Dijeta za hipotireozu za mršavljenje

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Dijeta za hipotireozu za mršavljenje ponekad postaje nužna, jer hormonske promjene u tijelu pridonose pretilosti. Što bi trebala biti njegova osnovna načela, a što uključiti u jelovnik - saznajte dalje.

Odabir prave prehrane: Savjeti

Pravilna prehrana trebala bi osigurati deficit kalorija i metaboličku stimulaciju. U usporedbi s drugim planovima obroka, odabir prave hrane najvažniji je za dijetu s hipotireozom, a ne koliko se konzumira.

Ključni naglasak je na vegetarijanstvu, a na jelovniku su i plodovi mora. Rezultati prehrane mogu se osjetiti za oko 6 mjeseci. Istodobno, važno je prilagoditi se činjenici da se njegovo poštivanje mora provoditi kontinuirano.

Približne kalorije za 1 dan

Približni kalorijski sadržaj hrane za hipotireozu trebao bi biti između 1700-1800 kcal. Ovo je optimalni pokazatelj koji osigurava opskrbu potrebnom količinom hranjivih tvari i podržava metabolizam u tkivima.

Ako ne slijedite ovo pravilo, težina se neće pomaknuti. Ako je sadržaj kalorija prenizak, naštetit će i tijelu, jer hipotireoza sprječava gladovanje.

Zašto je glad zabranjena

Zbog patoloških razloga, nedostatak hormona štitnjače ima nuspojavu nedostatka apetita, čemu se pacijenti često raduju, jer nemaju napast pretjerati. No, gubitak želje za jelom također može negativno utjecati na pacijenta, jer mu je u svakom slučaju potrebna hrana.

Prekomjerno ograničavanje hrane također usporava metabolizam, kao i prejedanje, pri čemu je, štoviše, naglasak često na nezdravoj hrani. Kod hipotireoze, spor metabolizam je neprihvatljiv.

Osim toga, važno je uzeti u obzir da tijelo nije u stanju samostalno proizvesti brojne tvari. Potrebni su mu izvana.

Ove tvari uključuju:

• jod;
• tirozin;
• niz vitamina i minerala;
• pojedine aminokiseline.

Dobavljači svih tih tvari mogu biti jednostavni i jeftini proizvodi.

Koja hrana smanjuje učinkovitost hormonskih tretmana

Hipotireoza uključuje doživotnu hormonsku terapiju. Prilikom odabira doze, stručnjak uzima u obzir stanje štitnjače i koliko je hormona sposobna sama proizvesti.

Na primjerenu proizvodnju hormona od strane stanica štitnjače neizravno utječe hrana koju osoba konzumira. Neki od njih mogu sniziti razinu tirozina i joda. Što manja količina ovih elemenata u tragovima ulazi u tijelo, željezo može proizvesti manje hormona.

Postoji popis namirnica koje mogu utjecati na razinu hormona štitnjače:

• kupus;
• grah;
• soja;
• heljda;
• breskve.

Ovaj popis uključuje i špinat, kikiriki, brokulu, grašak i rutabage. Nije potrebno potpuno napustiti ove proizvode, ali svakako ih vrijedi ograničiti.

Nezdrave dijete

Među najštetnijim i ne preporučljivim dijetama endokrinologa su proteini. Djeluje depresivno na bubrege i crijeva, metabolizam. Povećani unos proteina potencijalno je opasan, čak i za zdravu osobu. Proteinski jelovnik posebno je štetan za autoimuni hipotireoidizam. Ova dijeta može čak izazvati pogoršanje kronične upale štitnjače.

Što se smije i ne smije

Preporuča se usredotočiti se na kalorijski sadržaj hrane. Osim toga, jelovnik bi trebao sadržavati mnoga jela bogata jodom i tirozinom neophodna za štitnjaču. Proteini i mikronutrijenti također bi trebali biti dovoljni. Ali višak proteina je nepoželjan.

Ako niste alergični na morske plodove, svakako ih konzumirajte. Zatvor je uobičajen kod osoba s nedostatkom hormona štitnjače. Kako biste spriječili takve pojave, povremeno u jelovnik uvrstite hranu bogatu vlaknima, poput žitarica, voća i povrća. U tom slučaju poželjno je da su svi kuhani kuhani ili na pari.

Druga je mogućnost još poželjnija jer pomaže očuvanju hranjivih tvari sadržanih u jezgri. Osim toga, jela na pari se puno bolje upijaju. Kod hipotireoze ovaj je aspekt osobito važan jer se metabolizam usporava.

Koje se namirnice preporučuju za prehranu s hipotireozom za mršavljenje:

1. Riba. To mogu biti oceanske vrste riba bogate omega kiselinama, poput lososa. U jelovnik možete uključiti i skušu i haringu.
2. Meso. Trebali biste dati prednost nemasnim sortama, poput nemasne govedine, pilećih prsa.
3. Nusproizvodi. Za osobe s hipotireozom, jetra bakalara je korisna.
4. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput mlijeka i kefira. Također možete jesti nemasni i blagi sir.
5. Kaša. Za osobe s hipotireozom dobra su opcija kaša od riže, pšenice i heljde.
6. Orasi.
7. Suho voće. Posebno se preporučuju datulje.

Od voća valja obratiti pozornost na jabuke, banane, kivi, avokado. Što se tiče bobica, ribizla, trešanja, borovnica blagotvorno djeluju na osobe s hipotireozom. Voćni žele se može koristiti kao desert.

Kruh se preporučuje od cjelovitog zrna ili specijalitet, prodaje se na odjelima za dijabetičare. Od povrća dopušteno je jesti krastavce, rajčicu, repu, papriku, tikvice, patlidžane i bundevu. Možete ih jesti cijele ili napraviti salatu prelivenu biljnim uljem i posutu sjemenkama sezama. Morske alge su vrlo korisne.

Osobe s hipotireozom mogu popiti do nekoliko šalica kave dnevno. Ovo piće pomaže u pokretanju metabolizma, što je posebno vrijedno u ovoj patologiji.

Koju hranu je najbolje izbjegavati

Prema prehrani za hipotireozu za mršavljenje, pri sastavljanju jelovnika tjedan dana morat ćete odbiti takve proizvode:

• bogato pecivo;
• masno meso;
• brza hrana;
• dimljene kobasice i riba;
• gazirana pića i alkohol;
• džemovi, marmelade, konzerve;
• kiseli krastavci, kiseli proizvodi;
• jela s prženom korom, cijela pržena.

Ne preporučuje se ni polirana riža, koju je bolje zamijeniti grubim i neprerađenim sortama, poput smeđe, divlje crvene itd. Zbog visokog udjela kolesterola, potrošnju kavijara i masnih sireva treba svesti na minimum.

Tjestenina se kod hipotireoze ne probavlja dovoljno dobro, pa se također preporučuje njihovo ograničavanje.

Krumpir je dopušten samo kuhan i u malim količinama. Skuta, kiselo vrhnje, mlijeko (s izuzetkom obranog mlijeka) trebaju biti ograničeni zbog prisutnosti kalcija u njima, koji može oštetiti tkivo štitnjače. Sol potiče natečenost, pa njezina količina ne smije prelaziti 5 g dnevno.

Uzorak izbornika

Unatoč činjenici da je dijeta za hipotireozu za mršavljenje iznimno korisna i omogućuje vam korištenje dostupnih proizvoda, morate shvatiti da je svako ograničenje u prehrani uvijek stres za tijelo. Za one koji cijeli tjedan razmišljaju o jelovniku, kao osnovu možete uzeti dnevni plan obroka:

1. Doručak: kajgana na pari od 2-3 proteina, nemasni jogurt, čaj sa zamjenom za šećer.
2. Užina: narančasta.
3. Ručak: gulaš od morskih plodova, poput dagnji sa paprikom, lukom i rajčicom; salata od krastavaca, zelene salate, začinskog bilja s malo biljnog ulja, sezama i češnjaka. Jabuka pečena u pećnici ili mikrovalnoj pećnici.
4. Popodnevna užina: svježe voće ili bobičasto voće.
5. Večera: pileća prsa na pari s dinstanim povrćem, nemasni kefir.

Recenzije i dobiveni rezultati ukazuju na učinkovitost takve prehrane. Istodobno, osoba zahtijeva strogu samodisciplinu i strpljenje.

Važni principi prehrane

Ako želite vratiti tjelesnu težinu u normalu s hipotireozom, trebali biste uzeti u obzir niz važnih recepata koji će vam pomoći u postizanju vašeg cilja:

1. Pokušajte svakodnevno konzumirati hranu bogatu jodom, poput algi i drugih plodova mora.
2. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost i na vrijeme uzmite lijekove koje propisuju stručnjaci, jer s nestabilnom hormonskom pozadinom čak i niskokalorična prehrana neće pomoći.
3. Jedite redovito, ali u malim obrocima. Za 1 obrok bolje je konzumirati takav volumen hrane koji je usporediv s kapacitetom obične kutije za ručak.
4. U prehrani za hipotireozu štitnjača bi trebala imati dovoljno proteina. Masti i ugljikohidrati također bi trebali biti, ali manje. Osim toga, proteini su dobavljač aminokiseline tirozin, koja je osobito važna kod hipotireoze. Bez toga štitnjača neće moći proizvoditi hormone.

Također, najkaloričniju hranu najbolje je konzumirati prije 16 sati. Ovo je razdoblje kada je svaka osoba najaktivnija. Ovim pristupom će se potrošiti većina kalorija iz hrane.

Ishodi

1. S hipotireozom biste trebali jesti svakodnevne obroke čiji ukupni sadržaj kalorija ne prelazi 1800 kilokalorija.
2. Izbjegavajte prženu, dimljenu hranu, kisele krastavce i marinade. Na jelovniku bi trebale biti prisutne masti i ugljikohidrati, ali u relativno malim količinama. U tom slučaju trebalo bi biti dovoljno proteina.
3. Jelovnik bi trebao biti bogat namirnicama koje sadrže jod i aminokiselinu tirozin, bez kojih je nemoguća sinteza hormona štitnjače.