Odugovlačenje: Kako prestati odgađati

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Sjednite i pročitajte ovaj članak, a u kuhinji ćete pronaći brdo neopranog posuđa? Ili, dok ste na poslu, umjesto obavljanja dužnosti, "šetate" web stranicama u potrazi za nečim zanimljivim? Ne, naravno, jako nam je drago što ste svoje vrijeme posvetili posjetu Cleu. Činite to što je moguće češće! No zapamtite da redovitim odgađanjem stvari iz kategorije "mora" za kasnije, riskirate ne samo da ne uspijete dovršiti ono što je planirano za dan, tjedan ili mjesec, već i doživite ugnjetavajući osjećaj krivnje zbog nemogućnosti povlačenja sebe zajedno.

Fotografija: 123RF / milkos

U psihologiji se ta pojava naziva odugovlačenje … Govorimo o tendenciji odgađanja ne samo neugodnih stvari, već i misli. Znate li stanje koje se konvencionalno može nazvati "razmislit ću o tome sutra"? Kada čak i sama ideja trenutnog rješenja složenog pitanja uzrokuje gotovo fizičku nelagodu? Zbog takvih osjećaja mnogi ljudi zanemaruju isplative prilike, puštaju stvari da idu same od sebe kad se to ne može učiniti.

Ovo stanje poznato je gotovo svakom od nas i čak se može u određenoj mjeri smatrati normom. Međutim, samo dok osobu ne počnu odvlačiti važna pitanja od odgađanja, a ne obrnuto. Psiholozi kažu da prosječni odgađatelj troši dvostruko više vremena na posao nego na "ljuljanje" ispred sebe. I, u pravilu, ako ništa ne učinite po tom pitanju, stvari se s godinama samo pogoršavaju.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 razloga za odugovlačenje

1. Glavni razlog za odgađanje stvari za kasnije, kažu stručnjaci, je borba protiv tjeskobe. Ako osoba ne želi dovršiti zadatak, vjerujući da je težak i da neće uspjeti, ili da to nikome ne treba, tada nehotice pokušava izbjeći stres uzrokovan strahom od neuspjeha. U pravilu je u ovom slučaju odugovlačenje uzrokovano nedostatkom povjerenja osobe u svoje sposobnosti, negativnim iskustvom i niskim samopoštovanjem.

2. Neki ljudi namjerno (iako ne sasvim svjesno) "vuku mačku za rep", jer jednostavno ne mogu učinkovito raditi u uvjetima kada je sve mirno. No rokovi im daju ogroman nalet energije - adrenalin koji proizlazi iz shvaćanja da je rok bio tek jučer izvan je razmjera i čini čuda: ponekad odgađač obavlja svoje dužnosti bolje od bilo koga drugog. Međutim, ovaj se pristup ne može smatrati uspješnim i nije prikladan za izgradnju karijere.

3. Postoji teorija da se ljudi koji redovito odlažu teške stvari za kasnije jednostavno boje postati uspješni. Ne žele se deklarirati kao sposobni zaposlenici, ne žele se isticati iz mase. Njima je prikladnije zauzeti "prosječni" položaj. Otuda želja da "ne trči ispred lokomotive", već da se vuče negdje u repu.

4. Postoji još jedno objašnjenje za odugovlačenje - biološko: ono se javlja ili kao posljedica frustracije, ili tijekom proturječja između dva međusobno isključiva zadatka. To je vrlo detaljno opisano u jednoj od epizoda programa "Sve je poput životinja".

Čime je odugovlačenje ispunjeno

Glavna prijetnja odlagačima je osjećaj krivnje, koji se neizbježno pojavljuje kada ljudi shvate da opet ne mogu kontrolirati vlastitu pažnju. U tom kontekstu može se razviti stresno stanje koje vodi ne samo do psihičkih, već i do tjelesnih bolesti. Potonji se pojavljuju zbog želje osobe da učini sve u ekstremnom trenutku (često noću), zanemarujući pritom potrebu da redovito jede zdravu hranu i dovoljno spava.

Osim toga, osoba koja redovito odgađa dužnosti za kasnije, sasvim opravdano izaziva nezadovoljstvo voljenih osoba i kolega. Drugi vjeruju da se odlagatelju ne mogu vjerovati važna pitanja i rješavanje ključnih pitanja. Zbog toga se pojavljuju sukobi i nesporazumi.

Fotografija: 123RF / lenetstan

Metode borbe protiv odugovlačenja

1. Shvatite razloge. Pokušajte shvatiti zašto odlažete iste zadatke sa zavidnom dosljednošću. Možda jednostavno ne volite svoj posao i sve što je s njim povezano dovodi vas u stanje malodušnosti. Možda imate buntovni duh koji dolazi iz adolescencije i suprotstavljanje roditeljima. Razloga može biti puno, vaš je zadatak razumjeti što vas zaustavlja. Ovo će doista biti korak prema rješavanju problema.

2. Napravite plan djelovanja. Ova metoda zahtijeva vašu koncentraciju. Dobro razmislite što trebate učiniti danas, a što se može odgoditi za sutra. I nastavite s provedbom točaka plana gotovo automatski: s jednom stvari smo se nosili, prekrižili je, odmorili se deset minuta, prešli na sljedeću. U početku neće biti lako, htjet ćete da vam odvuku pozornost društvene mreže, razgovori s kolegama i prijateljima te druga "iskušenja odugovlačenja". No, za motivaciju zamislite koliko ugodnih stvari možete učiniti kada prekrižite sve točke današnjeg plana. I bez ugnjetavajućeg osjećaja krivnje.

Mnogi ljudi su izvučeni iz određene odgovornosti zbog straha da ne pogriješe.

3. Ne bojte se pogriješiti. Mnogi ljudi povlače određene odgovornosti iz straha da ne pogriješe. No, uzalud kažu da se ne varaju samo oni koji ništa ne rade. Nakon što si je par puta nabio kvrgu, osoba će znati kojim putem krenuti, a koju zaobići. Pokušaj je najsigurniji put do uspjeha. Stoga, ako vam se sada čini da je vaša ideja osuđena na neuspjeh, ne odustajte, ne odgađajte njezinu provedbu - isprobajte, pa ćete sljedeći put znati čega se bojati, a čega ne.

4. Pronađite motivaciju. Svaki zadatak radiš za nešto. Kako ne biste naljutili šefa, kako biste se etablirali, kako biste imali novca za otplatu kredita, pomoć prijatelju ili za održavanje doma ugodnim i čistim. Za sve postoje razlozi. Samo ih trebate pretvoriti u motivaciju.

Na primjer, ugnjetavajuće „ako to ne učinim, šef će me ubiti“, formulirati kao „U šefovim očima ću izgledati kao izvršni zaposlenik, na koga se možete osloniti“. Umjesto "moramo oprati suđe, inače uskoro neće biti ništa za jesti" recite sebi "kuhinja će postati čista i udobna, a nakon čišćenja mogu popiti ukusan čaj." Pozitivni stavovi uvijek su jači od negativnih.

123RF / Dean Drobot

Dopustite sebi odmor, ali razlikujte odmor od banalne nespremnosti da učinite nešto važno. To je vrlo jednostavno učiniti - u prvom slučaju uživat ćete u procesu, a u drugom se nećete moći opustiti ni sekunde. Želite li živjeti u stalnoj napetosti?