usklađuje, podsjeća na glavne vrijednosti i najbolje od svega postavlja vas za dan koji je pred nama.

Nakon toga slijedi zdrav doručak koji tijelo ispunjava svijetlim okusima, toplinom i zdravim gorivom: kaša od cjelovitih žitarica (na primjer, heljda ili kvinoja) u kokosovom mlijeku sa sjemenkama, orašastim plodovima i bobičastim voćem.

Ovo je moja praksa za savršeno jutro.

Možete li biti sretniji ako se često smiješite?

Postoji takva znanost, neurofiziologija. Dokazala je da su tijelo i emocije povezani neuronskim vezama. Najčešće se smiješimo kad doživimo ugodnu emociju. Odnosno, obično je osmijeh posljedica našeg zadovoljstva.

Image
Image

No, znanstvenici su dokazali da ta veza djeluje i obrnuto. Ako se smijemo, aktiviramo područja mozga koja su odgovorna za dobro raspoloženje. Stoga, da, ako se smijete barem nekoliko minuta dnevno, vaša će se osnovna emocionalna pozadina postupno poboljšavati.

Na primjer, podsjećam se da se smiješim dok radim tešku vježbu u teretani. Ako se umjesto bolne grimase naviknete na osmijeh, tada dobrobiti treninga neće biti samo za tijelo, već i za raspoloženje.

Imate li dana kada vam se doslovno sve izroni iz ruku ili to ne dopuštate?

Naravno, ja sam žena. U ovakvim danima pokušavam negirati važne odluke i dati si dovoljno odmora.

Volim kuhati nešto ukusno i zdravo, puno šetati, čitati, gledati komedije i razgovarati s dragim osobama koje su mi uvijek spremne pružiti podršku.

Koje riječi trebate reći kako biste bili sigurniji u sebe i u ono što radite?

Kako bi vam ove riječi odgovarale, najbolje ih je odabrati pojedinačno. Ali ja ću vas uputiti koja bi poruka trebala biti glavna.

"Prihvaćam i volim sebe takvog kakav jesam, a u isto vrijeme svaki dan idem na bolju verziju sebe."

Žene obično padaju u jednu od dvije krajnosti:

  • ili ne cijene sebe, ponekad čak i ponižavaju i vjeruju da su nedostojni ljubavi, sreće, rasta, uključujući i materijalni rast;
  • ili misle da su dovoljno dobri, sjednu na kauč, opuste se i puste.

Moj pristup je razviti osjećaj ljubavi i prihvaćanja sebe kao stvarnog, ali nastojte svaki dan napraviti korak prema svojoj najboljoj verziji.

A voljeti sebe, je li doista tako jednostavno?

Ovo je jedan od najtežih zadataka za ženu. Često vidimo da je žena spremna voljeti i brinuti se za sve osim za sebe. Ali bez ljubavi prema sebi, ljubav prema drugim ljudima samo je način da popunite prazninu u sebi.

Image
Image

Stoga riskiramo postati ovisni i ostati kod razbijenog korita, ako odjednom naša ljubav nije cijenjena i uzvraćena.

Mnogi od nas stalno sebe krive za nešto: što na vrijeme niste pojeli lepinju, zbog neostvarenog posla, što ste preskočili teretanu. Kako prestati mučiti sebe?

Živim po pravilu 80/20:

  • 80% zdrave hrane i 20% svega što želite;
  • 80% discipline, 20% protoka.

Ako radite ono što nije korisno 20% vremena, onda je sve u redu. Svjesno stvarate sebi pravila prema kojima je njihovo kršenje dio života.

Ako se, naprotiv, 80% vremena prejedete, ne završite posao na vrijeme i legnete na kauč, tada dobri uvjeti i rezultati neće zaživjeti.

Znate li što je najzanimljivije? Kad si dopustimo biti nesavršeni pa čak i primijenimo ovo načelo u životu, napetost nestaje. I 80/20 postaje 90/10, a zatim 95/5. A sve zato što djelujemo bez nasilja nad samim sobom i prihvaćamo iznenadne želje i slabosti.

Kako početi mijenjati sebe?

Razumijete zašto se uopće želim promijeniti? Ako nemamo dobar razlog za promjenu, ništa neće uspjeti.

Zato je ženama lakše smršavjeti za vjenčanje, a muškarcu je lakše zarađivati kad njegova voljena žena zatrudni.

U ovom trenutku stopa dobitka raste. Svima nam je potrebna nagrada za promjenu, a ta nagrada bi trebala biti velika.

Moramo shvatiti i kaznu koja nas čeka ako se prestanemo razvijati. Za neke je kazna:

  • dosadan, slabo plaćen posao;
  • razvod od nekad voljene osobe;
  • gubitak figure i visoki krvni tlak zbog loših navika.
Image
Image

Prije otprilike 10 godina imao sam nesreću koja je pokazala moju okladu. Život je to postao. Shvatio sam da mogu stvoriti svijetlu i izuzetnu sudbinu. A ako sam lijen, opravdajte svoje nedjelovanje kompleksima, umjesto da radim na sebi, ako se ponizim i pristanem na manje, tada će kazna biti siva i osrednja sudbina. Ali kakvu sudbinu stvoriti - ovisi samo o meni.

Trebate li poslušati savjet prijatelja?

Ovisi o tome kakvu vezu imate i tko su vam prijatelji. Evo mojih filtara za takve savjete.

Filter br. 1

Ako moja prijateljica ima bolje rezultate od mene u nekom području, drugačije proučavam što radi. Na primjer, tri moja bliska prijatelja uspješnija su od mene u 3 različita područja: jedan u marketingu, jedan u pisanju i jedan u wellnessu.

Sa zahvalnošću slušam njihove savjete kako se razvijati u ova tri smjera.

Filter br. 2

Druga stvar koju uvijek morate uzeti u obzir je je li savjet vašeg prijatelja u skladu s vašim moralnim standardima.

Odnosno, ako je netko bogatiji od vas samo zato što vara zarađuje novac, to će biti loš savjetnik. Prije ili kasnije, novac primljen nemoralnim sredstvima bit će izgubljen.

Imam sreću, svi moji bliski prijatelji danas su visoko moralni ljudi. Ali to nije uvijek bilo tako, a kad sam u mladosti slijedio ne posve moralne savjete, tada sam od života uvijek dobio udarac u glavu.

Filter br. 3

Želi li mi prijatelj dobro? Opet sam siguran u svoje djevojke, ali nemaju sve žene pouzdan izvor podrške. Samo ako prijatelj radi u vašem najboljem interesu, njezin će vam savjet pomoći.

U svakom slučaju, uvijek budite svjesni i preuzmite odgovornost za sebe, čak i kada slijedite savjete druge osobe. Samo će rezultat pokazati koliko vam odgovara. Ako se vaši rezultati poboljšaju, primijenite savjet dalje. Ako ne, potražite drugo rješenje.

Isplati li se poslušati savjet vašeg muža ili dečka?

Naravno, ako odgovaraju istim gore navedenim filterima. Općenito, ako u par ljudi ne poštuju savjete i ne slušaju se, ne može biti sretne dugotrajne veze.

Image
Image

Ispada da promijeniti sebe i otkriti sebe s nove, bolje strane nije tako teško, glavna stvar je napraviti prvi korak?

Zapravo, to nije posve točno. Da je tako lako promijeniti sebe, svi bismo imali uzornu figuru, imali bismo milijarde dolara, savršene bračne odnose, mnogo lijepe djece i neke kul hobije. I sve to u isto vrijeme.

Promjena je teška, zato nam je potrebna podrška. Mentori, istomišljenici, pravi partner koji nam pomaže otkriti najbolju verziju, umjesto da sabotira naše pokušaje promjene.

Moramo razumjeti razlog zašto želimo biti bolji i težiti sjajnoj nagradi. I potrebna nam je strategija koja će zajamčeno dati rezultate.

Ne vjerujem da se možete promijeniti jednom zauvijek čitajući 1 članak ili odlazeći na 1 trening. Prema mom iskustvu, održive promjene rezultat su postupnih napora bez preopterećenja. Uz uzbuđenje iz samog procesa promjene. To je ono što predajem na svom majstorskom tečaju "Kako promijeniti sve u svom životu na bolje za 1 godinu".

Rado dajem vašim čitateljima pristup.

Elizaveta Babanova popularna je ženska psihologinja, poduzetnica, autorica projekta „Sustav sfernog razvoja“.

Stranica: elizavetababanova.com

Instagram:

Preporučeni: