Sadržaj:

Najbolje držanje za rad za računalom
Najbolje držanje za rad za računalom

Video: Najbolje držanje za rad za računalom

Video: Najbolje držanje za rad za računalom
Video: Mali trikovi za veliko samopouzdanje :) 2024, Ožujak
Anonim
Image
Image

Kako zadržati zdravu kralježnicu i bistrinu misli dok dugo sjedite ispred ekrana?

Savjetuje Butenko Lyudmila Sergeevna, glavnog liječnika klinike "Osteon", osteopata, rehabilitologa.

Rad na računalu rijetko se rangira. Ponekad ljudi izgube pojam o vremenu: netko mora sjediti za monitorom nekoliko sati zaredom, radeći naporan posao: izvještaje, brojeve, strategije.

Što god smislimo, postoje zakoni gravitacije i podržavaju reakcije koje imaju neprimjetan učinak na naše kralješke, krvne žile i disanje. Cjelokupna izvedba tijela osigurana je normalnom cirkulacijom krvi u mozgu, unutarnjim organima, zbog sposobnosti potpore kralježnice koja ima aksijalna opterećenja.

Sila gravitacije odozgo prema dolje mora odgovarati aksijalnom opterećenju kralježnice

Image
Image

PAŽNJA SEBI

Ako smo bezglavo krenuli na posao i ne primjećujemo svoje držanje, onda smo propustili sebe: kralježnične diskove, disanje, rad srca i mozga.

Od umora tijelo će htjeti samo spavati, a leđa se možda neće savijati. Svaka osoba ima svoj biološki resurs: netko ga iscrpi za godinu dana, netko za 5 godina. Dakle, ne dugo i "izgorjeti na poslu".

Dakle, ako vas svježe misli i ideje više ne posjećuju, nema prethodne produktivnosti i lakoće u vašem poslu, a reakcije su inhibirane, obratite veliku pozornost na položaj u kojem sjedite ispred monitora. Slobodno držanje tijekom rada za računalom može uzrokovati razvoj rane osteohondroze, veliko opterećenje kardiovaskularnog sustava i depresiju središnjeg živčanog sustava.

Ako ne obratite pozornost na ovo pitanje, tada će se osoba suočiti s osteohandrozom, lumbodinijom, ishemijom, senilnim marasmom. Jesmo li vas uplašili? Bolje je naučiti o ovoj prijetnji sada nego kasnije sebi zamjeriti pogrešno držanje.

Image
Image

KAKO JE ISPRAVNO SJEDITI ZA RAČUNALO

Kako bi bio učinkovit i očuvao zdravlje, sa stajališta držanja, učenik bi trebao biti u položaju: sjeli su - stopala na pod - noge su malo razvedene. Vrlo je važno da se sjedalo stolice okreće i da se možete malo okrenuti ulijevo ili udesno.

Položaj kralježnice sjedi, zdjelične kosti su na ishijalnim tuberkulama (ne na križnoj kosti ili trtici), savijanje kralježnice prema naprijed, torakalna je regija poravnata, vizualno je položaj poput školskog, cervikalna regija je ravan položaj tijela kralježaka, koji mozgu osigurava prehranu kroz paravertebralne žile. Položaj vratne kralježnice također uvelike utječe na slobodu karotidnih arterija koje se nalaze na prednjoj strani vrata.

Tijelo mora imati sustav amortizacije, oslonac. Neko vrijeme možemo se raspasti u položaju "viseća mreža", polu sjediti, skliznuti sa stolice. No, opet se potrebno vratiti na mjesto studenta.

Image
Image

I DALJE

Mora doći do promjene aktivnosti. Svakih 40 minuta morate ustati od stola na 10 minuta, tada će rad biti najučinkovitiji.

Poželjno je držati računalo u razini očiju, stolica bi trebala imati promjenjivu visinu, laktovi na stolu - to su preduvjeti koje morate uzeti u obzir pri stalnom radu za monitorom.

Tijelo nije predviđeno za 12-satni rad na računalu. Ako je, nažalost, ovo vaš slučaj, preporučuje se posebno napumpati leđa kako bi mišići bolje držali kralježnicu. Takav trening poslužit će kao izvrstan dodatak ispravnom položaju leđa.

Preporučeni: