Kako se riješiti briga i stresa?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:08

Suvremena osoba (odrasla i adolescentna) često je zabrinuta kako se riješiti briga i stresa ako su postali sastavni dio života. Takvo stanje ne samo da depresira psihu, već može izazvati i brojne kronične bolesti. Dolje su ispravne taktike za suočavanje s osjećajima i stresom.

Glavni znakovi stresa

U pravilu, negativna iskustva u jednom ili drugom trenutku života obuzmu svakoga od nas. Nevolje u školi, institutu, na poslu, sitne svađe s rodbinom ili susjedima, osujetili planove. Sve je to uznemirujuće, ali prije ili kasnije, raspoloženje se i dalje vraća u normalu. Pod stresom je osoba stalno depresivna. Glavni znakovi dugotrajnog stresa su:

• Poremećaj spavanja. Kao što su nesanica, uznemirujući snovi, poteškoće s zaspanjem ili buđenjem.
• Stanje apatije i stalnog umora. Čak su i trivijalni svakodnevni zadaci teški.
• Redovite glavobolje, migrene.
• Nedostatak apetita, nema želje da jedete svoje omiljeno jelo ili poslasticu.
• Drhtanje ruku, redovno znojenje.
• Stalno stanje tjeskobe.
• Alergijski osip bez vidljivog razloga (nije bilo promjena u uobičajenim proizvodima, kozmetici, odjeći, uvjetima života).
• Poremećaji probavnog trakta (česta potreba za defekacijom, proljev, bol u trbuhu).
• Smanjeni spolni nagon i koncentracija.
• Promjene raspoloženja, česta suza, razdražljivost.

Mogući su problemi s težinom - debljanje ili mršavljenje.

Kako se nositi sa stresom i tjeskobom

Postoje brojne tehnike koje vam mogu pomoći da se riješite stresa i tjeskobe. I to bez lijekova i pomoći psihoterapeuta.

Zanimljiv! Kako prestati jesti stres?

Razumijemo sami sebe

Kako biste trajno odagnali loše raspoloženje i osjećaje iz sebe, morat ćete iskreno slušati sebe. Doista, najčešće naša depresija i stres proizlaze iz činjenice da ne želimo čuti svoje osjećaje i emocije. Netko ih se srami, netko ih skriva jer ih smatra neprihvatljivima, a netko se jednostavno boji uvrijediti kolegu ili voljenu osobu. Ovdje postoji kršenje osobnih granica.

Primjer: Suradnik neprestano ispija vašu omiljenu kavu iz vaše šalice. Čini se da je čist čovjek, naizgled sladak i susretljiv. Ali vi ste mrzovoljni i ne prihvaćate takvo ponašanje. Ne možete o tome reći svom kolegi jer se bojite uvrijediti ga. Nezadovoljstvo tjerano prema unutra prije ili kasnije rezultirat će iritacijom i stalnim stresom.

Još jedan primjer: voljena osoba vas neprestano pljuska po dnu s prijateljima i glasno raspravlja o vašim fizičkim snagama ili slabostima. Zbog nespremnosti da ga uvrijedite ili zato što mislite da tako svi trebaju izdržati, osjećate redovitu nelagodu. Ne govorite o svom nezadovoljstvu s partnerom.

Zaključak: morate biti sami sa sobom i iskreno priznati što vas je točno dovelo do ovog stanja. Zatim spoznajte svoj pravi osjećaj - bol, ogorčenost, iritaciju, gorčinu, mržnju itd. Dopustite si doživjeti taj osjećaj. Svi smo ljudi i imamo pravo na emocije.

Vrhunac napretka u borbi protiv depresije bit će razgovor sa "prijestupnikom" iz srca u srce. Budite hrabri, čak i ako vam je ta osoba šef. Možda vaš prijatelj, partner ili kolega jednostavno ne priznaje da vas vrijeđa ili čini nešto loše. Već u ovoj fazi problem se može riješiti.

Opustiti

Važno je naučiti kako se opustiti u razdobljima povećanog mentalnog stresa. Ove taktike dobro funkcioniraju:

• Duboko sporo disanje. Udahnite do brojanja 8 i polako izdahnite. Nastavite do potpune smirenosti.
• Brojeći do stotinu i natrag. Ova vam taktika omogućuje preusmjeravanje pažnje s problema na racionalniji zadatak.
• Masaža. Pomaže u ublažavanju zatezanja mišića, opušta.
• Meditacija. Korisno je vježbati ove aktivnosti kako biste kontrolirali svoje emocije.
• Povezivanje ugodne mašte. Pokušajte se zamisliti na ugodnom mjestu s ugodnim ljudima za razgovor.

Korisni savjet: Vježbajte predstavljanja svog zlostavljača kao malog djeteta u peleni i s dudom u ustima. Ljutnja i iritacija će se povući, što znači da će iskustva postati manje intenzivna, živopisna. I ponekad je smiješno. A smijeh je najbolji lijek protiv stresa.

Sportske aktivnosti

Svaka redovita tjelesna aktivnost povećava samopoštovanje i gradi samopouzdanje. Čak i ako poduzimate prve korake u nekom od aktivnih hobija, već ste korak ispred i bolji ste od svih ostalih. Pogodno za redovne aktivne aktivnosti:

• Trčanje
• Hodanje pješice;
• Ples;
• Fitness;
• Nastava u teretani itd.

Dokazano je da svaka tjelesna aktivnost povećava razinu endorfina u krvi. I oni su hormoni sreće.

Promjena načina života

Promijenite način života kako biste umanjili stres i stres u svojoj vezi ili na poslu. Vrijedi odustati:

• Alkohol. Čak i njegove male doze ubijaju moždane stanice i izazivaju depresiju.
• Nikotin. Cigareta popušena tijekom stresne situacije dodatno sužava krvne žile. A to negativno utječe na opskrbu stanica kisikom. Zbog toga tijelo još više pati.
• Kava i pića s kofeinom. Uzbuđuju živčani sustav, ometaju san i stvaraju ovisnost.
• Brza hrana. Štetna hrana negativno utječe ne samo na figuru, već i na psihu.

Bolje je u novi način života uključiti:

• Zdrav san najmanje 6-8 sati. Bolje je ići na spavanje najkasnije do 23:00.
• Pravilna prehrana. Dijeta bi trebala sadržavati povrće, voće, mliječne proizvode, orahe, biljne čajeve. Bolje je ukloniti marinade s jelovnika, masne, pržene, dimljene.
• Redovita tjelesna aktivnost ili hodanje prije spavanja.
• Lijep hobi. Sjetite se onoga što ste nekad voljeli i učinite to ponovo. Ili naučite nove vještine.

I što je najvažnije: volite se beskrajno. Sam / sam si. Ne postoji druga takva jedinstvena osoba na svijetu.

Pomoćna terapija

U borbi protiv stresa u prehranu se mogu uključiti vitaminski dodaci, homeopatski lijekovi i dodaci prehrani.

Od vitamina tijelo treba sve iz skupine B, vitamine C i E. Od elemenata u tragovima - magnezij, kalij, kalcij. Aminokiselina L-triptofan također smanjuje razinu stresa i poboljšava san.

Savjet: kako biste pronašli optimalni vitaminski kompleks, posavjetujte se s obiteljskim liječnikom.

Dodatne preporuke

Kako ne biste uronili u ponor stresa, poduzmite sljedeće korake:

• Jasno isplanirajte dan. To će pomoći u izbjegavanju užurbanih poslova i panike zbog neispunjenih zadataka.
• Lako se rastanite s otrovnim ljudima. Svatko tko prekrši vaše granice, kuka, vrijeđa, ruši, siše energiju. Na zemlji postoji više od 5 milijardi ljudi. A među njima će definitivno biti onih koji će vas cijeniti onakvima kakvi jeste. Nema potrebe podnositi nelagodu radi sumnjive veze.
• Pohvalite se čak i za mala postignuća. Jeste li pretrčali više od 100 metara, dobili kompliment, odlučili razgovarati sa svojim partnerom? Dobro ste završili. Pametan si!
• Priuštite si zdrave užitke. Kupite željenu tortu, ruž za usne, haljinu. Neka se na to potroši posljednji novac. Pustite ih i onda će vam se vratiti.

Znati kako se riješiti briga i stresa, možete živjeti ispunjenim, zdravim životom.